Елена Изотова - Рецепты здоровья для ленивых Страница 9

Напиток из натурального яблочного уксуса.

В стакан тёплой (или холодной, по вкусу) воды налить 1–2 чайные ложки яблочного уксуса, добавить мёд или сахар по вкусу. Особое внимание обратите на то, чтобы уксус был натуральным, а не ароматизированным.

Лимонный напиток.

На литр кипячёной воды взять 1–2 лимона (лимоны нарезать вместе с кожицей). Можно прокипятить 1–3 минуты. Сахар добавить по вкусу.

Яблочный чай.

1–2 яблока нарезать вместе с кожицей и зёрнышками, залить литром кипятка, накрыть крышкой, настоять 15 минут. Можно добавить сухофрукты, варенье, сироп шиповника. Аналогичный рецепт приготовления яблочного чая: залить предварительно нарезанные яблоки кипятком, проварить 10 минут на маленьком огне, настоять. Пить не менее 2–3 стаканов в день. Удобно готовить на два дня.

Компот из сухофруктов.

Сухофрукты промыть. В кипящую воду положить сухофрукты, проварить 5–10 минут, настоять. Добавить сахар по вкусу. На 1 литр воды полстакана (стакан) сухофруктов.

Напиток «Букет здоровья».

Плоды шиповника, боярышника, рябины и яблоко.

В кипящую воду (3 литра) положить по 3 столовые ложки плодов шиповника, боярышника, рябины. Кипятить 5–10 минут под крышкой. Нарезать 1–2 яблока и добавить в кипящий напиток, прокипятить. Настаивать не менее часа (чем больше время настаивания, тем полезнее). Мёд или варенье можно добавить по вкусу. Советуем делать такой напиток в осенне-зимний период, тем более, что готовить его можно на 2 дня. В течение дня пить не менее 2 стаканов.

Мы уже поняли, что здоровье зависит и от правильного сбалансированного питания. Предлагаемые продукты помогут доставить в организм самые необходимые витамины, минеральные вещества и микроэлементы.

Смесь из кураги, изюма, орешков – через день (полчашки на человека).

Яблоки – желательно каждый день, бананы, цитрусовые – по возможности через день.

Лимонно-медовое масло. Рекомендуется в период эпидемий гриппа и простудных заболеваний.

Лимон опустить в кипящую воду на 5 минут. Провернуть через мясорубку, размешать с размягчённым сливочным маслом, добавляя мёд по вкусу (примерно столовую ложку на 200 г масла). Хранить как обычное масло. Есть с хлебом несколько раз в день.

Если нет отдельной комнаты отдыха, используйте любое помещение, куда можно поставить несколько кресел. Для создания спокойной приятной атмосферы понадобится магнитофон или музыкальный центр.

Не лишним будет столик с самоваром, вазочками с вареньем, сухофруктами, фруктами.

Лёгкие физические упражнения просто необходимы. Они снимут мышечное напряжение, дадут возможность отдохнуть после умственной работы. Особенно полезны упражнения для головы и шеи, глаз.

Минимальный комплекс упражнений в идеале надо создать для каждого сотрудника с учётом индивидуальных особенностей. Если нет места для отдыха – выйдите на улицу на 5–10 минут, отвлекитесь. И не сомневайтесь, что после короткой прогулки работа пойдет успешнее, а результаты приятно удивят не только Вас, но и Вашего начальника.

Создайте комнату психологической разгрузки. К сожалению, не в каждом офисе есть штатный психолог, способный помочь человеку в трудную минуту. Что же можно сделать для улучшения психологического климата в коллективе самим? Поможет некий «ящик проблем», куда каждый желающий пошлёт свои предложения или обиды, а раз в неделю директор или его заместитель будут рассматривать, читать эти записки (возможно, анонимные). Ведь часто люди стесняются высказывать свои идеи и пожелания по улучшению работы или микроклимата в коллективе. Иногда в этих записках можно найти не только ключ к решению многих проблем, но и талантливые идеи и предложения. Чуткий руководитель больше узнает не только о потенциале своих сотрудников, их проблемах, но и попытается что-то изменить в сторону процветания фирмы.

10. Простые физические упражнения и самомассаж. Специально для ленивых

Лёгкая зарядка, самомассаж – полезные и необходимые мероприятия для укрепления здоровья. Мы подобрали простые, но эффективные упражнения. Не ставьте себе сразу сложные задачи, делайте упражнение или самомассаж по 2–3 минуты. Главное – с удовольствием и без вреда здоровью.

