Бриджит Кобб - Управляй своей мечтой. Как реализовать любой замысел, проект, план Страница 16

Как я уже отмечала, необязательно выполнять все нижеперечисленное за один прием. Сначала сосредоточьтесь на том, что требует особого внимания. Помните, как важно прислушиваться к своему внутреннему голосу.

1. Примите решение проводить активные физические занятия по меньшей мере три раза в неделю по 30 минут. Если вас не привлекают занятия в тренажерном зале, выберите что-то другое: энергичную прогулку по окрестностям, танцы, йогу или карате. В любом случае это должно быть сбалансированное сочетание кардиотренировки и нагрузок, обеспечивающих тонус тела и гибкость.

2. Прежде чем съесть или выпить что-либо, спросите себя: «Это улучшит или ухудшит мое состояние?»

3. Отметьте время тренировок в своем ежедневнике. Если вам нужно больше узнать о здоровом питании или составить для себя новый рацион, включите эту задачу в план.

1. Найдите время, чтобы раз в день спокойно посидеть и расслабиться. Просмотрите свой распорядок дня и изыщите время, которое могли бы ежедневно отводить на очищение сознания.

2. Подумайте, как окружить себя положительными впечатлениями. Внесите эти действия в план.

3. Найдите в своем сознании помехи, от которых необходимо избавиться. Составьте их список и прорабатывайте каждую позицию, повторяя: «Я выбрасываю из головы то-то и то-то, что меня гнетет, и освобождаюсь от этого бремени». Есть и другой способ: записывайте на отдельном листе все, что приходит вам в голову в связи с внутренним ограничением или давлением, от которого вы хотите освободиться. Пишите до тех пор, пока слова не перестанут всплывать в уме, пока он не «опустеет». Это средство особенно эффективно, если вы раздражены. Теперь сожгите листок или порвите на мелкие клочки. Если мои рекомендации вам не подошли, к вашим услугам великое множество книг по очищению сознания и методикам прощения. Если же из прошлого за вами тянутся серьезные «хвосты», подумайте, не пора ли обратиться к психотерапевту или консультанту.

1. Оцените свою среду обитания. Что поддерживает вас, а что вам мешает? Можете ли вы устранить помехи? Если нет, подумайте, что в ваших силах сделать на данный момент. Внесите соответствующие действия в план.

2. Расчистите завалы!

Заведите особый журнал или вносите в ежедневник записи о своем самочувствии и настроении. Каждый вечер записывайте, каковы ваши успехи в противодействии тягостным мыслям и пустой болтовне, фиксируйте свои наблюдения и новые открытия. Завершайте каждую запись перечислением того, за что вы благодарны жизни, – это могут быть три самых обыкновенных события, вроде ясного солнечного дня.

1. В ходе мозгового штурма установите, какие обязанности можете делегировать, и внесите соответствующие действия в план.

2. Внесите в план действия по созданию запаса необходимых ресурсов, чтобы принимать решения, находясь в выигрышной позиции, а не в состоянии тревоги.

1. Просмотрите план. Отметьте, в каких задачах вы продвинулись вперед, исходя из решений, принятых на предыдущем этапе. Если вы завершили выполнение каких-то действий, измените их состояние на «Выполнено». Если по каким-то пунктам вы пробуксовываете, оцените, как это влияет на ход проекта в целом, выработайте необходимые меры и включите их в план.

2. Определитесь, какие задачи будете решать далее и отведите для этого определенное время в своем недельном графике. Внесите соответствующие записи в ежедневник.

3. Выделите определенное время, чтобы каждое утро и/или каждый вечер посидеть в тишине и визуализировать достижение целей (см. упражнение 3).

4. Найдите в своем графике время позаботиться о себе.

Шаг 11

Вы готовы идти до конца?

Если вы не собираетесь пройти весь путь, зачем вообще идти?

Надеюсь, наши совместные усилия помогли вам почувствовать себя лучше во всех отношениях. Теперь вы готовы встретиться с трудностями, поджидающими вас на пути к цели. Помните, что правильный старт – из выигрышной позиции, внушающей чувство уверенности, – значительно повышает шансы на то, что препятствия будут преодолены.

