Тана Амен - Омни диета Страница 52

6. Когда я читаю что-нибудь или слушаю чье-то выступление, то редко витаю в облаках.

7. Когда мои друзья или близкие из-за чего-то переживают или волнуются, то они всегда обращаются ко мне, чтобы я их успокоил и обнадежил.

8. У меня нет никаких симптомов повышенной возбудимости и беспокойства, таких как головная боль, проблемы с пищеварением, нарушения либидо, бессонница, кусание ногтей или выдергивание волос на голове.

9. В конце дня я без проблем могу расслабиться и отдохнуть.

10. Когда я медитирую, у меня хорошо получается избавиться от всех переживаний и погрузиться в расслабленное состояние тишины и покоя.

Ваш итоговый результат по седьмой части: ___________

Теперь, когда вы заполнили опросник, вернитесь назад и посмотрите на финальные результаты каждой его части. Если вы в какой-то из частей набрали больше 20 очков, значит, вам, скорее всего, подойдут пищевые добавки, направленных именно на решение проблем со здоровьем, описанные в этой части.

Определившись с проблемами, которые вам надо решать, используйте приведенный ниже список, чтобы понять, какие именно пищевые добавки надо принимать. Покупайте их лично в аптеке или магазине здорового питания, которым можно доверять.

Если вы предпочитаете принимать пищевые добавки в виде готовых смесей, то изучите список, предложенный в конце книги.

• Ацетилцистеин

• Фосфатидилсерин

• Гуперзин А

• Ацетил-L-карнитин

• Винпоцетин

• Экстракт листьев гинкго билоба

• Ацетилцистеин

• Глютамин

• Хром и альфа-липоевая кислота

• Шоколад и фенилаланин

• Мелатонин

• Гамма-аминомасляная кислота

• Цинк

• Магний

• Экстракт корня валерианы

• S-аденозилметионин

• 5-HTP (5-гидрокситриптофан)

• Шафран

• Витамин В5

• Инозит (витамин В8)

• Зеленый чай

• Холин (витамин D4)

• Ашваганда, родиола розовая и экстракт женьшеня – адаптогены (фармакологическая группа препаратов природного или искусственного происхождения, способных повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы)

• Гамма-аминомасляная кислота

• Витамин В6

• Магний

• Мелисса лимонная

Следующие пищевые добавки славятся тем, что способствуют долголетию:

• Альфа-липоевая кислота

• Ашваганда

• Бета-каротин

• Воронец красный (клопогон кистевидный)

• Кошачий коготь

• Кофермент Q-10

• Рыбий жир

• Фолаты

• Гамма-линоленовая кислота

• Женьшень

• Экстракт семян винограда

• Магний

• Мелатонин

• Метионин

• Чертополох

• Ацетилцистеин

• Пальмитолеиновая кислота

• Пробиотики

• Ресвератрол

• S-аденозилметионин

• Селен

• Витамин В12

• Витамин С

• Витамин D

• Витамин Е

• Цинк

Побочные эффекты медикаментов и дефицит питательных веществ

Многие лекарственные препараты могут привести к дефициту питательных веществ. Конечно, в этом случае не следует прекращать прием необходимых лекарств, но обязательно стоит изучить, какие конкретно проблемы они могут вызвать, чтобы была возможность восполнить нехватку жизненно важных питательных элементов.

• Антациды[46] снижают в организме количество желудочного сока, кальция, фосфора, фолиевой кислоты и калия. Кроме того, они могут приводить к дисбиозу (дисбактериозу), избыточной колонизации микрофлоры тонкого кишечника, дефициту витамина К и плохой усвояемости минералов.

• Женские гормоны снижают концентрацию фолиевой кислоты, магния, витаминов группы В, витамина С, цинка, селена, кофермента Q10.

• Противодиабетические препараты снижают концентрацию в организме кофермента Q10 и витамина В12.

• Противогипертонические лекарства снижают уровень витаминов В6 и К, кофермента Q10, магния и цинка.

