11 самых важных книг о здоровье и спорте - Smart Reading Страница 47
- Категория: Домоводство, Дом и семья / Спорт
- Автор: Smart Reading
- Страниц: 47
- Добавлено: 2023-11-08 16:10:11
11 самых важных книг о здоровье и спорте - Smart Reading краткое содержание
Прочтите описание перед тем, как прочитать онлайн книгу «11 самых важных книг о здоровье и спорте - Smart Reading» бесплатно полную версию:О сборнике
Еще тридцать лет назад люди знали о собственном теле и здоровье лишь то, что слышали от учителя биологии и местного терапевта. Единицам приходило в голову пробежать марафон или взойти на Эверест.
Оказалось, что с развитием общества развивается и готовность людей брать на себя ответственность за собственное здоровье. А физическая культура прогрессирует вместе с культурой общечеловеческой. И вот уже миллионы бегают, тратят все свободное время на подготовку к Ironman, едут в бассейн к шести утра.
В век информации торжество человеческого духа и тела должно быть поддержано корректными знаниями. В России книжная индустрия в вопросах спорта отстает. Приходится собирать информацию из Интернета и пользоваться советами друзей.
Мы решили восполнить этот пробел: нашли, прочли, перевели и сделали саммари на самые ценные книги для активно увлеченных спортом.
Перед вами – 11 лучших книг о спорте и здоровье в одной, 8 из которых не переведены на русский. Единственный сборник по спорту, который сформирует системное понимание того, как работает ваше тело, какая техника оптимальна, как избежать травм, что такое питание, соответствующее вашему уровню ответственности.
В сборник вошли как саммари о здоровье и правильном наборе тренировок («Как не умереть…», «Спорт после 50-ти…», «Быстрее, выше, сильнее…»), так и саммари на книги о беге, триатлоне, силовой подготовке («Библия бега», «Тренировки по мощности», «Силовые тренировки»).
Сложно представить более ценный, прикладной и полезный подарок самому себе.
11 самых важных книг о здоровье и спорте - Smart Reading читать онлайн бесплатно
• Выдыхай во время подъема и вдыхай во время опускания.
Начальный уровень
Если ты пока не можешь подтянуться, то какое-то время выполняй тягу блока вниз на тренажере или тягу вниз на эспандере, прежде чем приступить к тренировочной программе. Задача упражнения – сформировать основу необходимой мышечной массы, включая в работу нужные для подтягивания мышцы.
Тяга блока вниз на тренажере
Твоя цель на этом уровне – сделать минимум 7 подтягиваний.
Пояснения по видам подтягивания
• Австралийские подтягивания
https://www.youtube.com/watch?v=IJpXN3_y9B4
• Подтягивание с помощью
https://www.youtube.com/watch?v=JH2HHxkxaf4
• Подтягивание с использованием стула, ящика или другой опоры
https://www.youtube.com/watch?v= –GDrlYxrEQo
• Негативное подтягивание – удерживай вис после завершения подтягивания в течение 5–10 секунд
https://www.youtube.com/watch?v=0f3wkcdmVN8
• Удержание виса – то же самое, что негативное, только вис выполняется в самом начале.
• Подтягивание обратным хватом
https://www.youtube.com/watch?v=ndCG5bg7RTA
• Медленное опускание – медленное контролируемое опускание вниз после подтягивания. После повторения встань на ноги и отдохни.
Семинедельная программа. Начальный уровень
• Уделяй максимум внимания технике.
• Неукоснительно следуй указаниям о положении рук во время выполнения подтягивании: прямой, обратный, нейтральный, узкий и широкий.
• Твоя цель на этом уровне – довести количество выполняемых подтягиваний до 60 за тренировку.
Семинедельная программа. Продвинутый уровень
• Не приступай к выполнению упражнений, если чувствуешь боли или щелчки в суставах. В этом случае дай себе столько отдыха, сколько нужно.
• Если устал во время выполнения упражнения, отдыхай столько, сколько нужно.
При необходимости можно разбить особо тяжкий подход на две или более частей, так как нагрузки в продвинутом уровне действительно большие.
* Максимальное количество прямым хватом означает, что ты должен выполнить столько подтягиваний, сколько сможешь сделать, соблюдая технику. Желательное количество повторений – не меньше, чем во втором подходе. Оптимальное количество – столько же, сколько и в первом.
Приложения
Приложение 1. Мировые рекорды подтягиваний
Рекорд подтягиваний за 1 минуту (мужчины): 50
• Джейсон Петцольд (США)
20 июня 2009, Миллингтон, штат Мичиган
• Мэттью Богданович (США)
12 ноября 2009, Кастро-Вэлли, штат Калифорния
Рекорд подтягиваний за 1 минуту (женщины): 37
• Элиция Уэбер (США)
27 мая 2010, Клермонт, штат Флорида
Рекорд подтягиваний за 3 минуты (мужчины): 100
• Нго Суан Чуйен (Вьетнам)
1988, соревнования «Самый сильный солдат во Вьетнаме»
Рекорд подтягиваний за 3 минуты (женщины): 100
• Элиция Уэбер (США)
28 июля 2009, Клермонт, штат Флорида
Рекорд подтягиваний за 30 минут (мужчины): 543
• Стивен Хайленд (Великобритания)
5 июля 2010, Суррей, Англия
Рекорд подтягиваний за 30 минут (женщины): 398
• Элиция Уэбер (США)
6 февраля 2010, Клермонт, штат Флорида
Рекорд подтягиваний за 1 час (мужчины): 1009
• Стивен Хайленд (Великобритания)
1 августа 2010, Суррей, Англия
Рекорд подтягиваний за 1 час (женщины): 721
• Элиция Уэбер (США)
6 февраля 2010, Клермонт, штат Флорида
Рекорд подтягиваний прямым хватом за 6 часов (мужчины): 2968
• Стивен Хайленд (Великобритания)
24 июня 2007, Суррей, Англия
Рекорд подтягиваний прямым хватом за 12 часов (мужчины): 3165
• Джейсон Армстронг (США)
30 мая 2010, Пасифик-Гроув, Калифорния
Рекорд подтягиваний прямым хватом за 24 часа (мужчины): 3355
• Джейсон Армстронг (США)
30–31 мая 2010, Пасифик-Гроув, Калифорния (попытка была завершена через 15 часов 48 минут, остальное время осталось неиспользованным)
Рекорд подтягиваний обратным хватом за 1 минуту (мужчины): 51
• Джейсон Петцольд (США)
20 июня 2009, Миллингтон, штат Мичиган
Рекорд подтягиваний обратным хватом за 1 минуту (женщины): 35
• Элиция Уэбер (США)
23 февраля 2010, Клермонт, штат Флорида
Приложение 2. Приложение для смартфонов, которое считает количество подтягиваний
Runtastic Pull Ups – Workout, Trainer & Rep Counter
iOS | Android | Windows Phone
Жалоба
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.