Вы можете столкнуться с препятствиями двух типов: одни коренятся в вас самих, другие обусловлены вашим окружением или другими людьми. С любым затруднением важно начать разбираться тотчас же, как вы его заметили. Нельзя игнорировать проблемы – они обязательно напомнят о себе задним числом, и это будет очень болезненно!

Внутренние причины

У любого человека есть личные ограничения, будь то предубеждения, страхи или слабости. Часто из них формируются определенные поведенческие привычки. Если вы уже занимались саморазвитием, то возможно знаете все свои проблемы или даже научились превращать их в преимущества. Например, я нетерпелива. Это проблема, если приходится стоять в очереди или если что-то не получается с первого раза, но это и огромное преимущество, когда нужно заставить себя засучить рукава и взяться за дело. Оказавшись в тупике, я использую свое «нетерпение» как стимул для действия. Я по-прежнему чувствую растерянность, но хотя бы знаю, как обычно веду себя в подобных случаях, а значит, могу надеяться, что буду бороться, а не сидеть и ныть.

К сожалению, мы далеко не всегда знаем свои особенности и, что более важно, их влияние на окружающих и на собственную жизнь. Дело в том, что многие личностные особенности относятся к области бессознательного. Нередко мы бываем недовольны той или иной чертой характера и решаем в дальнейшем скрывать эту черту, чтобы нас принимали и любили. Постепенно мы привыкаем загонять вглубь проявления собственной индивидуальности и бороться против своей природы. Скрываемая особенность подавляется. Скажем, вы были шумливым и неугомонным ребенком, и родители постоянно вас за это ругали. Или на заре профессиональной карьеры кто-то обидел вас замечанием, что, когда господь раздавал самообладание, вы пришли последним. Как бы то ни было, вы решаете скрывать личные особенности, за которые вам доставалось, и привыкаете играть перед сослуживцами роль уравновешенного рационалиста, попутно утрачивая некоторые очень достойные черты. У всех нас разный жизненный опыт, но каждому кто-нибудь когда-нибудь говорил нечто болезненное, угнетающее. И если подобные впечатления были очень сильными или повторяющимися, то могли вылиться в предубеждения, страхи или низкую самооценку.

Важно отметить, что для формирования предубеждений не обязательна психологическая травма. Достаточно вырасти в семье, где культивируется убеждение, скажем, что деньги с неба не падают, а честным может быть только тяжелый труд, чтобы самому считать нормой работу в поте лица за скромное вознаграждение.

Дурные привычки как препятствия

С годами мы можем обрасти дурными привычками, которые грозят обернуться проблемами личностного плана. Если ваши родители вечно ждали беды, для вас становится привычным катастрофичный взгляд на мир, даже если от природы вы не отличаетесь повышенной тревожностью. В данном случае никто не формировал у вас заниженную самооценку – вы просто переняли у людей, которые вас окружали, определенный стиль поведения. Усвоенные поведенческие схемы бывают полезными, но могут обернуться препятствиями. Если вас научили тревожиться по пустякам, нетерпимо относиться к различиям между людьми или бояться перемен, полезно об этом знать. Обнаружив, что подобная усвоенная схема поведения стала тормозом на пути к цели, вы сможете это исправить.

Предупрежден, значит вооружен

Я буду говорить о препятствиях личностного плана, которые можно преодолеть или сгладить, – нужно лишь признать их существование и поработать над ними. Однако изменить глубоко укоренившиеся убеждения или поведенческие схемы бывает очень сложно, поэтому не колеблясь обращайтесь к дополнительным источникам информации и помощи, если сочтете необходимым.

Внешние препятствия

Окружающий мир, другие люди также могут быть источником проблем. Вы мечтали, чтобы свадьба прошла в престижном месте, но оказалось, что там все расписано на месяц вперед. Квалифицированный инструктор по аэробике решил переехать, бросив вас на полпути к завершению составленной им программы по коррекции фигуры. Возможно, лучший друг неосознанно пытается вам помешать работать над своим видением. Я предупреждала вас на этапе планирования: можно составить безупречный план, можно сто раз задать себе вопрос «а что, если?..», но нельзя предусмотреть всего на свете. Что же делать? Как и в случае препятствий личного характера, вы должны научиться максимально быстро выявлять внешние трудности и справляться с ними.

Журнал препятствий