Тана Амен - Омни диета Страница 51

Если вы болеете, или у вас сильная предрасположенность к конкретным расстройствам, или если ваши анализы выходят за пределы нормы, то в дополнение к пищевым добавкам, которые я порекомендую позже в этой главе, попробуйте следующие.

Оцените каждое из утверждений по трехбалльной шкале, руководствуясь следующими указаниями.

• Поставьте один балл, если утверждение, как правило, для вас истинно.

• Поставьте два балла, если утверждение для вас истинно только иногда.

• Поставьте три балла, если утверждение, как правило, для вас неверно.

После завершения каждого раздела просуммируйте набранные баллы и запишите результат в специально отведенное для этого место.

Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3

1. У меня потрясающая память, и я без проблем запоминаю имена и другую информацию.

2. Как правило, я запоминаю, где я оставляю такие вещи, как ключи от машины или очки.

3. Я могу концентрироваться на задачах, требующих особого внимания, – например, следовать напечатанной инструкции при сборе мебели или детской игрушки.

4. Когда я слушаю, как люди дают инструкции, произносят речь, читают лекцию, то мне несложно внимательно следить за их словами и действиями, и я почти никогда не витаю в облаках.

5. Я отлично справляюсь с использованием логики и здравого смысла при решении различных проблем.

6. Кроссворды и другие игры в слова даются мне довольно легко, и мне нравится в них играть.

7. Меня редко безудержно тянет что-нибудь съесть.

8. У меня редко случаются приступы обжорства.

9. Для меня не составляет труда держаться подальше от алкоголя, наркотиков, азартных игр и других вещей, которые могут вызвать зависимость, и у меня никогда не было проблем со злоупотреблением алкоголем или наркотическими препаратами либо с поведением, ставящим под угрозу мою и чужую жизнь.

10. Когда возникают сложные ситуации, я в состоянии справиться с ними и выбросить из головы, вместо того чтобы зацикливаться на них.

Ваш итоговый результат по первой части:___________

Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3

1. У меня редко появляется непреодолимая тяга что-нибудь съесть.

2. У меня никогда не бывает приступов обжорства.

3. Я не морю себя голодом в течение долгого времени, чтобы похудеть (анорексия).

4. Я не вызываю у себя рвоту после приступов обжорства (булимия).

5. Я без проблем могу отказаться от сладкого – печенья, торта, конфет.

6. Я без проблем могу отказаться от солененького – картофельных чипсов, картошки фри или соленых орешков.

7. Когда я ужинаю или обедаю в ресторане с людьми, которые заказывают себе большие порции жирных блюд, мне ничего не стоит сосредоточиться на своих диетических целях и заказать здоровую пищу, не чувствуя при этом себя лишенным чего-то.

8. У меня редко возникает помешательство на продуктах, которые я решил больше никогда не есть, таких как сложные бутерброды, мороженое или печенье.

9. Когда люди вокруг меня пьют коктейли или вино, я без проблем обхожусь минеральной водой с лимоном – мне этого достаточно.

10. Я в таком восторге от того, что исключил вредную пищу из своего рациона, что, думаю, никогда не буду скучать по тому, как питался раньше.

Ваш итоговый результат по второй части:___________

Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3

1. Я без проблем засыпаю по ночам.

2. Я безмятежно сплю на протяжении всей ночи.

3. Я редко просыпаюсь посреди ночи.

4. Я редко просыпаюсь до звонка будильника, после чего больше не могу уснуть.

5. По утрам я чувствую себя свежим и отдохнувшим.

6. Человек, с которым я сплю, утверждает, что ночью я сплю крепко, редко просыпаюсь, практически никогда не храплю, не дергаюсь, не переворачиваюсь, не трясусь, не пинаюсь ногой, не разговариваю во сне, а также никогда не глотаю жадно, словно задыхаясь, воздух.

7. Чтобы проснуться утром, мне не нужно кофе или любые другие кофеиносодержащие напитки.

