Неизвестен Автор - Оздоровительные аспекты хатха-йоги Страница 7

который ) идет масса питательных жидкостей.

Пупочный центр.

Центральное положение пупочного центра - норма вегетативной

нервной системы. Смещение пупочного центра - перенос центра

симметрии систем организма. Происходит вследствие: механических

перегрузок, неправильного дыхания, ношения и подъема тяжестей,

односторонних перекосов в положении тела, например, стояние на

одной ноге, сидение с перекосом(привычка), удар.

Следствия смещений:

вверх : хронические запоры,

вниз : поносы, скопления венозной крови,

в стороны: мигрени, бесплодие, мочеполовые расстройства,

расстройства сна и другие, которые плохо диагносцируются и лечатся.

Измерение

Войти в N 57 и плавно одним движением выйти. Измеряет другой

человек пальцами щепоткой. Помещая их на животе, ищет пульс,

слегка нажимая. Центр должен быть точно в пупке.

58 ПОЗА ЛУКА

------------------------------------------------------------------------ 58 Д ж а н у р а с а н а - п о з а л у к а (м у д р а) ------------------------------------------------------------------------

ИП: Лечь на живот, носки в пол, руки вдоль туловища, подбородок

касается пола.

ТЕХ: Спокойный неглубокий вдох через нос, задержать дыхание. На задержке

выполнить упражнение: согнуть ноги в коленях, раздвинуть, крепко

взяться руками за лодыжки; оторвать от пола верхнюю часть тела,

прогнувшись назад в шее и спине ( голова назад и вверх ) .

Одновременно или чуть позже оторвать от пола бедра, руки-ноги

стягивают тело как тетива лук, т.е. одновременно руки тянут ноги

вверх к голове и наоборот. Если удается, соединить ноги (труднее,

2-я стадия). В позе можно мягко раскачиваться (3-я стадия). Пола

касается только живот, а не грудь или бедра.

ДЫХ: Пока произвольное. После освоения с расслаблением - как указано

в ТЕХ.

ВЫХ: Плавно опустить бедра на пол и вернуться в ИП. Расслабиться - как

в No 2.

ВНИМ: живот; органы брюшной полости; не делать рывком.

К-ВО: 1 раз; на произвольном дыхании - 5-20 сек.

ПРОТ: Гиперфункция щитовидной железы; обострение язвенной болезни,

гастрита, холецистита (боль); серьезные заболевания позвоночника,

выпадающая грыжа; шум в голове, головные боли; приливы крови

делать без раскачивания, на произвольном дыхании голову сильно

не запрокидывать; гипертония - делать на произвольном ДЫХ.

ЗА: Воздействие на эндокринные железы: (пара) щитовидную железу,

поджелудочную (лечение диабета), регуляция надпочечников, почек и

печени; лечение некоторых форм бесплодия и месячных (регуляция);

нормализация половой активности в том числе лечение импотенции;

улучшение аппетита, усиление кристальтики кишечника; лечение:

атонических запоров; позвоночника ( укрепление, снятие болей ),

гипертонии; вместе с No 57 ставится на место пупочный центр.

59 ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА НА СПИНЕ

------------------------------------------------------------------------ 59 В и п а р и т а к а р а н и м у д р а ------------------------------------------------------------------------

(обратного действия, перевернутая, производит как бы омоложение,

действует на половые железы)

ИП: Лежа на спине

ТЕХ: Опираясь на ладони, плавно поднять прямые ноги вверх, пройти

вертикальное положение и продолжать движение ног к голове,

одновременно поднимая область таза. Когда центр тяжести cместится

к голове, оторвать руки от пола. Расположить основание ладоней на

верхней тазовой поверхности чуть ниже талии. Пальцы расставлены и

поддерживают ягодицы. Локти упираются в пол поближе к телу. Плавно

подать ноги от головы. При этом вся тяжесть тела ляжет на локти.

Поэтому на 1-ом этапе под локти можно класть подушечки. Нужно

стараться, с одной стороны, чтобы ноги были вертикально, но с

другой - живот должен быть расслаблен до дань-тянь. ДЫХ потом.

Поэтому ноги выпрямлять до тех пор, пока не начнется напряжение в

животе. Затем чуть подать ноги назад к голове.

К-ВО: С момента начала занятий позой- 30-40 сек. Если происходит сильный

прилив крови к голове, сильные пульсации или неприятные ощущения

не увеличивать. Если же за 40 сек. такие ощущения не появляются

или появляются и исчезают, то можно увеличивать на 10 сек. в

неделю. Довести до 3 мин.(мужчины) и 5 мин.(женщины). Эффект позы,

начиная с 1.5 мин.

ВНИМ: половые органы.

