Н. Бруевич - Китайский меч в тренировочном процессе. учебно-методическое пособие Страница 7

Стойка – концентрированное выражение точки опоры. Человек обладает определенным весом и размером. Вертикальная походка, которая в ходе эволюции дала человеку ряд неоспоримых преимуществ, с другой стороны ослабила физическое тело. Распределение веса человека в вертикальной плоскости создавало дополнительные трудности для гармоничного расположения тела в пространстве. Распределение веса тела и поддержание равновесия имеет большое значение в обыденной жизни человека, тем более, когда речь идет о боевых действиях с применением огромных целенаправленных усилий. Стойки в школах боевых искусств были разработаны именно для правильного распределения веса тела и сохранения равновесия при конкретных видах движений. Проекция центра тяжести при правильной стойке не должна выходить за внешние контуры тела, что позволяет сохранять устойчивость. При работе с оружием стойкам следует уделять особое внимание. Меч имеет длину около метра, вес более килограмма, и он может намного выступает за внешние контуры человеческого тела. Точка приложения силы (точка удара) порой находится на расстоянии более метра от центра тяжести, что ведет к естественному нарушению равновесия. Принимая позицию с мечом, необходимо полностью контролировать точку приложения силы (острие или лезвие меча) и точку опоры тела. Между этими двумя крайними точками должна проходить плавная линия. Это значит, что точка удара «заземляется» в точке опоры. Стопы укореняются, создавая положения незыблемости, несокрушимости. В этом проявляется первый принцип – стабильности стойки.

Стойка – момент перехода. При отработке стоек обращается внимание на положение частей тела, которые находятся в состоянии полного равновесия. С другой стороны, следует помнить, что вся живая материя в Природе находится в движении. Стойка сама по себе без движения не имеет смысла. Для любого бойца движение – это жизнь. Поэтому стойка должна отвечать второму универсальному принципу – мобильность стойки. Правильная стойка позволяет не только быть незыблемым, но и подвижным, неуловимым. Правильная стойка дает возможность быстро менять положение тела в любом направлении. Принцип мобильности хорошо иллюстрируется на примере сочетания «полной» и «пустой» ноги в стойках внутренних стилей ушу. Стойка представляет собой конечную стадию перехода от одного положения в другое, когда «полнота» одной ноги уравновешивается «пустотой» другой ноги. Причем, конечная позиция одной стойки является начальной позицией другой стойки. «Полнота» одной ноги убывает, «пустота» другой ноги увеличивается.

Стойка – универсальный механизм тактики боя. Соединение воедино двух первых принципов, стабильности и мобильности стойки, порождает третий принцип – гармонии стойки. Правильная стойка является естественной и удобной для совершения атаки или защитного действия. Стойки следует осознавать как составные элементы, из которых выводиться тактика любого поединка.

Стойка – универсальный способ укрепления тела. Отработка стоек позволяет естественным образом укреплять тело при помощи статистических и динамических упражнений. Воздействие оказывается, прежде всего, на мышцы и связки ног. При правильной тренировке стоек не только усиливаются мышцы и связки ноги, но и увеличивается подвижность суставов, укрепляется вестибулярный аппарат, гармонизируется осанка, что оказывает благотворное влияние на весь организм.

Стойка – выражение эстетики. Не последнюю роль играет красота движения и покоя. Правильная стойка сопровождается положительными эмоциями. Даже перенапрягая мышцы, ученик получает удовольствие от гармоничного сочетания всех частей своего тела. Правильная стойка – всегда красивая стойка. Это надежный индикатор.

Отработке стоек следует уделять должное внимание. Нельзя пренебрегать отработкой базовых принципов. Уровень мастерства определяется не силой удара, а умением правильно стоять и передвигаться.

Существует большое количество различных стоек. Ниже приведены некоторые базовые стойки, характерные как для внешних, так и для внутренних стилей ушу. Каждой стойке следует уделять не менее 30 секунд, доводя время отработки до 3 и более минут.

