Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип Страница 10

Следует рассмотреть и отношения в семье. Создают ли тревожность напряженные отношения дома, как ребенок реагирует на споры в семье? Часто ли он их наблюдает?

Насколько тревожность досаждает самому ребенку? Комфортно ли ему самому проживать это состояние? Замечает ли он, что именно ему дается тяжело в разных ситуациях? Испытывает ли ваш ребенок затруднения в том, чтобы снять волнение и отвлечься от переживаний, как только они его охватывают?

Не всегда легко отличить обычную тревогу от тревожного расстройства. Приведем пример их разницы. Представьте ребенка, который чувствует тревогу из-за приближающейся контрольной. Это мотивирует его готовиться к ней. И хотя он все еще чувствует тревогу во время контрольной, он в силах сконцентрироваться и выполнить задания. И после того, как урок закончился, он перестает переживать и не загоняет себя в мысли о результате. Теперь он может отдохнуть и заняться своими делами.

В свою очередь ребенок с тревожным расстройством может испытывать повышенный стресс перед контрольной работой. Страх провала может привести к тому, что он будет искать возможность избежать подобной ситуации. Во время теста такому ребенку очень сложно сконцентрироваться и завершить работу. Его страхи и переживания слишком сильны и неотступны. После теста он остается расстроенным и неспособным двигаться дальше, потому что не может перестать думать об этой контрольной.

Тревожность можно назвать расстройством, если она:

• Длится месяцами;

• Неконтролируема – появляется из ниоткуда даже в бытовых ситуациях;

• Связана с тем, что человек отказывается от выполнения самых обычных задач;

• Интенсивна и стрессонакопительна – более сильная для детей их возраста.

Если к вашему ребенку тревожность приходит лишь изредка и вы не думаете, что это расстройство, начинающееся или прогрессирующее, пожалуйста, все равно продолжайте читать. Детям может быть сложно справляться с каждодневным стрессом, и то, как вы преодолеваете трудности, может влиять на то, как они будут себя чувствовать и учиться справляться со стрессом, пока растут. Эта книга поможет вам как развеять обыкновенное тревожное состояние ребенка, так и облегчить общее состояние при выявленном тревожном расстройстве.

Тревожные расстройства

Тревожные расстройства – это самые популярные проблемы ментального здоровья у взрослых и детей.

Статистика такова, что от 10 до 15 процентов подростков страдают от устойчивой тревоги.

Для большей наглядности: если ваш ребенок ходит в школу, где в каждом классе по 30 учеников, вероятнее всего, что среди них будет 3–4 ребенка с повышенной тревожностью. А если во всей школе примерно 500 учеников, среди них может быть 75 или даже больше детей с этим диагнозом.

Эти цифры пугают, но выход есть, и он заключается в использовании эффективных методов, которые помогают детям справиться с тревогой и перенаправить ее. Мы пошагово опишем эти методы в книге, чтобы вы знали, как практиковать их с ребенком.

Дети, страдающие от устойчивой тревоги, замечают, что беспокойство присутствует во многих аспектах их жизни. У них могут быть: низкая самооценка, отчуждение от социума, ограниченные навыки общения, проблемы с учебой, боязнь сцены и трудности взросления. В отличие от поведенческих проблем (таких как разыгрывание сцен, гиперактивность) и даже депрессии, тревожность часто остается без внимания, отчасти потому, что ее в какой-то степени испытывают все, поэтому – считают нормой. Также на тревогу могут влиять долговременные физические и эмоциональные проблемы. Хотя эта связь часто остается незамеченной, физические последствия, которые вытекают из тревожного расстройства – это гипертония, нарушение сна и в результате усталость, проблемы с пищеварением, респираторные заболевания, артриты, проблемы с кожей и дальше по списку.

Долгое время тревогу также ассоциировали с повышенным риском возникновения депрессии, употребления психоактивных веществ и других расстройств в будущем[1].

Методы, которые мы описываем в этой книге, будут полезными для всех независимо от вида тревожности, потому что любое тревожное состояние зарождается по одному и тому же принципу, а значит мы можем бороться с ней одним и тем же методом в любой ситуации. Распознаватель симптомов – это хорошее начало для того, чтобы понять, стоит ли вам обращаться за дополнительной помощью к специалисту. А с помощью этой книги вы обретете ясное понимание темы тревожности и методов работы с ней.

Основные выводы

Наш мозг запрограммирован защищать нас от того, что вредит нам. То, что мы называем тревогой – это наша интерпретация возбуждения нервной системы, которое происходит вследствие реакции «бей или беги».

Однако факт того, что мы чувствуем это нервное возбуждение, далеко не всегда означает, что мы в опасности. Чаще всего это ложная тревога. И если мы пытаемся избежать ситуации, мы невольно усугубляем ее, вследствие чего будем испытывать ложную тревогу все чаще. Так происходит потому, что, если мы раз за разом предотвращаем или избегаем негативные последствия, наш мозг запоминает два ошибочных суждения:

Новые, сложные, некомфортные ситуации опасны.

Мы не сможем справиться с новыми, сложными или некомфортными ситуациями.

Когда вы откладываете дело в долгий ящик или застреваете на этапе планирования, а дальше ничего не предпринимаете – вы загоняете себя в тревожный круговорот. Исходя из вашего бездействия, мозг делает вывод, что вы не в порядке – вам нужен отдых. Так ваше тело раз за разом начинает чувствовать еще большую тревогу, что усложняет задачу сделать первый шаг и двигаться дальше.

Если вы этим обеспокоены и хотите оценить тяжесть проблем, связанных с тревожностью, задумайтесь об интенсивности, частоте и масштабе охватывающего вас стресса. Мы советуем вам проконсультироваться со специалистом, который сможет верно оценить ваше состояние и дать рекомендации.

Глава 3

Методика план «FEAR»

Отвага – это противодействие страху, овладение страхом, но не его отсутствие.

– Марк Твен

Как разорвать порочный круг?

FEAR – это аббревиатура методики, которую мы используем, чтобы помочь детям справиться с тревогой в любой стрессовой ситуации. Как видите, обучив ребенка методике план «FEAR», вы покажете ему, что есть способ преодолеть стресс и негативные эмоции – способ держать под контролем свои чувства. Значение слова «fear» («страх») и впрямь отлично подходит на роль аббревиатуры методики по снятию тревожных ощущений, однако оно было выбрано по иной причине. Каждая буква акронима обусловлена аргументированно полезным действием в способствовании процессу снятия тревожности. А тот факт, что слово «страх» в самом деле удачно применимо к этой методике, пожалуй, лишь дело случая.

В этой главе мы дадим полный обзор на