Не НЕВРОЗь! - Евгений Абриталин Страница 13

получила второе высшее образование и поступила в аспирантуру. От своей основной работы она не отказывается, так как та по-прежнему приносит ей существенный доход, при этом, по собственному наблюдению, стала более собранной и продуктивной, в полной мере научившись психологически «сдавать себя в аренду». Проблема любовных отношений на этом фоне ушла на второй план, поскольку голова теперь была занята гораздо более интересными событиями.

Ну хорошо, скажете вы, я пока не знаю в полной мере, чего хочу, но могу же я для начала попробовать достичь чего-то не очень глобального? Да, конечно, можете! Цели могут быть самыми разными, и большими, и маленькими. Очень большое значение имеет то, как вы поставили перед собой цель. Никогда не формулируйте её в варианте «хочу избавиться от…», напротив, ставьте перед собой задачу что-то приобрести! Например, если вы хотите бросить курить, то стоит поставить перед собой цель приобрести здоровье, улучшить вид своих зубов и качество дыхания, повысить выносливость и т. п. Дело в том, что психологически нам бывает достаточно трудно «избавляться» даже от самого ненужного. Ну уж такие мы «Плюшкины»!

Кроме того, освобождаясь от влияния ненужных вам привычек и качеств, нужно постараться понять, какую выгоду вам приносит то, от чего вы хотите освободиться. Как ни парадоксально звучит, скрытая выгода бывает практически у любой дурной привычки или ненужного качества. Даже у болезней она бывает! Так, например, один из моих пациентов в процессе психотерапевтической работы осознал, что его постоянное плохое самочувствие является «эффективным» способом освобождения от многих неприятных для него обязанностей: дополнительной работы, воспитания детей и т. д. К сожалению, разобраться в том, какая скрытая выгода есть в том или ином случае, бывает очень непросто.

Для этого можно использовать методику, которая напоминает анализ своих ресурсов, но смысл здесь несколько иной. Вновь разделите альбомный лист с обеих сторон на две половины. На одной половине в левой колонке напишите, что с вами будет (как изменится ваша жизнь), когда вы избавитесь от этой проблемы (освободитесь от влияния дурной привычки, например), в правой, соответственно, что с вами будет, если всё останется как есть сейчас (жили же вы как-то до сегодняшнего дня, значит, и дальше, наверное, можете жить). На обратной стороне листа в левой колонке напишите о том, чего с вами не произойдёт (от чего вы, по сути, застрахуетесь на будущее), когда освободитесь от этой проблемы, в правой – чего не произойдёт, если не освободитесь от этой проблемы (из того, что могло бы произойти). Опять же не удивляйтесь, что могут быть как повторы на обеих сторонах листа, так и некоторые противоречия. Всё это дает возможность проанализировать проблему со всех сторон и постараться понять скрытую «пользу», которая может быть тормозом для вашего стремления измениться

А теперь несколько слов о мечтах. Иногда можно услышать саркастическое в адрес кого-либо: «оторван от жизни… мечтатель…» Так ли уж плохо быть «мечтателем»? Наше воображение, по сути, имеет неограниченные возможности, которые могут стать нам поддержкой. Действительно, иногда мечтать не так уж и плохо. Точнее сказать, мечтать даже нужно, особенно в отношении собственной цели, отчётливо представляя себе в деталях, как изменится жизнь после достижения этой цели, какая цель будет следующая и т. д. Мыслеформа должна предшествовать действиям и стимулировать к движению в направлении поставленной цели. Важно, чтобы процесс мечтания не отменял самих действий. С определённой долей условности можно сказать, что мечтать стоит не более 20% времени, отведённого на достижение цели, а остальные 80% – это собственно активные действия. Вадим Зеланд по этому поводу пишет, что реализуется не желание, а намерение.

Если же вы даже не представляете, что будет после достижения вашей цели, то достичь ее может быть сложнее, а после достижения, не будучи подготовленным к наступившим изменениям, вы можете столкнуться с разочарованием, особенно если цель была «тупиковая» и вы не успели поставить новую цель. Методика (заполнение таблицы «что со мной произойдёт / не произойдёт…») может помочь направить ваше воображение в нужное русло и сделать процесс мечтания не бесплодно блуждающим, а стимулирующим к достижению поставленной цели. Только вместо «проблемы» можно сформулировать цель, к которой вы стремитесь.