8. В течение дня я редко испытываю усталость.

9. Я без проблем внимательно слушаю длинные речи, лекции и проповеди и не начинаю в это время дремать.

10. Я не засыпаю во время просмотра телевизора по вечерам.

Ваш итоговый результат по третьей части: ___________

Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3

1. Я редко сталкиваюсь с необъяснимыми болями.

2. У меня не болят суставы.

3. Я не чувствую болей в суставах после уборки или выполнения других домашних дел, а также после работы в саду.

4. Я передвигаюсь без проблем и не испытываю при этом никаких неприятных ощущений.

5. Я редко просыпаюсь от боли.

6. Я редко принимаю ибупрофен и другие обезболивающие препараты.

7. После того как я посижу за компьютером, у меня не болят плечи, кисти или запястья.

8. С коленями у меня все в полном порядке.

9. В дождь мои суставы чувствуют себя так же хорошо, как и в солнечный день.

10. На вечеринке я могу танцевать всю ночь напролет, не испытывая на следующий день ни малейшего дискомфорта.

Ваш итоговый результат по четвертой части: ___________

Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3

1. Я уравновешенный и спокойный человек.

2. Большую часть времени я нахожусь в приподнятом настроении и заряжен оптимистично.

3. Я всегда воспринимаю стакан наполовину полным.

4. Меня редко терзает чувство беспокойства.

5. Меня редко одолевают депрессивные настроения.

6. Я не пытаюсь улучшить свое настроение кофеином или алкоголем.

7. Я редко впадаю в обжорство, пытаясь улучшить свое настроение.

8. Меня редко безудержно тянет к сладкому.

9. У меня стабильно хорошее настроение в течение месяца (для женщин) или когда мне приходится дольше, чем обычно, воздерживаться от секса со своим партнером (для мужчин).

10. Я хорошо сплю и редко просыпаюсь из-за чувства печали или беспокойства.

Ваш итоговый результат по пятой части: ___________

Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3

1. Чтобы сосредоточиться на своей работе или других задачах, требующих концентрации внимания, мне не нужен кофеин или другие кофеинсодержащие напитки.

2. Мне не нужен кофе или другие кофеинсодержащие напитки для подзарядки в течение дня.

3. Я просыпаюсь бодрым, отдохнувшим и в предвкушении грядущего дня.

4. У меня не бывает упадка сил в течение дня.

5. Я без проблем фокусируюсь на задачах, требующих концентрации внимания.

6. У меня редко случается послеобеденный упадок сил, из-за которого я лезу в холодильник или иду в магазин за сладким.

7. Во время физической нагрузки у меня нет проблем с выносливостью.

8. Когда я что-то начинаю делать, то не переключаюсь на что-то другое, пока не закончу начатое.

9. Я душа компании. Мне нравится знакомиться с людьми, встречаться со старыми друзьями и танцевать – даже если при этом я не пью.

10. Мне нравится проводить время с детьми – дурачиться, играть с ними, что-то мастерить и чувствовать, словно я тоже снова стал ребенком.

Ваш итоговый результат по шестой части: ___________

Утверждение – оценка (обведите кружком) – 1–2 – 3

1. Когда что-то вызывает у меня стресс, я без проблем могу успокоиться.

2. Я редко лежу с открытыми глазами в кровати на протяжении всей ночи, переживая из-за того, что произошло в течение дня.

3. Я редко лежу с открытыми глазами в кровати на протяжении всей ночи, переживая о том, что может произойти на следующий день.

4. Я редко просыпаюсь среди ночи в напряженном или обеспокоенном состоянии.

5. Я без проблем фокусируюсь на задачах, требующих концентрации внимания.

6. Когда я читаю что-нибудь или слушаю чье-то выступление, то редко витаю в облаках.

7. Когда мои друзья или близкие из-за чего-то переживают или волнуются, то они всегда обращаются ко мне, чтобы я их успокоил и обнадежил.