Бобби Кленнелл - Йога для здоровья груди Страница 27

1. Шавасана с одеялами

(с. 100)

2–10 минут

2. Поза связанного угла в положении лежа с одеялами

(с. 95)

2–10 минут

3. Супта свастикасана с одеялами

(с. 97)

30 секунд – 5 минут в каждую сторону

4. Поза моста с опорой и одеялами

(с. 91)

2–10 минут

5. Саламба пурвоттанасана с подушками

(с. 59)

2–10 минут

6. Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами и одеялами

(с. 63)

2–10 минут

7. Поза моста с опорой и одеялами

(с. 91)

2–10 минут

8. Шавасана с одеялами

(с. 100)

2–10 минут

При тошноте

Этот комплекс помогает снять тошноту.

1. Удобная поза со стулом

(с. 56)

2–10 минут

2. Поза моста с опорой с одеялами

(с. 91)

2–10 минут

3. Шавасана с одеялами

(с. 100)

2–10 минут

Реабилитация

Лечение рака груди обычно приводит к снижению подвижности и онемению рук, плеч и грудной клетки, а также к потере координации, энергии и силы. Все эти симптомы носят, как правило, временный характер. Чтобы избежать образования рубцовой ткани, по возможности начинайте практику йоги сразу после окончания курса лучевой или химиотерапии. (В период прохождения этих процедур выполняйте комплекс «Для охлаждения»). Следующий комплекс асан является переходным звеном к регулярной практике. Главное – правильно рассчитать нагрузку, найти подходящий для себя темп и не допускать перенапряжения. Но старайтесь все же больше двигаться, чем отдыхать – физическая активность повышает жизненный тонус.

Первые 5 асан комплекса – это позы для отдыха и расслабления. В дальнейшем, по мере восстановления сил, вы можете уменьшить их количество и сделать акцент на позах стоя. Йога исцеляет на разных уровнях – от психологического до ментального и духовного. Знайте, что постепенно – шаг за шагом – вы избавитесь от тугоподвижности и напряжения и что комплексы, представленные в этой книге, помогут вам обрести крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

1. Шавасана с болстером

(с. 99)

или

Шавасана с одеялами

(с. 100)

2–10 минут

2. Поза связанного угла в положении лежа

(с. 93)

или

Поза связанного угла в положении лежа с одеялами

(с. 95)

2–10 минут

3. Супта свастикасана

(с. 96)

или

Супта свастикасана с одеялами

(с. 97)

30–60 секунд в каждую сторону

4. Поза моста с опорой

(с. 90)

или

Поза моста с опорой и одеялами (с. 91)

2–10 минут

5. Саламба пурвоттанасана

(с. 59)

или

Саламба пурвоттанасана с подушками

(с. 60)

2–10 минут

6. Поза собаки мордой вниз с руками на стуле

(с. 45)

или

Поза собаки мордой вниз с руками на блоках

(Когда появятся силы)

(с. 44)

30–60 секунд

7. Ардха уттанасана

(с. 41)

30–60 секунд

8. Поза горы, с вытянутыми над головой руками

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 32)

10–20 секунд

9. Поза горы, с согнутыми в локтях руками

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 33)

10–20 секунд в каждую сторону

10. Поза с поднятыми в замке руками (в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 34)

30–60 секунд в каждую сторону

11. Поза коровьей головы

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 36)

20–30 секунд

12. Намасте за спиной

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 37)

или

Намасте с обхватом локтей

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 38)

30–60 секунд в каждую сторону

13. Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами

(с. 61)

или

Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами и одеялами

(с. 63)

1–10 минут

14. Стойка на плечах с опорой

(Если позволяет самочувствие)

(с. 86)

3–5 минут

15. Поза моста с опорой

(с. 90)

или

Поза моста с опорой и одеялами

(с. 91)

2–10 минут

16. Випарита карани со стулом

(с. 89)

2–10 минут

17. Шавасана с ровной опорой

(с. 100)

5–10 минут

Для релаксации

Эти асаны снимают напряжение, успокаивают сознание и помогают под готовиться к пранаяме. Болстер поддерживает и раскрывает грудную клетку, что обеспечивает более свободное и глубокое дыхание.

