Неизвестен Автор - Оздоровительные аспекты хатха-йоги Страница 8

головой, мягко опустить на пол таз, затем плавно опустить ноги на

пол в ИП, как в No 59: не должно быть сильного напряжения в шее,

зависания или особой тяжести выполнения, либо согнуть ноги в

коленях, колени ко лбу и плавно раскатиться по полу.

ОСОБ(еще):

1) ДЫХ только через нос. Если обе ноздри заложены - не делать.

2) Расслабиться, живот не втянут;

3) ВХ - ВЫХ очень плавные, но равномерные, в конце ноги не

замедлять. Не должно быть никаких болей в конце. Если появилась

боль (в спине): согнуть ноги в коленях и полежать;

4) Ни в коем случае не вертеть головой в позе(для осмотра и т.п.);

5) Сразу после упражнения не вставать перед и после No 60 должна

быть небольшая шавасана (обязательно);

6) Никакого напряжения (еще раз), кроме указанных мест;

7) Аккуратно при гипертонии: если жар, шум в голове и прочее

подкладка под плечи и ноги на подставку.

ПРОТ: перед сном; детям до полового созревания - недолго и многократно.

ЗА: 1) Хорошая тонизация при достаточном расслаблении и разогреве

( особенно после ходьбы ); хорошее снятие усталости ( снятие

усталости в ногах - вирасана сидя).

2) Воздействие на эндокринные железы , преимущественно

(пара/щитовидную ОСОБ при гипофункции).

3) Лечение диабета, печени, селезенки и их небольших увеличений.

4) Воздействие на половые железы, перевод половой энергии в другие

виды.

5) Регулирует положение матки и месячных, особенно с No 59 и 61.

Очень полезна женщинам.

6) Улучшает состояние сердца из-за глубокого массажа.

7) Улучшается состояние: при гипо ( особенно гипер ) тонии; кожи

8) Лечение и профилактика заболеваний горла: NoNo 9-11 + поза льва

+ 60, 61 (особенно вначале).

9) Заболевания пищеварительного тракта (особенно метеоризм, тогда

делать с расставленными ногами): прямая кишка, запоры. В

последнем случае перед комплексом стоит делать легкий массаж.

10) Воздействие на мышцы спины и позвоночника: согревание, прилив

крови. Устранение скованности в плечах; снятие судорог в ногах;

при мышечных и ревматических болях. Хорошо (побочно) действует

на бронхи, но при этом грудь и невралгии должны быть открыты

(иначе спазм). Если вечером: постоять (ле чань) и разминка.

61 СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ

------------------------------------------------------------------------ 61 С а р в а н г а с а н а (мудра, для всех частей тела) ------------------------------------------------------------------------

Называют также березкой, свечой, стойкой на плечах.

ИП: Начало входа как в No 60

ТЕХ: После того, как таз оторван от пола, не опускать ноги за голову,

а поднимать их вверх и чуть назад, одновременно поднимая таз и все

туловище. Когда центр тяжести переместится за голову, лопатки

отрываются от пола. Одновременно подхватить себя руками поближе

к лопаткам. Локти широко не разводить. Вытянуть носки вверх, чтобы

выпрямиться в тазобедренных суставах, т.е. ноги должны находиться

на одной линии с туловищем. Можно поискать удобное положение рук;

наклонившись к голове, подхватить себя еще ближе к лопаткам.

В идеале туловище и ноги перпендикулярны полу. Автоматически

получается подбородочный замок(но специально голову не поднимать).

Можно подложить под плечи одеяло. Нагрузка на плечи, а не руки,

которые являются не опорой, а только регулятором. Плечи опущены

(максимально отодвинуты от ушей).

ОСОБ: Напрячь внутреннюю поверхность ног, поставив стопы параллельно

полу и раздвинуть стопы изнутри наружу: "Накрыться зонтиком".

После этого максимально расслабиться: живот, лицо, ноги, плечи.

Если ощущается изгиб в тазобедренном суставе, подтянуться. Должно

быть удобство. В позе тело занимает положение : тадасана с

подбородочным замком, перевернутая на 180 градусов, с руками

под лопатками и колени подтянуты. Отсюда, с момента расслабления,

начинать отсчет времени.

К-ВО: 10 - 30 сек. (вначале)--> 3 - 4 мин. (желательно подойти). Можно

и до 7 мин. Полный эффект - начиная с 1.5 мин. Действенно только

при полном расслаблении. Можно на ночь. Для начала основные

усилия не на продолжительность, а на комфортность.

Все NoNo 59-61 - по одному разу.

ВНИМ: щитовидная железа

ДЫХ: Сначала произвольное через нос. При хорошем расслаблении идет

автоматически, потом - полное.

