Юлия Панфилова - Страх, гнев, печаль и радость Страница 3

Как же с этим бороться? В первую очередь, попробуйте себя пересилить и хотя бы час в день искусственно поднимайте себе настроение: улыбайтесь, говорите «спасибо» другим людям, даже если услуга была абсолютно формальной, делайте добрые дела, – все это поднимает настроение и повышает в ваших собственных глазах свою ценность. Тогда и ваш организм почувствует себя совершенно по-другому: вам захочется быть в приподнятом настроении чаще и чаще, так как в хорошем настроении мы более активны, мы успеваем делать больше дел, нам больше хочется общаться с другими людьми. При этом уровень серотонина будет постепенно повышаться, помогая вам чувствовать себя лучше и чаще находиться в приподнятом настроении.

Другой способ повышения уровня серотонина лежит через желудок, а именно через следующие продукты: бананы, сливы, финики, инжир, молоко, томаты, соя, черный шоколад. Так как большинство из этих продуктов растет в южных странах, возможно, именно поэтому жители Южной Европы, Америки и Азии меньше страдают депрессиями, чем жители северных регионов? Но не стоит бросаться собирать чемодан и ехать в жаркие страны, – все эти продукты можно легко купить в магазинах. Так, например, несколько фиников или граммов темного шоколада в день помогут вам меньше думать о плохом и чаще находиться в хорошем настроении.

Однако не стоит забывать о том, что все хорошо в меру, как бы ни хотелось достигнуть абсолютного счастья с помощью нехитрого сочитания продуктов, не стоит забывать об опасностях передозировок. Так, злоупотребление продуктами, которые способствуют выработке серотонина в организме, может повлиять на возникновение состояний изменения сознания – галлюцинаций и шизоаффективных расстройств. Но тем, кто не собирается есть финики или шоколад ведрами, включение в рацион вышеуказанных продуктов вовсе не помешает.

Другой гормон, уровень которого влияет на нашу активность и чувство радости, – эндорфин.

Эндорфин «руководит» очень многими функциями в организме. Если эндорфина мало, повышается чувствительность к боли в организме, то есть даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью.

Именно сбой в выработке этого гормона вызывает дикие боли у людей с наркотической зависимостью. Их организм перестает вырабатывать серотонин, и они принимают наркотики, чтобы избавиться от дикой боли, которую люди благодаря серотонину обычно не ощущают.

Причина проста: формула эндорфинов сходна с морфином.

Эндорфин вырабатывается, чтобы компенсировать физическую или эмоциональную боль. Слезы также способствуют выработке эндорфина. Если ваш любимый человек доставляет вам боль, эндорфин, который от этого выделяется, выстраивает определенные нейронные связи. И тогда мы подсознательно начинаем искать болезненные ситуации, после которых испытываем прилив эндорфина. Таким образом, люди могут терпеть болезненные и токсичные для них отношения, так как в их мозге это ассоциируется с выработкой эндорфина.

Выработка эндорфинов происходит в гипофизе, отделе головного мозга, и нервной системе. Благодаря эндорфинам нервные импульсы быстрее достигают центра удовольствия в мозге и обладают действием, схожим с морфием. Также они благотворно влияют на обмен веществ, способствуют работе иммунных процессов, играют ключевую роль в механизмах сна, памяти и обучения. Чувство радости, легкости и бодрости – следствие работы эндорфинов в мозге.

Если в организме человека вырабатывается достаточное количество эндорфинов, человек чувствует себя полным сил и энергии, способным успешно достигать поставленных целей. Нетрудно догадаться, что происходит с человеком, когда уровень эндорфинов ниже нормы: слабость, вялость, подавленность, – все это результат недостаточного количества эндорфинов в организме.

Переживание успеха – мощный стимул для выброса эндорфина, именно поэтому нам хочется петь и плясать, когда мы достигаем чего-либо. Когда достигается поставленная цель или успешно решается затруднительная ситуация, организм щедро вознаграждает себя положительными эмоциями. В то время как чувство вины препятствует выбросу «гормонов счастья». Поэтому состояние самообвинения давит на нас не только психологически, но и снижает уровень эндорфинов в организме на физическом уровне.

