Константин Воюшин - Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно Страница 33

Упражнения:

• толчки руками, а потом и ногами в паре в область между грудью и пахом, увод туловища за счет поворота «шара» в атакуемой области, затем толчки в спину от плеч до копчика (аккуратно в районе почек);

• то же самое, но с акцентом при обратном движении и возврате корпуса. Выполняется для подготовки ответной атаки;

• то же, но с выбросом руки в атаку за счет поворота телом.

В процессе упражнения следить за положением рук и ног. Исключить занос тела и принудительный поворот, все должно выполняться расслабленно и быстро.

Далее можно отрабатывать применение этой техники в боевых стойках. Увод туловища по поверхности «шара» производится при встрече рук с атакующей конечностью противника, т. е. руки блокируют удар, но за счет увода тела по «шару» удар соскальзывает и перераспределяется, что позволяет тому, кто защищается, после поворота мгновенно провести атаку, причем уже сам поворот тела выводит исполнителя на контратаку. В плотном групповом бою этот поворот помогает направлять соскальзывающие удары противников в их товарищей.

Упражнения

Отработка проходит в стойке. Обучаемые проводят удары руками и ногами по схеме «один удар рукой, один – ногой» и наоборот. Руки встречают атаку противника, вектор усилия поворачивает «шар» корпуса, и сразу же проводится контратакующая комбинация из 3–4 элементов: удар рукой после увода тела, ногой при возвратном движении тела и локтем в конечной точке движения

На следующем этапе проводится наработка достаточности движений, т. е., чтобы не тратить силы на лишние движения при встрече удара, в паре отрабатывается схема: чем прямее удар, наносящийся в тело, тем более быстро требуется использовать и амплитудное движение поворота, и если удар приходится под большим углом, тем меньше усилий для его сброса. Отрабатываются минимальный и максимальные сбросы атак, исполнитель находится в разных положениях: боком, фронтально, спиной и т. д.

Далее вводится атака ножом: напарник проводит уколы в корпус, исполнитель, так же поворачивая «шар», сбрасывает усилия. Сначала за счет только тела, а потом и сбивая атаки руками.

Следующим упражнением на подготовку «кольчуги» является парная работа.

Один закрепощает руку в лучезапястном суставе так, чтобы кулак и локоть были на одной линии, и начинает давить напарника рукой в корпус. Напарник проворачивает корпус, сначала медленно, так, чтобы давление было наименьшим, исполнитель в свою очередь добивается максимального давления и старается сдвинуть товарища с места. В данном упражнении происходит двусторонняя работа: «ударник» учится корректировать воздействия, защищающийся – убирать тело из-под давления. «Толкать» нужно в живот, грудь, спину разными руками от очень медленной скорости до уже быстрых действий.

На следующем этапе проводится закрепление движений на мышечном уровне. Для этого используем деревянные тренировочные ножи и палки.

В паре исполнитель «убирает» руки назад и напарник начинает колоть в корпус по принципу «быстрей-быстрей», т. е. медленно и с каждым разом ускоряясь. Уколы наносятся от пояса до линии, проведенной через ключицы.

Если обучаемый не успевает уводить тело, то скорость варьируется. Основное требование: выполнять уводы на месте, с минимальным перемещением. Для активизации реальных скоростей инструкторы СПАС пользуются форсированным способом: берется нож, и медленно наносится укол в корпус обучаемого; задача того, почувствовав укол, мгновенно отдернуть поражаемый участок – так за минимальное время ввиду эмоционального и психологического воздействия боевого оружия у человека рождается оборонный рефлекс.

Усложняя, вводим двух товарищей, которые наносят уколы по мере роста умений бойца – конечно же, учебным оружием. Выполняя упражнение, ограничиваем действия обучаемого:

– без защит руками;

– одной рукой;

– не перемещаясь, у стены;

– сидя;

При принятии удара на тело используется правило «углового приложения» удара.

Если противник бил прямой удар рукой и этот удар достигает цели, вы осознали это за секунду до касания, ваша задача – очень быстро проворачивать корпус, так как угол удара почти перпендикулярен плоскости тела, а вот при «кривых», касательных ударах в корпус, возможно, чуть проворачивая тело, сбрасывать эти воздействия.

• работает все тело, а не только один корпус;

• движение увода корпуса передается на таз и далее через бедра на ноги, разворачивая стопы и после возвращая все части тела в исходное положение.

Это уже «волна» тела, так расхваленная представителями многих стилей.

Но как научиться ее выполнять?

Во-первых, обыватели, а зачастую и очень хорошие спортсмены не до конца пользуются своим «мышечным» арсеналом, т. е. многие группы мышц просто не участвуют в схватке.