ВЫХ: Подать ноги и туловище к голове, руки положить на пол, плавно

опустить туловище и ягодицы на пол ; ноги направлены к голове.

Плавно опустить ноги на пол(как в No 59). Лечь в шавасану не менее

чем на 1/3 времени пребывания в позе: из-за слишком сильного

действия позы нельзя вставать сразу, надо дать время организму

адаптироваться и дать крови разойтись.

ОСОБ: Делать лучше без одежды, по крайней мере, руки под одежду. Если

утром делается не весь комплекс, или No 61 делается вечером, или

мини-комплекс 59-61, то следует начинать с АТ, расслабление, дань

тянь стоя (лежа, сидя) } , легкая разминка ( ролик, мягкое

скручивание позвоночника). Вместо разминки допустим массаж, потом

шавасана (после 61 или 59-61). Сарвангасану желательно во всех

случаях делать ежедневно; следствие: скоро чувствуешь себя как

совсем другой человек. При расслаблении колени не расслаблять.

- 2

ПРОТ: Органические заболевания щитовидной железы ( опухоль ). При

гипертонии, глаукоме, заболеваниях сердца, шуме в голове

делать поаккуратнее, в частности, сначала делать No 59.

ЗА: 1) Воздействие на эндокринную систему, особенно на щитовидную

железу и половые органы: регулировка месячных, лечение белей,

регулировка положения матки при опущениях, лечение бесплодия

(очень показана для мальчиков в период полового созревания),

для снятия возбуждения, которое является вредным для психики.

В этом случае воздержание вредно, а нужны методы снятия

возбудимости. Можно начинать с 6 лет. Можно делать на ночь.

2) Улучшение питания всех клеток тела, укрепление нервной системы,

усиление тока крови, проводимости каналов и обмена веществ.

Усиление выделения токсинов.

3) Лечение гипертонии, бронхиальной астмы (обязательно на свежем

воздухе), горла и глотки (вместе с No 60).

4) Лечение вариозного расширения вен((тромбо)флебитов)) и геморроя

(особ.здесь используются варианты сарвангасаны).

5) Лечение желудочно - кишечных заболеваний: язвы желудка и

двенадцатиперстной кишки, запоров ( особенно в сочетании с

полным дыханием ).

6) Отдых сердцу, особенно в пожилом возрасте.

7) Очень хорошо при опущении почек.

8) Профилактика головных болей.

9) Укрепление волос на голове (вспомогательное).

62 ПОЗА ТРУПА

------------------------------------------------------------------------ 62 Ш а в а с а н а (шава - труп) ------------------------------------------------------------------------

1 стадия - расслабление

ИП: Лечь на спину так, чтобы область поясницы была по возможности

максимально плоской. Если ощущается болезненность, то согнуть

колени, подтянуть их к груди. Снова вытянуться с расслаблением

и выпрямлением поясницы. Если в пояснице остается прогиб и

напряжение не снимается, то можно класть ноги на небольшое

возвышение. Раздвинуть ноги в стороны и дать возможность стопам

лечь в стороны. Руки развести под 45 градусов к торсу, ладони

слегка вверх. Лопатки опустить, чтобы плечи опали к полу. Ш е я:

Голову подбородком подтянуть к ногам, чтобы нос был слегка к

ногам. Затылок на полу точно посередине от макушки. Г л а з а

закрыты, расслабить мышцы, проконтролировать симметрию тела !!!

Оно лежит как бы позвоночником на трубе и две половинки свисают.

П р о в е р к а расслабленности от ног до лица фокусировкой

внимания. Если есть не снимающееся напряжение, легким усилием

увеличить напряжение и сбросить, продвигаясь от ног к голове.

О с о б о е в н и м а н и е на расслабление : бедер, плеч,

кистей, не зажимать зубы, веки расслаблены. Можно на лицо положить

тряпочку. Проверку расслабления можно провести несколько раз.

Засыпать не нужно. После расслабления ощутить ровное спокойное

дыхание или биение сердца. В шавасане надо быть т е п л ы м

обязательно. Можно укрыться, одеться или сделать ряд согревающих

упражнений. Если неудобно голове, можно подложить подушечку под

голову, шею или коленки.

2-я стадия: Появление цвета, чаще голубого. Можно вспомнить

подходящую ситуацию с голубым небом. Мысли легко отстранять.

3-я стадия: Потеря веса, в отличие от 1-й стадии, где может

появиться ощущение тяжести. Состояние полета, отсутствия веса.

К-ВО: Всегда после комплекса. Можно повторять в течение дня чем чаще,