Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип Страница 12

первоначальную мысль ребенок может задать себе вопросы: «А как иначе может сложиться ситуация?», или «Как она обычно складывалась?», или «А что, если взглянуть на данный случай с другой стороны?». Эти вопросы помогают детям собрать доказательства, подтверждающие или опровергающие их мысли, и прийти к иному умозаключению, более сфокусированному на том, что у них есть и что они могут сделать. Иначе говоря, ребенок становится на путь успешного преодоления трудностей. Даже когда есть проблема, которую необходимо решить, мы делаем акцент на самостоятельности и уверенности в решении проблем, а не фокусируемся на чувстве подавленности.

Как только ребенок ответит на два главных вопроса («Что ты чувствуешь?» и «В чем твои опасения?»), пора переходить к следующему шагу плана «FEAR» и начать устранять тревогу, либо же искать решение ситуациям, которые вызвали навязчивые мысли.

«А» – «Действия, которые могут помочь»

Итак, теперь мы знаем, что, когда срабатывает тревога, мы можем напомнить себе, что это ложный сигнал. Пришло время подумать о более разумном и продуманном способе решения проблемы. На третьем этапе плана «FEAR» мы определяемся с позицией и действиями, которые наилучшим образом помогут достичь нашей цели (это и есть выбранная нами реакция). Опять же: когда мы беспокоимся о результате, наш первый порыв часто заключается в том, чтобы отступить и избежать ситуации. Если вы отталкивали сложности, в конечном итоге в вашей памяти отложилось, что такие преграды непреодолимы, поэтому вы не способны с ними справиться. Это негативное чувство будет продолжать возникать в ситуациях, когда перед вами стоит сложная задача, и со временем оно может становиться все сильнее. Пока вы не сделаете то, что откладывали или чего избегали, ваш мозг никак не почувствует улучшение и не извлечет никаких уроков из подобных ситуаций.

На этапе «А» мы практикуемся искать подход к тем ситуациям, которые являются источником стресса (а не избегать их). Мы помогаем нашим детям составить план выполнения серии практик, направленных на реализацию шагов «F», «E» и «A», постепенно переходя от наименее сложных к наиболее сложным ситуациям, а затем повторяем такой подход несколько раз. На собственном опыте они узнают, что способны преодолевать страхи и разочарования, принимать вызовы. Скоро детям уже не нужно будет практиковаться; они выйдут на новый уровень и станут уверенными в себе. На этом этапе мы продолжаем поощрять такой самостоятельный подход к жизни. По мере того как ребенок накапливает опыт случаев, в которых он вел себя как сильный и грамотный человек, он становится увереннее в себе и обретает жизнестойкость.

«R» – «Результаты и похвала»

На этапе «R» мы анализируем результаты и хвалим ребенка за преодоление трудностей. Это не значит, что мы оцениваем его работу. Скорее, это анализ того, что чувствовал, о чем думал и что сделал, пробуя делать что-то новое или сложное. Дети склонны возлагать большие надежды, а затем чувствовать разочарование, если все идет не совсем так, как они хотели. Мы поощряем их старания и убеждаем, что попытка – это самое главное достижение, которое достойно похвалы (например, подросток подал заявку на летнюю подработку). А результат может быть не так уже и важен (получил он работу или нет). Только череда попыток приводит к достижению цели. Так что даже если шаг был маленький и неудачный – это все равно движение к цели, и его следует оценить по достоинству. Если ребенок попытался сделать что-то новое и сложное, то впредь он может гордиться тем, что не испугался и извлек уроки из этого опыта.

Итак, мы завершили наш обзор методики план «FEAR». В последующих главах шаг за шагом вы ознакомитесь с этим планом и обретете умение донести до вашего ребенка всю необходимую информацию в деталях. Как только вы запомните эти шаги и разберетесь в их содержании, вы будете готовы стать наставником для своих детей и обучать их этой методике. А пока давайте обратимся к некоторым практическим советам, которые помогут начать.

Основные выводы:

F означает «Что я чувствую?»

Первый шаг в снятии тревоги – это определение ее причин. Учащенное сердцебиение, бабочки в животе и головные боли – вот некоторые из сигналов организма о возможной опасности. Вместо того чтобы беспокоиться об этих чувствах, мы рассматриваем их как физиологически запущенные сигналы.

«E» означает «Что плохого может произойти?»

Когда мы испытываем беспокойство, вполне вероятно мы прикидываем, что именно неприятного может с нами случиться. Вместо того чтобы опираться на свое первое опасение, мы можем задуматься, не противоречит ли оно здравому смыслу.

«A» означает «Действия, которые могут помочь»

Только когда мы принимаем вызов, а не избегаем его, мы осознаем, что, оказывается, в силах справиться с любыми жизненными трудностями.

«R» означает «Результаты и похвала»

Шаг «R» напоминает детям о том, что нужно хвалить себя прежде всего за старания, а не за результаты. Такое поощрение поможет им поднажать, когда решение проблемы потребует много усилий, а также поможет им понять, что справляться со сложными задачами поначалу может быть тяжело, но в конце концов будет приятно увидеть результат проделанной работы.

Чтобы внедрить план «FEAR» в жизнь, подберите время, когда ребенок спокоен. Примите, что он сможет научиться управлять своими эмоциями лишь после того, как овладеет необходимыми для этого навыками и использует их на практике несколько раз.

Глава 4

Вы в роли наставника

Самый лучший наставник доведет вас до того момента, где он больше не понадобится.

– Андрэ Агасси

Прежде чем вы начнете работать со своим ребенком с целью помочь ему справиться со стрессом и тревогой, мы хотим дать вам несколько советов, которые подготовят почву для успеха. Для начала мы рекомендуем вам начать меньше думать о себе как о родителе и больше как о наставнике.

Большая заслуга наставника в том, что он не ожидает мастерства от своего ученика в первый же день, а способствует дальнейшему обучению и хвалит за старания без резкой критики ошибок. Лучшие тренеры ведут себя спокойно и ободряюще. Они используют практику как возможность и время для обучения новым навыкам. Как и для того, чтобы позволить игрокам показать, чему те научились в безопасной спортивной среде. В этой среде игроки подталкивают себя, идут на риск и укрепляют уверенность в себе.

Когда мы впервые стали родителями, возможно, мы сразу взяли на себя роль няньки, ведь внезапно чья-то жизнь стала зависеть полностью от нас. Мы все можем согласиться с тем, что не всегда знаем, что лучше, но мы берем на себя