Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип Страница 9

чувствует себя некомфортно каждый раз, когда он сталкивается или представляет ситуацию общения с людьми. Спустя время, человек может проложить несколько путей к отступлению. Например, кто-то почувствует необходимость чрезмерно готовиться к презентациям, научится быстро отводить взгляд и избегать зрительного контакта, не вызываться в качестве добровольца для заданий, в которых он будет на виду у других, или заниматься такими повседневными делами, которые не требуют участия посторонних.

Знание о том, что у вас сложилась модель избегания, может быть полезной. Ведь отслеживая это, человек может предчувствовать, что тревожность точно придет. Он знает, как тревожность будет ощущаться и что, вероятнее всего, затем случится. Он может позволить мыслям приходить и уходить, без осуждения, и благодаря этому чувствовать себя менее расстроенным, когда эти мысли возникнут, потому что он знал, что они запросто могли прийти. Человек может даже решить сделать что-либо иначе в следующий раз. В главах, посвященных методике «план FEAR», мы скажем вам, как помочь вашему ребенку научиться определять модели своих самых частых «А что, если?..» и свои постоянные стратегии к отступлению. Выявление этого даст ему больше времени и возможность пережить это, и только потом он сможет действительно что-то изменить. Иными словами, зная о своем порочном круге тревоги, человек может его разорвать.

Отличается ли тревожность у детей?

Невзирая на возраст, реакция «бей-беги» работает по одному и тому же принципу. Никто не любит неопределенность. В большинстве случаев наша встроенная система защиты «бей-беги» работает отлично. Она заставляет нас отскочить назад, когда мы ступаем на проезжую часть и видим, что на нас мчится автомобиль. Нам не нужно думать: «Ой, приближается машина! Мне следует шагнуть назад!» – мы просто отпрыгиваем. Мы созданы так, что умеем обнаружить угрозу и защитить себя от нее. Это актуально и для детей (после определенного возраста), и для взрослых. С точки зрения эволюции, это очень нам помогает. К примеру, мы не станем пытаться ловить змею – это может быть опасно!

Предчувствие угрозы также помогает нам подготовиться к чему-то важному. Если мы не задумаемся над итогами наших решений, мы можем неправильно организовать свой день, подготовку к контрольным, экзаменам или другим требующим внимания событиям. И тогда снова включится наша реакция «бей-беги». Проще говоря, организм придет в боевую готовность.

Он готов защищаться, как только опасность обнаружена – и это здорово. Но очень часто все идет не так. Возникает проблема, когда организм сигнализирует об опасности при том, что таковой нет, или, когда опасность видится слишком часто – это ложная тревога.

Когда ваш ребенок испытывает тревогу, предчувствуя реальную угрозу, и воспринимает ее соответствующим образом – это естественная реакция человека. Нет ничего странного или неправильного в поведении, которое присуще вашему ребенку в ситуации опасности. Эти переживания могут казаться преувеличенными или даже глупыми, но ведь каждый чего-то боится. У многих из нас одни и те же страхи, и они сложились в процессе эволюции.

Однако по мере взросления фокус наших страхов смещается. Так как младенцы только начинают развиваться, их реакция «бей-беги» ограничивается первобытными инстинктами, когда они видят незнакомые лица или слышат громкие звуки. У грудничков естественна тревога вследствие сепарации от родителя. Она может принимать формы нервозности, эмоционального возбуждения, отказа от еды или плача. Дети до пяти лет могут чувствовать воображаемые угрозы вроде монстра под кроватью. По мере того как они взрослеют и начинают думать абстрактно, они переживают насчет того, что услышали, но сами никогда не испытывали, например, киднепперство, стихийные бедствия или смерть. Дети постарше и подростки начинают постигать межличностные отношения вне семьи, которые приносят новые переживания о дружбе и непринятии сверстниками.

Ваш ребенок может волноваться в основном из-за друзей, оценок, выступлений на утренниках или даже переживать все время насчет многих других вещей. «Что, если я попаду в неприятность?», «Что, если я провалю контрольную?», «Что, если я опоздаю?», «Что, если я что-то забуду?», «Что, если надо мной будут смеяться?». Проблема не в логике их видения мира. Не то чтобы они не знали, что их навряд ли похитят среди ночи.

Проблема в том, что, когда эта мысль посещает их, то тело предупреждает об опасности – дает сигнал, который сложно игнорировать и который мешает понять, что они вне опасности; что то, что они предчувствуют, либо не так уж и опасно, либо маловероятно. Когда дети часами смотрят телевизор, играют в компьютерные игры, решают вздремнуть или же прогулять школу – возможно, что-то из этого они выбирают затем, чтобы поскорее почувствовать себя лучше. Однако такое поведение в результате только увеличивает вероятность того, что они испытают еще больше волнения, когда столкнутся с похожей трудностью в следующий раз.

Обычное волнение против тревожного расстройства

Родители часто спрашивают нас, как отличить обычные страхи от повышенной тревоги. Что ж, дети, которые страдают от тревожного расстройства, склонны к частым позывам реакции «бей-беги», и/или им присущи черты перфекционизма, желание знать все наперед и избегание дискомфорта. Их мышление излишне сфокусировано на том плохом, что происходит или могло произойти в той или иной ситуации, и они начинают разрабатывать стратегии, как исправить то или это, не дать чему-либо случиться или уйти от этого. Спустя какое-то время их организм усваивает неверную мысль, что они не могут пережить дискомфорт и сейчас они в самой настоящей опасности. Все это планирование, попытки предотвращения и бегства от проблем, иронично, лишь увеличивают дозу стресса.

Как же определить степень нормальности волнения вашего ребенка и выявить тревожное расстройство? Основной способ – это задуматься от трех факторах: интенсивность, частота и масштаб проблемы. Насколько интенсивна тревога, которую испытывает ваш ребенок? Кажется ли вам, что она гораздо сильнее той, которую испытал бы любой другой ребенок его возраста в той же ситуации? Или эта реакция вписывается в рамки ожидаемой реакции, но, ребенок начинает заранее переживать о возможном повторении подобной ситуации. Слишком ли часто ребенок чувствует себя тревожно? Если да, то насколько часто – почти каждый день? Чаще, чем иногда? Чувствует ли ваш ребенок тревогу каждый раз, когда сталкивается с чем-то, что его напрягает?

Сопутствует ли тревога вашему ребенку изо дня в день в повседневных играх? Когда думаете о масштабе проблемы, подумайте о том, как тревога вклинивается в жизнь. Как проходят школьные будни вашего ребенка? Как он чувствует себя морально и физически? Влияет ли его тревога на какие-то из сфер его жизни? Нравится ли ему ходить в школу? Какое количество материала он усваивает и как часто проявляет в учебе активность?

Вы также можете задуматься об его