Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип Страница 13

Наши собственные убеждения о том, что значит быть родителем, исходят, среди прочего, из наших воспоминаний о наших собственных родителях (то есть, нашего жизненного опыта), нашей интерпретации их стиля воспитания, убеждений о нашем детстве и культурного посыла предыдущих поколений. Все это формирует наше поведение и последующие эмоции. Мы предвидим угрозы, чтобы защитить тех, кого мы любим, и это вновь и вновь запускает нашу сверхактивную систему реагирования «бей-беги». Начинается цикл перепланировки и предотвращения – всего, что угодно, чтобы смягчить угрозу. Слишком часто, когда мы находимся в роли родителей, наше поведение обосновано страхом. Вместо того чтобы вдохновлять наших детей любить, учиться, расти и делиться с миром своей добротой, мы чаще говорим что-то вроде «Берегись!», «Ты останешься позади» или «Мир – опасное место». Мы поощряем неприятие риска, которое также можно назвать страхом. Учим ребенка с самого раннего возраста бояться последствий и авторитетов. Представьте, насколько это может приумножиться за десять-двенадцать лет. Излишне говорить, что это не лучшая стратегия, с которой начинаешь развивать свою способность преодолевать трудности.

Осознанность – это дар, который вы можете предложить. Вы не в состоянии напрямую изменить сознание вашего ребенка, только поделиться своими знаниями – дать наставление. Сосредоточьте свое внимание на слове «поделиться», а не «изменить». Возможно, вы думали, что имеете больше контроля над своим ребенком, чем на самом деле. Безусловно, вы оказываете большое влияние – самое большое влияние, какое только возможно – на своего ребенка. Советы, которыми вы поделились, опыт, который вы пережили вместе, – все это оказывает глубокое влияние на то, как ваш ребенок понимает себя и мир вокруг. Но перемены в его сознании происходят не только через наблюдение и слушание. Оно изменяется в результате уникальной интерпретации эмоциональной и физиологической реакции на эти переживания.

Помните из КПТ, что реакции формируются их последствиями. Теперь примените это правило к беспокойству. Ощущать тревогу крайне неприятно, поэтому либо (1) ее устранение, либо (2) предполагаемое ее предотвращение изначально ощущаются как правильные решения. Когда тревожный ребенок попросил посидеть денек дома и не идти в школу и считает, что этим он предотвратил неловкую ситуацию, то тогда у него гораздо больше шансов принять такое же решение и в следующий раз. Наше поведение и поведение наших детей учащается, исключается и формируется последствиями поступков в прошлом.

Хорошее наставление предполагает передачу знаний о поведении и последствиях, которые являются причиной тревоги вашего ребенка. Очень важно: (1) стать экспертом в области стресса и (2) осознавать и контролировать свое собственное поведение, особенно свою реакцию на тревожное поведение ребенка.

Чтобы рассказать об этих концепциях, важно сначала попрактиковаться в применении их к себе. Развивайте осознание своих чувств и эмоций. Не спешите. Вступите в диалог с самим собой. Выясните, что за мысль предшествовала чувству, затем обратитесь к впечатлениям или убеждениям, которые могут лежать в основе этой мысли. Такая практика требует отказа от многих привычек и усвоенных знаний. Пришло время быть осознанным человеком. Когда вы почувствовали себя плохо, вы получили знак, что это необходимо проработать. «Я понимаю эмоции, которые испытываю. Откуда это взялось? Что я только что сказал себе, что заставило меня испытать такие чувства? Верю ли я в их правдивость? Как долго я собираюсь мириться с этим чувством? В чем я на самом деле уверен? Что я точно знаю? Я буду полагаться на кого-то другого, чтобы он решил за меня. Что мне нужно думать и делать, чтобы испытывать те эмоции, которые мне хочется?»

Обращайте внимание не на то, что вам кажется нужным, а на то, чего вы действительно хотите, и поступайте так, как и намеревались. Никто не сможет сделать это за вас. Работайте над тем, чтобы постоянно показывать, что вы любите и цените себя, знаете свою истинную цель. Приверженность этой новой идее, пускай она еще свежая, требует кардинальных перемен. Но вместе с выбором в пользу такого жизненного пути вы принимаете решение подарить своему ребенку свободу в его стремлении к успеху.

Станьте экспертом по тревожности вашего ребенка

Не торопитесь с попытками внести большие изменения. Прежде всего узнайте, в каких ситуациях тревога вашего ребенка будет наиболее выражена, как она проявляется и каковы ее последствия. Для сбора этой информации требуется время: прежде чем что-либо предпринять, понаблюдайте и изучите привычки, навыки и проблемы ребенка, как внимательный тренер. На сбор этой информации требуется время, но это не только сделает тревогу более предсказуемой (как для вас, так и ребенка), но и сыграет ключевую роль в успешном снятии тревожности. Когда человек научится предвидеть стрессовые ситуации, он будет куда реже сбит с толку.

Тревога обычно следует определенной схеме, и, скорее всего, она применима и к вашему случаю. Шаблон делает его предсказуемым во многих отношениях. Мы часто объясняем родителям: «Ваш мозг выяснил, чем он может привлечь ваше внимание». Мы не имеем в виду, что это утверждение следует понимать буквально, однако оно хорошо передает главную идею. Рассмотрите себя в качестве примера: возможно, вы заметили, что испытываете особую тревогу в ситуациях социального взаимодействия на работе. Ваш мозг все больше начинает обращать внимание на негативные последствия в таких ситуациях. Вы можете подумать про себя: «Вдруг я скажу что-то, что прозвучит глупо», поэтому сдерживаете инициативу и впоследствии испытываете все больший дискомфорт каждый раз, когда вам нужно взаимодействовать с коллегами. Как следствие, вы можете выработать определенную модель поведения, например, фанатично готовиться к докладам, избегать участия во всяких мероприятиях на работе или уклоняться от задач, в которых вы были бы в центре внимания.

Знание своих моделей поведения полезно. Исходя из этого примера, в следующий раз, когда вы будете принимать участие в общественном мероприятии на работе, вы заранее будете знать, что ваша тревога возрастет; вы будете знать, как она будет ощущаться и что, вероятно, произойдет дальше. Так, когда тревога придет, она меньше выбьет вас из колеи (ведь вы знали, что это произойдет), и, возможно, вы даже решите поступить как-то иначе. Точно так же вам будет очень полезно узнать больше о характере тревожности вашего ребенка.

Может быть множество ситуаций, которые вызывают беспокойство у вашего ребенка. Выберите только одну из них для первоначальной попытки ответить на вопросы в рубрике «Спросите себя». Терапевты называют эту практику функциональным анализом, потому что она помогает определить, какую функцию несет поведение. После того, как вы все обдумаете и, может, пересмотрите свои прежние взгляды, вы можете применить эту же