ОСОБ: В позе должен быть комфорт, полное расслабление, почти сон. Верх

тела и голова должны быть на полу так, чтобы не было

подбородочного замка. Плечи и лицо расслаблены, глаза спокойно

прикрыты для лучшей концентрации. Ноги в коленях усиленно

не выпрямлять, носки не тянуть. Не должно быть напряжения шеи в

позе. Если нужно изменить положение рук, не делать под нагрузкой,

а сначала освободить их подачей ног к голове. Лучше, чтобы

руки касались голого тела. Иногда при болях в локтях, можно подать

их друг к другу, не отрывая от пола, сместив с нерва. После позы

полежать в шавасане 1/2 времени пребывания в позе, иначе не будет

эффекта.

ДЫХ: пока произвольное, плавное, беззвучное, плавно движется диафрагма,

потом дань-тянь или полное.

ВЫХ: Подать ноги к голове, снять напряжение с рук, положить ладони на

пол в ИП. Плавно вернуться в ИП, расстилаясь на полу как коврик.

ПРОТ: 1) дети до 10-12 лет; 2) неприятные ощущения в голове(не делать

или делать, опираясь ногами о стул, стену. Можно подкладывать

одеяло под локти, лопатки.

ЗА: Много, в том числе восстановление энергии. Лечение мочеполовой

системы: импотенции, фригидности, бесплодия, заболеваний почек,

женских органов (бели, нарушение месячных). П р и м а т о ч н ы х

и д р у г и х к р о в о т е ч е н и я х н е д е л а т ь

(ПРОТ)!!! Можно использовать вне комплекса продолжительно со

специальным ДЫХ. Воздействие на эндокринную систему в целом,

лечение желудка и кишечника (язвы, запоры, кроме острого периода).

Нормализация энергетики. При усталости: шавасана с дань-тянь

+ поза 2 мин. + шавасана с дань-тянь. Лечение (тромбо) флебитов,

гемороя, варикозном расширении вен.

60 ПОЗА ПЛУГА

------------------------------------------------------------------------ 60 Х а л ь я с а н а (поза плуга, мудра) ------------------------------------------------------------------------

ИП: основная поза лежа на спине

ТЕХ: Начало входа в позу как в No 59, т.е. поднять прямые ноги

вверх и, продвигая их к голове, оторвать от пола таз. Можно

помочь движению, подхватив руками. Продолжать продвижение прямых

ног так, чтобы таз двигался к голове. В конце движения ноги

должны коснуться подставки (опоры) за головой ( но не пола,

для начала ).

ОСОБ: Спина прямая и перпендикулярна полу, тогда автоматически

получится и должен быть подбородочный замок. Можно

проконтролировать руками, что туловище от шейных позвонков

до копчика выпрямлено и голова под прямым углом к спине.

Ноги прямые, выпрямлены и напряжены, изгиб только в тазобедренных

суставах. Ощущается напряжение в тазу, ягодицах, в спине. Ноги

параллельны поверхности и пальцы опираются на опору как в позе

змеи. Плечи опущены. Все расслаблено, кроме указанного. При

раскручивании глаза открыты, потом - закрыты. Если неудобство,

боль - положить под плечи подстилку.

ВНИМ: На живот. Может быть сильное тепло в солнечном сплетении.

ДЫХ: через нос, произвольное, поверхностное

К-ВО: 10-20 сек. - 1-2 мин. для всех вариантов, 1 раз (правильно). Если

трудно, то вначале можно делать 2 - 3 раза с той же общей

продолжительностью. Если достигнуто хорошее расслабление и

удобство и нет п е р е н а п р я ж е н и я и и з г и б а в

спине, можно опустить ноги ниже (в том числе до пола). Делать (как

все в йоге) не на силу, а на образ. При хорошей концентрации и

расслаблении будет специфическое для позы дыхание.

ВАР: (если удаются): 1) опустить прямые ноги на пол;

2) если ноги легли на пол, плавно перенести руки за голову

ладонями вверх и подать таз и ноги еще больше назад за голову для

еще большего растяжения в спине и в ногах;

3) согнуть руки в локтях и подложить пальцы под шею;локти касаются

пола. Еще больше (без болезненности) подать таз и ноги назад.

Каждый вариант начинать после хорошего исполнения предыдущего.

В 2) можно взяться указательными пальцами рук за большие пальцы

ног, но следить, чтобы спина не пошла колесом и ноги были прямые.

Можно их раздвинуть, держась за пальцы: хорошо при гипотонии.

- 2

ВЫХ: Для ВАР: 2 и 3 перед выходом подтянуть слегка ноги к голове. Далее

вернуть руки в ИП как в ВАР:1. Из ВАР:1 либо держа ноги над

головой, мягко опустить на пол таз, затем плавно опустить ноги на