Осознанное дыхание может практиковаться как в комплексе, так и отдельно от других асан. Всегда начинайте с этой пранаямы, если собираетесь практиковать дыхание уджайи.

Во время прохождения лучевой или химиотерапии практикуйте шавасану, позу связанного угла и позу моста (все с одеялами), а также осознанное дыхание. Когда будете готовы увеличить высоту опоры, можете переходить к практике уджайи.

1. Поза связанного угла в положении лежа

(с. 93)

2–10 минут

2. Поза моста с опорой

(с. 90)

2–10 минут

3. Випарита карани

(с. 88)

5–10 минут

4. Осознанное дыхание в шавасане с болстером

(с. 102)

5–10 минут

5. Дыхание уджайи в шавасане с болстером

(с. 104)

5–10 минут

6. Шавасана

(с. 98)

5–10 минут

Часть 5

Повседневная забота о здоровье груди

Чтобы правильно заботиться о груди, нужно знать факторы, влияющие на ее здоровье. Одним из таких факторов является питание ребенка – будущей женщины. Средний возраст наступления пубертатного периода у девочек постоянно снижается, что является достаточно тревожной тенденцией, поскольку раннее начало менструации означает увеличение количества циклов в жизни женщины. Это неизбежно влечет за собой гормональные колебания, которые, в свою очередь, отражаются на состоянии яичников, матки и молочных желез. Хотя аюрведа считает ежемесячный женский цикл естественным и здоровым механизмом, Роберт Свобода в своей книге «Аюрведа для женщин» замечает, что раннее половое созревание повышает риск развития гормонального дисбаланса. Вывод? Сегодня женщины должны заботиться о своей груди больше, чем когда-либо, тем более что постоянные стрессы и скорость современной жизни явно не способствуют укреплению здоровья.

Акселерация частично обусловлена неправильным питанием и ожирением, так как между средней массой тела и средним возрастом наступления менструации существует определенная взаимосвязь. Сегодня девочки достигают среднего веса в 40 килограммов значительно раньше, чем даже 10 лет назад. В пубертатный период, когда идет активное развитие молочных желез, организм крайне чувствительно реагирует на пестициды и другие вредные вещества. Недавние исследования показали, что у женщин, подвергшихся воздействию ионизирующей радиации в возрасте до 20 лет, значительно возрастает риск развития рака молочной железы.

Здоровье груди во многом зависит и от образа жизни. Стремление совместить личную жизнь и работу (или, если повезло, карьеру) является источником постоянного стресса, а последний, как известно, отнимает жизненную энергию, ослабляет иммунную систему и вызывает глубокий эмоциональный конфликт. Такие состояния, как страх и беспокойство, не только заставляют организм вырабатывать гормоны стресса, но и могут нарушить баланс гормонов репродуктивных.

Теперь к хорошим новостям. Кормление грудью – важнейший фактор здоровья матери и ребенка, хотя для работающих женщин оно создает определенные проблемы. Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале «Lancet», подтвердило, что кормление грудью значительно снижает риск развития рака груди. Даже при наличии таких факторов, как наследственность, раннее наступление менструации, индекс массы тела, использование гормональных контрацептивов и употребление табака или алкоголя, риск развития рака молочной железы снижается на 4,3 процента на каждый год кормления и дополнительно на 7 процентов – на каждые роды. (Беременность в более молодом возрасте также повышает шанс уберечься от этой коварной болезни.) В период беременности и лактации отсутствует менструальный цикл, что означает меньшую подверженность действию эстрогена, а лимфатическая система молочных желез, помогающая поддерживать их в здоровом состоянии, достигает полного развития. Сосательные движения ребенка стимулируют выработку окситоцина – гормона-нейромодулятора. Он в больших количествах высвобождается во время родов и при кормлении грудью и усиливает связь между матерью и ребенком.