Я предлагаю всего одно, на мой взгляд, очень нужное упражнение, которое познакомит вас с теми группами мышц, о которых вы и не подозреваете.

Выполняя это упражнение, я часто срывал аплодисменты, так как оно больше подходит для танцплощадки в каком-либо клубе, чем для спортивного зала. Но – по порядку.

«Танец»

1. Положение тела: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

2. Представляем, что левой рукой мы берем стальной шарик величиной с кулак.

3. Представляя, что он погрузился в руку, мысленно сжимаем его и начинаем перемещать выше к локтю и далее в плечо, сопровождая его мысленное движение напряжением той области, где он находится, но с расслаблением ее, когда он перемещается далее, т. е. из кулака в локоть, локоть напряжен – кулак расслаблен и т. д.

4. Перемещая напряжение по телу (от левой руки в правую ногу, от ноги – в лопатку и т. д.), тело совершает волнообразные движения.

5. Чем медленнее вы это делаете, тем лучше прорабатываются мышцы, а тело запоминает данные участки.

Упражнение выполняется от 1,5 до 3 минут.

Для лучшего усвоения обучаемыми механики уходов телом в СПАС применяются «круговые» упражнения.

Для начала исполнитель находится в кругу, напарники по часовой стрелке выходят поочередно в центр круга и в течение 10 секунд проводят удары руками, а по мере роста мастерства и ногами по корпусу исполнителя. Его задача – перемещаться по кругу и сбрасывать удары с тела, но не выходить за пределы круга, что ему и не позволяют делать другие обучаемые.

После освоения этого упражнения вводится усложнение: все стоящие по кругу бойцы берут в руку учебные ножи (деревянные), и упражнение выполняется в том же стиле по 10 секунд с каждым, уколы и порезы разрешено проводить в корпус, и только порезы – в лицо.

Данные отработки позволяют значительно увеличить навыки уходов и уклонов, а также передвижений и сбивов руками атак противника.

Далее мы предлагаем ряд упражнений для увеличения двигательной активности корпуса.

Все уходы телом зависят от мобильности корпуса. Зачастую бойцы ленятся использовать свои двигательные качества в полную силу, поэтому приходится обманывать организм специальными упражнениями.

Упражнение: выполняйте удары в полную скорость и силу локтями в следующем порядке: стоя, сидя на полу (ноги выпрямлены) и лежа. В каждом положении удары выполняются от 20 до 40 секунд.

Более трудное, но в то же время эффективное упражнение выполняется с деревянными ножами. Сядьте на пол – ноги расставлены в стороны, в руках по одному ножу. По команде начинаете в максимально быстром темпе наносить «порезы» по внутренней стороне стопы с максимальной силой по схеме «правая рука – левая нога» и т. д. Далее 5 секунд отдыха, и продолжаете выполнять упражнение «порез внешней стороны стопы» по той же схеме. После этого ложитесь на спину, ноги вверху, и выполняете то же упражнение по прежней схеме.

Мы рассмотрели основные принципы защиты в СПАС.

Теперь составим небольшую памятку бойцу о технике исполнения.

1. Для того чтобы сбить удар противника, рука должна быть в тонусе, и движение всегда начинается от корпуса.

2. Любой уклон характеризуется динамикой исполнения – нельзя замирать в крайних положениях, корпус всегда в движении.

3. Любой уход должен иметь двигательную свободу, т. е., сделав уход в сторону, вы должны при необходимости легко вернуться в нужную точку или провести другое движение. Замирание в определенной точке увеличивает шанс пропустить атаку противника.

Противодействие ударам ног: защита и контратака

Ключом к пониманию правильной скоростной и по-настоящему эффективной защиты от ударов ногами является осознание основных законов биомеханики человеческого тела.

Нога по своей конструкции очень похожа на гибрид огромной нунчаки и шеста. В нунчаку нога превращается в момент нанесения ударов типа маваши, ура-маваши и других ударов с активным использованием сгибания-разгибания в коленном суставе. Сила при этом сбрасывается через рабочую поверхность подъема голени и носка. Ну а шестом нога становится при протыкающих ударах типа маэ-гери, йоко-гери, уширо-гери. Здесь сброс силы происходит через зону всей подошвы или различные ее части (мысок обуви, пятка, ребро или кант). Соответственно, принципы работы супротив ноги аналогичны работе против шеста и нунчаки: это уход с линии концентрации удара; проводка удара со смещением в сторону; контроль двух разноудаленных точек ноги; высекание опоры; стопорящий удар; отшаг назад или максимально глубокий шаг в контакт; загрузка весом. Разберем эти принципы подробнее.