Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип Страница 11

методику плана «FEAR» и покажем, как она поможет вашему ребенку не только обрести контроль над эмоциями, но и развить понимание, эмпатию и жизнестойкость. Для начала запомните, что вы – наставник. Задача наставника – дать возможность обучиться новым навыкам и опробовать их на практике. Тем навыкам, которые меняют жизнь в лучшую сторону. Будучи в роли родителя, мы часто спешим поскорее решить проблему и оградить ребенка от трудностей. Или же мы очень сильно расстраиваемся, не скрывая досаду, и опускаем руки. Наставник же знает, что навыки закрепляются лишь путем проб и ошибок, и это не из-за недостатка усилий или интереса со стороны ребенка. Скорее наоборот, это нормальное течение процесса обучения чему-то новому. В нем присутствуют и взлеты, и падения.

Когда следуете плану «FEAR», помните, что вам нужно забыть о собственных переживаниях, разочарованиях и дедлайнах. Также держите в уме, что то, КАК вы говорите с ребенком не менее значимо, чем то, О ЧЕМ вы говорите. Крики и угрозы плохо работают в процессе обучения. Все мы – и взрослые, и дети – учимся эффективнее, когда спокойны и чувствуем себя на своем месте. Будьте терпеливы: пока вы не совершите все шаги вместе с ребенком и пока он не попробует повторить их несколько раз сам – не стоит ожидать, что он сразу станет профи. Продолжайте говорить о важном и делиться ценной информацией, которая спустя время поможет ребенку стать уверенным взрослым человеком.

Перед тем, как мы вдадимся в детали обучения детей плану «FEAR», давайте разберемся, из чего состоит эта аббревиатура (и в чем заключается сам план).

План FEAR в двух словах:

• Что я чувствую?

• Что плохого может произойти?

• Действия, которые могут помочь

• Результаты и награды

«F» означает «Что я чувствую?». Первый шаг в управлении стрессом – это определить его причины. Первым делом мы учимся распознавать физические симптомы этой эмоции. Ваш ребенок должен усвоить, что когда сердце бьется быстрее, ощущаются бабочки в животе, головные боли и присутствуют другие симптомы волнения – это означает, что он может быть в опасности. Вместо того чтобы переживать об этом, нужно воспринять эти ощущения как тревожный сигнал, который запустился. Но это может быть и ложная тревога.

«Е» отвечает за наши опасения. Спросите себя, ожидаете ли вы чего-то плохого? Мы должны обратить внимание на наши мысли. Чаще всего мы чувствуем тревогу, потому что думаем о том, что может пойти не так. Но обоснованы ли эти переживания? Что, если взглянуть с другой стороны? Вместо того чтобы пускаться вслед за первым, что пришло в голову, мы можем убедиться, что мысль, которую мы выбираем, идет нам во благо и совпадает с действительностью. Теперь давайте решим, что делать дальше.

«А» отвечает за действия, которые могут помочь. С помощью этого шага мы ищем подход к решению трудности. Только в такой ситуации, а не вследствие избегания, мы понимаем, что можем справиться со сложными ситуациями и эмоциями. Мы осваиваем это в серии практик, которые иногда называют воздействием, и таким образом перенимаем аналогичный образ жизни. Теперь же к последнему этапу плана FEAR.

«R» отвечает за результаты и похвалу. Дети (да и родители) часто ставят завышенные ожидания и впоследствии чувствуют разочарование, если не все сложилось так, как им хотелось. Мы напоминаем им, что они все еще растут и учатся. И никто не идеален. Итак, если ребенок совершил шаги F, E и A – он по праву может собой гордиться и добавлять это в копилку своих знаний. Чем больше он пробует, тем легче у него это будет получаться и куда вероятнее, что однажды он добьется того результата, на который надеялся. Награда даст толчок, когда ноша покажется слишком тяжелой и также поможет ребенку усвоить, что решать сложные задачи может быть неприятно и энергозатратно, но в конце оно будет того стоить.

«F» – «Что я чувствую?»

Первый шаг в снятии тревоги – это определить ее причины. Как вы понимаете, что встревожены? Мы обговорили во второй главе, что тревожность наступает вследствие ряда физических, умственных и поведенческих реакций. Например, когда я (один из авторов) испытываю тревогу, то чувствую, как у меня пересыхает во рту, и замечаю, что зацикливаюсь на какой-либо мысли. Навязчивая мысль для меня – признак тревожности. Как только вы будете знать свои признаки переживания тревоги, эти сигналы станут подсказками для вас к тому, что пора применить новые навыки. Когда я чувствую сухость во рту, я делаю паузу. Когда я замечаю навязчивые мысли, это знак для меня разобраться в своей голове и больше не наступать на те же грабли.

В качестве шага «F» вы знакомите ребенка с физическими признаками тревоги – учащенным сердцебиением, бабочками в животе, волнением или испугом. Дети научатся определять, является их страх ложной тревогой или нет. Иначе спустя какое-то время наше тело привыкнет неправильно распознавать физические симптомы и посылать ложные сигналы не вовремя. Это наша ответственность – тренировать свой организм различать настоящую опасность и мнимую. Мы хотим распознавать эти чувства и не переживать насчет них. Есть сигналы, которые нам стоит лишь проанализировать и определить их подлинность. Вместо того чтобы переживать об этих чувствах, давайте перейдем к следующему шагу плана «FEAR».

«Е» – «Что плохого может произойти?»

Как только ваш ребенок научится распознавать сигналы тревоги, он сможет задать себе вопрос: «Что плохого может произойти?» Это второй шаг методики FEAR. Вы рассказываете ребенку, как обращать внимание на глубинные мысли (предчувствия). Помните о том, что мы все предрасположены думать о случайности нежелательных событий. Когда тревога пробирается внутрь, она склоняет вас к этому. Что-то плохое в самом деле может приключиться при определенном раскладе, но вообще это маловероятно. Вы будете тренировать ребенка понимать тревогу, соотносить ее со своими мыслями и не принимать каждую из них за чистую монету.

«То, что ты так думаешь, совсем не значит, что оно так и произойдет».

«То, что ты так думаешь, совсем не значит, что оно, скорее всего, так и произойдет».

Как только ваш ребенок приобретет навык распознавания навязчивых мыслей и будет воспринимать их как всего лишь мысли, его новая задача будет состоять в том, чтобы усомниться в своей тревоге, задавая самому себе вопросы.

Когда ребенок думает, что произойдет что-то плохое, мы призываем его оспорить первоначальную мысль, а затем выбрать ту, которая, по его мнению, будет наиболее разумной в данной ситуации. Чтобы поставить под сомнение