Стойка приветствия. Ноги вместе, стопы внутренней стороной прижаты друг к другу и плотно стоят на поверхности. Колени слегка согнуты. Позвоночник занимает вертикальное положение. Плечи опущены. Правильная стойка создает иллюзию «одной ноги». При отработке стойки следует уделить внимание положению центра тяжести. Находясь в устойчивой позиции, перенесите вес тела на правую ногу, на левую ногу. Перемещение центра тяжести на одну ногу позволяет при внешней стабильности сохранять мобильность стойки, так как одна нога («пустая») готова мгновенно переместиться в другое положение. «Играя» с центром тяжести всегда следите за плотно стоящими на земле стопами, вертикальностью позвоночника и устойчивостью позиции.

стойка приветствия

Стойка готовности. Стопы расположены на ширине плеч, параллельны друг другу и плотно прижаты к поверхности. Колени слегка согнуты. Центр тяжести проецируется на центральную линию, соединяющую основание стоп. Ягодицы подобраны. Все пальцы стоп плотно «цепляются» за землю. При отработке стойки следует уделить внимание ощущению динамического равновесия, создаваемому стойкой.

стойка готовности

Передняя стойка. Это активная атакующая позиция. Стопы расположены на расстоянии 2—3 ширины плеч и плотно прижаты к поверхности. Особое внимание следует уделять пятке задней ноги, которая не должна отрываться от земли, создавая точку опоры. Бедра и плечи развернуты вперед, позвоночник занимает вертикальное положение. Задняя нога полностью прямая в колене, что позволяет сохранять жесткость позиции. Для устойчивости стойки стопы расставлены во фронтальной плоскости на ширину плеч.

стойка передняя

Стойка фронтальная всадника. Стопы расставлены на 2 ширины плеч, параллельны друг другу и плотно стоят на земле. Колени разведены в сторону, находятся с пальцами стоп в одной вертикальной плоскости. Бедра параллельны земле. Ягодицы и таз подобраны. Позвоночник занимает вертикальное положение.

стойка фронтальная всадника

Стойка кота. Стопы располагаются на ширине плеч друг от друга на одной линии. Задняя нога является опорной, на нее приходится большая часть веса тела. Стопа развернута на 45° и плотно стоит на земле. Стопа передней ноги касается земли носком и слегка развернута вовнутрь, закрывая область паха. Допускается небольшой наклон вперед туловищем при прямом позвоночнике. При отработке стойки бедро задней опорной ноги следует опускать до уровня параллельности поверхности земли. Стойка очень устойчива.

стойка кота

Задняя стойка. Ярко выраженная защитная стойка. Стопы располагаются на одной линии параллельно друг другу. Обе стопы плотно стоят на земле. Вес тела фактически полностью перенесен на заднюю ногу, в то время как передняя выпрямлена в колене. Следует обратить внимание на устойчивость стойки и прямую линию позвоночника. Принимая низкую стойку, существует ошибка чрезмерного наклона тела вперед. Проекция центра тяжести должна находиться на центральной линии, соединяющей стопы.

задняя стойка

Скрученная высокая стойка. Стопы располагаются взаимно перпендикулярно на расстоянии равном длине голени. Стопа передней ноги развернута на 90°, на нее приходится большая часть веса тела. Стопа задней ноги стоит на носке. Колено задней ноги упирается в икроножную мышцу передней ноги, образуя устойчивую конструкцию. Таз подобран. Корпус развернут на 45°. Позвоночник занимает вертикальное положение. При отработке стойки следует обращать внимание на мобильность стойки.

скрученная высока стойка

Стойка змеи. Стойка подобна высокой скрученной стойке. Центр тяжести максимально опущен вниз. Бедра скрещены. Стопа задней ноги полностью развернута вверх и опирается о землю тыльной стороной. Ягодицы находятся на земле. Существует вариант, когда ягодицы не опускаются на землю, а точками опоры являются стопы. Особое внимание следует уделять вертикальности позвоночника и положению передней стопы, которая плотно стоит на земле.