Еще, например, на уровень эндорфина влияет то, как остро мы переживаем из-за чего-либо. Если любой пустяк вызывает грусть и печаль, постепенно мы начинаем считать нормой плохое настроение, и привыкаем жить с пониженным содержанием гормонов радости в организме. Такое состояние встречается при депрессии, и порой становится трудно разобрать, какое состояние действительно «реально»: красочное и позитивное, либо унылое и печальное. Повышению содержания эндорфинов помогает вкусная еда, физическая нагрузка, секс, ультрафиолет. А при беременности женщина чувствует себя счастливой все девять месяцев с максимальным уровнем эндорфинов к моменту родов.

Хорошее настроение и здоровье тесно связаны. Серотонин и эндорфины не только помогают находиться в хорошем настроении, но и обеспечивают долголетие и крепкое здоровье. Люди, которые большую часть жизни проводят на природе чистом воздухе, дольше живут не только благодаря хорошей экологии, но и благодаря хорошему настроению, которое неизменно приходит, когда наслаждаешься природными красотами, дышишь чистым воздухом и любуешься лучами утреннего солнца.

На изображении ниже показана структура происхождения и распространения нейромедиаторов серотонина и эндорфина. Как видно, они рождаются в самой середине мозга, в рептильном мозге (в гиппокампе и продолговатом мозге). Эти части головного мозга есть у всех млекопитающих, и именно эта часть головного мозга напоминает нам о том, что мы произошли от животных.

Для читателей, интересующихся нейропсихологией, на схеме представлены названия частей головного мозга, в которых производятся нейромедиаторы.

Есть еще два нейромедиатора, которые позитивно влияют на наше состояние, – это дофамин и окситоцин.

Дофамин стимулируется, если иметь в виду глубокую природу его происхождения, аспектами «около любовными»: ухаживаниями, ожиданием встречи и т. д. Также этот гормон вырабатывается, когда дети слышат шаги матери, которая идет к ним по их зову. Дофамин сообщает нам, что наши нужды скоро будут удовлетворены. Самки шимпанзе преданны своим самцам, которые разделяют с ними свою добычу после охоты. Репродуктивная способность самок шимпанзе сильно зависит от количества протеина в их организме, а добыть его самостоятельно в условиях джунглей почти невозможно. Поэтому дофамин нужен для того, чтобы у самок была потребность находиться рядом с теми, кто может добыть пищу, насыщенную протеином. У людей, нашедших свою «вторую половинку», уровень дофамина достаточно высокий, так как задача удовлетворения многих потребностей стимулирует выброс дофамина.

Выработка окситоцина стимулируется прикосновениями, доверием. У животных прикосновения и доверие – это одно и то же. Обезьяны разрешают прикасаться к себе только тем, кому доверяют, так как знают, что прикосновение может вылиться в насилие. У людей окситоцин вырабатывается благодаря многим вещам: от держания за руку до ощущения поддержки. Держание за руку вызывает выброс незначительного количества окситоцина, но когда это повторяется достаточно длительное время, например, как в случае с парами, дожившими вместе до старости, это создает определенный знак, при котором человек ощущает надежность и доверие. При занятиях сексом выбрасывается огромное количество окситоцина одновременно, но это способствует появлению доверия на незначительный период времени.

Рождение ребенка стимулирует выброс огромного количества окситоцина и у матери, и у ребенка. Выкармливание чужих детей также может стимулировать выброс этого гормона. Дружеские связи (тоже) стимулируют выброс окситоцина у обезьян, и исследования доказывают, что особи с более широкими социальными связями имеют больший успех в продолжении рода.

Есть причины, по которым у нас может резко уменьшится выработка «гормонов счастья». Такими причинами могут быть вирусные, инфекционные, эндокринные заболевания, а также набирающий обороты вирус «хронической усталости».

А вот другой нейромедиатор, кортизол, наоборот, провоцирует негативные чувства. Это вещество, которое высвобождается, когда мы чувствуем опасность. Когда мы чувствуем тревогу, наш мозг ищет способ остановить ее. Иногда решение очевидно, как в случае с горящей печкой, – нужно только убрать руку. Но негативные ситуации не всегда имеют такое простое решение. Решение может не удаваться найти долгое время, но наш мозг продолжает в это время командовать «сделай же что-нибудь!». В это время мозг продолжает сканировать окружающий мир с целью найти что-то, что нас успокоит. Это желание «сделать что-то» способствует выживанию, но в то же время приносит определенные проблемы. Это заставляет нас делать все что угодно, чтобы остановить выделение кортизола. Могут ли пончики помочь сделать карьеру или вернуть потерянную любовь? С точки зрения мозга могут. Сознательно мы знаем, что пончики не решают проблемы, а скорее, наоборот, их создают.