• Противовоспалительные препараты снижают уровень витаминов В6, С, D, К, а также фолиевой кислоты, кальция, цинка и железа.

• Лекарства для снижения уровня холестерина (статины) уменьшают концентрацию в организме кофермента Q10, омега-3 жирных кислот и карнитина (статины повышают окислительный стресс и повреждают клеточные митохондрии).

• Антибиотики снижают концентрацию витаминов К и группы В.

• Оральные контрацептивы снижают уровень витаминов группы В, магния, фолиевой кислоты, селена, цинка, тирозина и серотонина. По грубым оценкам, от 16 до 52 % женщин, принимающих оральные контрацептивы, подвержены депрессии. Первоочередное лечение, как правило, строится на антидепрессантах. Дефицит питательных веществ редко принимается в расчет.

Предупреждение

Выберите для себя оптимальную стратегию по применению пищевых добавок, включающую добавки для укрепления общего состояния организма и профилактики болезней и расстройств, которые вас более всего беспокоят.

Никогда не забывайте, что пищевые добавки служат лишь подстраховкой для здорового питания – они не могут заменить собой высокопитательный рацион и не в силах ликвидировать разрушительные последствия съеденных полуфабрикатов, сахара, вредных жиров и избыточных калорий.

Биологически активные добавки – это лишь цемент, который служит для укрепления кирпичной стены. Кирпичи же в этой стене – это здоровые, натуральные и питательные продукты – растительная пища, постное мясо и полезные для организма жиры.

Разумеется, вы сможете построить довольно-таки прочную стену, если просто положите кирпичи один на другой. Однако стоит скрепить их между собой цементом, как ваша стена станет практически неразрушимой. Добавьте в свой диетический план питания биологически активные добавки, и с их помощью вы построите надежную стену крепкого здоровья, которая будет защищать вас на протяжении долгих лет счастливой жизни.

Глава 2

Удивительная сила упражнений

Если бы мы могли дать каждому человеку необходимое количество пищи и физической нагрузки – не слишком много, не слишком мало, – то это стало бы самым безопасным способом добиться здоровья.

Если бы врач предложил вам лекарство, которое помогло бы вам похудеть, снизило риск возникновения различных болезней, ставящих под угрозу жизнь, придало бы вам больше сил и энергии, улучшило бы ваше самочувствие и сделало бы вашу внешность более привлекательной и сексуальной, а также, возможно, помогло бы вам продлить жизнь, то, скорее всего, вы бы настояли на получении рецепта и тут же устремились в аптеку за этим чудесным препаратом.

Но такого лекарства нет. Зато есть похожий по результатам способ лечения! Вы сами можете сделать то, что улучшит состояние вашего здоровья практически по всем возможным направлениям, и все это без неприятных побочных эффектов, нужно лишь начать регулярно выполнять физические упражнения.

Это не преувеличение. Физические упражнения способны принести организму столько пользы, что просто удивительно, как кто-то вообще может не заниматься спортом. Наши тела созданы для движения!

Я не имею в виду изнурительные многочасовые тренировки в тренажерном зале и не говорю, что вам нужно бежать марафонскую дистанцию или стать культуристом мирового класса. Ничего этого не требуется для того, чтобы извлечь пользу из физических упражнений. На самом деле научные исследования говорят о том, что затяжные тренировки, подвергающие тело перенапряжению, наносят организму больше вреда, чем дают пользы. Люди, которые тренируются слишком много, зачастую страдают от тех же проблем, с которыми сталкиваются те, кто вообще не дает своему телу никакой физической нагрузки. Изнурительные упражнения усиливают окислительный стресс, способны нанести вред сердцу и привести к опаснейшей сердечной аритмии. Женщины, которые слишком усиленно занимаются спортом, зачастую сталкиваются с аменореей (отсутствие менструации на протяжении нескольких месячных циклов) из-за слишком маленького количества телесного жира.