Если же, несмотря на все усилия, определиться с целью пока не удается, можно сделать по-другому: заняться саморазвитием с помощью универсальных «правильных» методов, в результате чего цель рано или поздно появится. К числу универсальных «правильных» методов можно отнести, например, изучение иностранных языков, обучение на водительских курсах, посещение школы танцев и т. д. На таких мероприятиях не только приобретаешь новые навыки и знания, но и знакомишься с новыми людьми, расширяешь свой кругозор.

Самое главное – не сидеть на месте в ожидании манны небесной. Вспомните анекдот про человека, который много лет ходил в церковь с одной-единственной просьбой – выиграть в лотерею, пока наконец не услышал глас с небес: «Да ты же хоть лотерейный билет купи!»

Не сидите в четырех стенах, даже когда не хочется никого видеть. Выходите на улицу, нет сил заниматься спортом – хотя бы гуляйте. Помните о физиологии: обмен нейромедиаторов (тех самых веществ, которые отвечают и за ваше настроение) во многом нормализуется при физической активности. Не привыкайте грустить и гоните от себя уныние. Возможно, вам некоторое время будет некомфортно в шумных компаниях и на вечеринках – не стоит себя ломать и заставлять посещать такие мероприятия, но сидеть и жалеть себя несчастного точно не надо.

Действуйте! Лучше «броуновское» (хаотичное) движение, чем отсутствие движения вообще. Пока нет чётко сформулированной цели, некоторое «броуновское» движение допустимо, особенно если вы пользуетесь «правильными» методами саморазвития. Но не затягивайте процесс поиска дела, способного вызвать у вас интерес. Попробовав одно, другое, третье, стоит на чём-то остановиться, чтобы достичь в этом успеха. А удовольствие появляется наиболее отчётливо тогда, когда у вас что-то начинает получаться, т.е. вы становитесь профессионалом.

Поддержать позитивное отношение к жизни помогает осознание личностного роста, понимание того, что вы постоянно совершенствуетесь. Свои успехи стоит отмечать (например, в дневнике, если вы его ведёте) или в виде своеобразного стенда наград и достижений (такой «стенд» может быть и в электронном виде, в виде списка своих публикаций, перечисления спортивных успехов и т.д.). Причём необязательно, чтобы этот «стенд» видел ещё кто-то, кроме вас, но себе напоминать о собственных успехах и достижениях жизненно необходимо, особенно в периоды временного уныния, если они ещё бывают. А за успехи себя стоит награждать – дарить самому себе «поглаживания», особенно когда их мало от окружающих (или вы еще не научились их принимать).

О необходимости положительного подкрепления говорится во многих работах физиологов и психологов (достаточно вспомнить хотя бы работы Ивана Петровича Павлова). Поощрять себя стоит соизмеримо достигнутым успехам. «По-крупному» вознаграждайте себя при достижении ощутимых успехов на пути к поставленной цели (например, месяц не куришь, поставив цель освободиться от никотиновой зависимости; похудел на 5—10 кг при избыточном весе 10—20 кг соответственно и т.п.). Если же успехи небольшие (может быть, ваша цель не предполагает «крупных» промежуточных успехов), то и поощрения стоит делать небольшие (типа просмотра интересного фильма в период дефицита времени – после завершения очередного раздела диссертации, например).

Но как часто нужно поощрять себя за «правильное» поведение в рамках достижения поставленной цели? Каждый раз, через раз, от случая к случаю? Дело в том, что, если успехи становятся регулярными, а поощрения слишком частыми, эффект от положительного подкрепления может уменьшаться. Чтобы этого не произошло, поощрять себя стоит через раз, а ещё лучше – спонтанно. Спонтанность поощрения усиливает эффект подарка в несколько раз. Вспомните, как радуется женщина неожиданно подаренным цветам – гораздо больше, чем тем, которые принесены «планово», по случаю праздника.

В конечном счете лучше всего совместить разные по периодичности варианты вознаграждений: поощрения за достижения в установленные интервалы сочетать с сюрпризами за дополнительные усилия.

И ещё очень важный момент: ни в коем случае не вознаграждайте себя тем, от оков чего вы хотите освободиться. Например, категорически не стоит поощрять себя сигаретой после длительного периода без курения, лишним пирожным, когда худеешь, и т. п.

Очень желательно, чтобы необходимость непрерывных улучшений стала вашей потребностью, а не правилом,