Кира Буренина - Следствие ведут едоки Страница 20

Например, для молодой девушки со средним уровнем физической активности (одно занятие фитнесом по сорок пять минут и одна часовая прогулка каждую неделю) для поддержания веса на одном уровне требуется приблизительно 1800 ккал в день. Если вы переедите и наберете в день свыше указанного количества калорий, неиспользуемые калории тут же отложатся в виде жира, и все усилия по снижению веса будут перечеркнуты.

Чтобы этого не произошло, обязательно обращайте внимание на количество калорий в продуктах. Точная информация об этом имеется на этикетках. Если там указана энергетическая ценность до 200 ккал на 100 г, то это продукты низкокалорийные, и, следовательно, можно съесть относительно большую порцию такой еды. Среднекалорийные продукты, содержащие 200−400 ккал, также могут входить в ваш рацион, но увлекаться ими не стоит. А вот высококалорийные (больше 500 ккал) представляют серьезную угрозу для вашей талии. Опасаться стоит большинства мучных кондитерских изделий, жирного мяса, колбасы, орехов, семечек, чипсов, шоколада. Небольшая незапланированная добавка любого из этих продуктов – и вы в зоне риска. Так что лучше всего сформировать свой собственный «базовый продуктовый ассортимент», состоящий из безопасной малокалорийной еды и не терять бдительность, угощаясь «праздничными» жирными блюдами.

Мы часто думаем: «Вот посижу недельку (месяц) на диете, а потом порадую себя – наемся». Чтобы поставить точку в программе снижения веса и открыть программу сохранения результата, обязательно надо награждать себя, но не чем-то вкусненьким, ведь о еде мы быстро забываем, а настоящим подарком. Это может быть все что угодно, но обязательно значимое для вас и имеющее символическую связь с нормализацией веса. Например, купив себе обновку, в трудные минуты соблазна вы подумаете: «Пойду-ка я на часок прогуляюсь в новой куртке и сапожках, а пряник съем потом. Если будет желание…» Как правило, такого желания после хорошей прогулки не возникает. Значит, вы победили аппетит.

Продолжаем в том же духе.

Жизнь без сладкого – не жизнь?

Когда в 1877 году швейцарец Петер Веве смешал какао-порошок с молоком, он и не подозревал, что за это открытие ему будут благодарны миллионы сладкоежек.

Общеизвестно, что многие вкусные продукты не слишком полезны для человека. В полной мере это относится и к шоколаду. Однако с вредностью шоколада для здоровья связано так много заблуждений, что с ними стоит разобраться подробнее.

Начнем с того, что в плитке шоколада не так уж много кофеина, как принято считать, а именно 30 мг. В то же время в чашечке кофе содержится не менее 180 мг этого вещества. И зубную эмаль шоколад разрушает не больше, чем любой другой сладкий продукт, например сухофрукты. Шоколад богат калием, кальцием, содержит витамины группы В и А, пурины, щавелевую кислоту, а также теобромин – вещество, которое мягко стимулирует работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Особенно полезен темный горький шоколад, состоящий из измельченных плодов какао и какао-масла. В нем содержатся антиоксиданты – вещества, предотвращающие избыточные окислительные процессы в организме. Проще говоря, отодвигающие неизбежные процессы старения организма.

Ученые открыли еще одно потрясающее свойство шоколада: при его приеме в нашем организме начинают вырабатываться эндорфины и энкефалины – так называемые «гормоны счастья». Именно они вызывают легкую эйфорию, ощущение радости и счастья! Вот почему для поднятия настроения так хочется «подсластить» жизнь этим черным чудом в серебряной или золотой обертке! Шоколад – уникальный по своим свойствам продукт. Он отличается не только отменным вкусом, получаемым в результате соединения в разных пропорциях какао-порошка, какао-масла, сахара, обезжиренного молочного порошка, орехов, лецитина, пектина, но и привлекательным видом, способным доставить эстетическое удовольствие. Однако тем, кто заботится о своей фигуре, не следует забывать, что этот чудесный продукт достаточно калориен и при его употреблении нужно знать меру.

Шоколадная диета

Шоколад в разумных количествах можно добавлять в низкокалорийную диету. Он приятно разнообразит ее и удовлетворит нашу потребность в сладком.