Упражнение «золотая рыбка».

Для профилактики излечения сколиоза, нормализации кровообращения и перистальтики кишечника.

Исходное положение: лёжа на спине, руки под шеей, скрестив запястья. Пальцы ног потяните «к носу», пятки вперёд. Раскачивайтесь и вибрируйте всем телом в течение 2 минут (можно делать по полминуты, затем перерыв). Лучших результатов добьётесь, если станете выполнять это упражнение 2 раза в день.

Упражнение для капилляров.

Стимулирует капилляры, улучшает кровообращение в организме, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости.

Каждое утро (и вечером!) делайте это простое, но эффективное упражнение.

Исходное положение: лёжа на спине (это можно делать на полу или на твёрдой ровной постели). Под шейные позвонки положите твёрдую подушку-валик. Поднимите одновременно руки и ноги вверх (словно перевёрнутый на спину жук). Расслабьтесь. В таком положении начинайте быстро трясти и вибрировать поднятыми руками и ногами в течение 1–3 минут (можно с перерывами, по 1 минуте).

Академик А. Микулин придумал как будто специально для нас, ленивых, удивительно простое, но эффективное упражнение.

Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола на 1–2 см, затем резко опуститесь в исходное положение. Проделайте 15–20 раз, можно сделать перерыв. Упражнение особенно подходит тем, у кого сидячая работа. Делайте его в любое время, с удовольствием, с ощущением пользы. Известно, что положительно настроенные люди быстрее выздоравливают.

Велосипед.

Исходное положение – лёжа на кровати или на полу. «Крутите педали» до лёгкой усталости.

Упражнения для головы и шеи.

Наклоны головы и шеи вперёд – назад, повороты в стороны – всего по 5 раз. Сидя на стуле, поднимите и опустите плечи (10 раз).

Упражнения для туловища.

Наклоны туловища вперед-назад, в стороны. По 5 раз.

Танцы под музыку или упражнение для всех групп мышц.

Если есть возможность – включите любимую музыку. 1–2 танца могут зарядить вас на весь день! Попробуйте.

Растирание тела мочалкой или грубым полотенцем.

Используйте воду с добавлением натурального яблочного уксуса. На стакан воды 1–2 чайные ложки натурального яблочного уксуса. Намочите полотенце, слегка отожмите. Начните с ног (лучше иметь две мочалки или два маленьких полотенца), растирайте каждый палец, ступню. Питайте кожу подкислённой водой, это улучшит её состояние, усилит кровообращение, снимет усталость. Можно начинать с малого – втирайте раствор в кожу головы и рук, а вечером займитесь ногами.

Самомассаж: пальцев ног и рук, стоп и ладоней.

Самый простой способ – после мытья рук и ног тщательно вытирать каждый палец, разминать стопы.

Массаж: (или самомассаж-) головы, лица.

Разотрите ладони 7 раз (разогрейте), затем нежно поглаживайте лицо, кожу головы. Сколько можете.

Если устала шея…

Разотрите ладони, разогрейте. Круговыми движениями растирайте шейный позвонок кистью правой руки 8 раз в одну сторону, затем кистью левой руки 8 раз в другую сторону.

Упражнения для глаз.

1. Переводите глаза попеременно в правую и левую стороны. Поднимите глаза вверх, затем вниз, не напрягая, с удовольствием. Затем поморгайте.

2. Сделайте глубокий вдох, ноги слегка согните, туловище наклоните так, чтобы голова была на уровне сердца. Задержите дыхание на 5–7 секунд. Медленно выдохните. Проделайте 5–10 раз. Упражнение следует выполнять в хорошо проветренной комнате.

3. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее правое, а затем в левое положение. Повторите 5–10 раз.

4. Глубоко вдохните, максимально зажмурьте глаза. При этом мышцы шеи, лица и головы должны быть напряжены. Задержите дыхание, стараясь не расслабляться. Быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите 5 раз.

Растирание ушей.

Совсем просто. Ушная раковина богата биологически активными точками. Не ленитесь – растирайте, разминайте уши, этим Вы положительно воздействуете на весь организм! Предлагаем несколько наиболее эффективных способов.