Основные правила низкокалорийной шоколадной диеты. Пейте как можно больше простой или минеральной воды (не менее 2 л в день), а также несладкий чай. Сладости в эту диету добавит шоколад, который не просто разрешен, а рекомендован. Лучше всего выбирайте черный горький шоколад без всяких добавок (с содержанием какао-бобов не менее 65 %), но по желанию можете его заменить на любой другой, который вам больше нравится. Однако тогда будьте готовы к тому, что скорость снижения веса может оказаться менее запланированной.

Каждый раз, когда садитесь за стол, съедайте большую порция салата – готовьте его из зелени, огурцов, помидоров, сладкого болгарского перца, сельдерея. Для заправки используйте либо соевый соус, либо соус, приготовленный из 1 ст. л. обезжиренного йогурта, лимонного сока и специй.

Придерживаться этой диеты нужно от 3 до 14 дней. Вы не будете испытывать чувства голода, поскольку она содержит много низкокалорийных продуктов с большим количеством насыщающей клетчатки, молочные продукты и полноценные белки (рекомендуется есть мясо, рыбу или курицу).

Масса одной стандартной плитки шоколада равна 100 г и содержит в среднем 450 ккал. Одна долька шоколада (один маленький квадратик в большой плитке), которая рекомендована в этой диете, весит 5−7 г и содержит 25 ккал. Всего за день разрешается не более семи таких «долек», что составит в вашем рационе не более 200 ккал. Но помните, если вы нарушили диету и съели шоколада больше, то лишние калории придется «отработать»!

Штрафные санкции за одну лишнюю дольку шоколада по калориям равны:

– прыжкам через скакалку – 7 минут;

– 25 приседаниям с вытянутыми перед собой руками;

– 20 минутам активной уборки в квартире (мытье полов, протирание пыли и т. д.).

Примерное меню шоколадной диеты:

Завтрак

1 ломтик зернового хлеба,

1 порция овощного салата,

чашка чая без сахара,

1 долька горького шоколада (5 г).

Ленч

1 стаканчик натурального нежирного йогурта,

1 долька шоколада,

чашка чая без сахара.

Обед

порция овощного салата,

на выбор: 50 г отварной говядины, или 100 г отварной курицы (грудки), или 100 г нежирной рыбы,

1 долька шоколада,

чашка чая без сахара.

Полдник

1 стаканчик нежирного несладкого йогурта,

1 долька шоколада,

чашка чая без сахара.

Ужин

порция овощного салата с заправкой,

3 дольки шоколада,

чашка чая без сахара.

Другие шоколадные хитрости. Если вы не способны отказаться от любимого шоколадного вкуса, организм можно обмануть: пейте какао, только не растворимое, из баночки, в котором много добавленного сахара, а настоящее, сваренное по всем правилам. В большой чашке какао не более 100 ккал. Балуйте себя время от времени шоколадным йогуртом. Несмотря на то что он сладкий, калорийность такого продукта ниже, чем у плитки шоколада.

Добавляйте порошок какао к кисломолочным продуктам и в каши. Тогда любимый вкус останется, а вреда будет меньше.

Звезды в помощь

Учение о диете как образе жизни принадлежит древнегреческому врачу Гиппократу, которого называют «отцом современной медицины». Гиппократ считал, что, придерживаясь принципов правильного диетического питания, можно сохранить здоровье и обрести долголетие. Ему же принадлежит идея соединения диетологии и астрологии, которую ученый серьезно изучал и использовал для диагностики и лечения различных болезней. Идеи Гиппократа легли в основу астромедицины, которая в последние годы приобретает все большую популярность.

Диета по лунному календарю

Астромедицина утверждает, что полнолуние и новолуние – лучшее время для диеты и разгрузки. Почему? Никто уже не спорит с тем, что движение Луны оказывает влияние и на движение воды в природе, и на процессы, которые происходят в нашем организме на клеточном уровне. В полнолуние давление увеличивается, и клетки активно накапливают воду. В новолуние, наоборот, вода усиленно выводится из клеток. Вместе с водой перемещаются все питательные вещества, которые всасываются в растворенном виде.

Эти особенности астромедицина рекомендует использовать для оздоровления организма – так, с помощью сил природы, можно эффективнее и с минимальными усилиями управлять процессом его очищения.

Во время полнолуния используйте свойства клетки впитывать воду из межклеточного пространства. Это снижает отеки и препятствует задержке жидкости в тканях.

Во время новолуния можно «промыть» ткани и вывести максимальное количество воды и шлаков, растворенных в ней, а также стимулировать процесс расщепления жиров.