Дарья Нестерова - Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами Страница 15

Упражнение 2.

Выполнить поочередное сгибание ног в коленях с упором стоп о пол.

Упражнение 3.

Провести сгибание бедер с обхватом колена руками и прижиманием его к животу. Выполнять упражнение поочередно.

Упражнение 4.

Согнуть ноги в коленях, кистями обхватить коленные суставы. Выполнить поочередное разгибание ног в коленях с имитацией езды на велосипеде. Можно помогать руками.

Исходное положение — сидя на стуле.

Упражнение 1.

Правую руку положить на левое колено. Выполнить круговые движения стопой правой ноги вправо, затем влево. После проделать то же левой ногой.

Упражнение 2.

Свести ноги вместе. Провести сгибание правой ноги в тазобедренном суставе, при этом обхватив руками голень и притянув колено к груди. Одновременно нужно разогнуть левую ногу в коленном суставе. Затем поменять положение ног.

Исходное положение — стоя у спинки стула.

Упражнение 1.

Свести ноги вместе. Выполнить приседание с последующим вставанием с опорой на спинку стула.

Упражнение 2.

Выполнить приседания на одной ноге с выпрямленной и вытянутой вперед другой ногой.

Упражнение 3.

Занять положение основной стойки и пройти по кругу обычным шагом.

Комплекс упражнений № 8

Этот комплекс рекомендуется выполнять при остром течении болезни.

Исходное положение — стоя у спинки стула.

Упражнение 1.

Свести ноги вместе, выполнить поочередное встряхивание правой ногой, затем левой. Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Ноги свести вместе, подняться на носки, опираясь руками на спинку стула, затем опустить. Повторить 7 раз.

Упражнение 3.

Не отрывая пяток от пола, выполнить 8 приседаний.

Исходное положение — сидя на стуле.

Упражнение 1.

Ноги свести вместе, руки — вдоль тела. Выполнить поочередное поднятие ног, слегка согнутых в колене. Повторить 8 раз.

Упражнение 2.

Положить перед собой на пол платок. Поочередно поднимать этот платок, зажимая его пальцами ног. Повторить 5 раз.

Упражнение 3.

Выполнить поочередно поднимание ног с вращательным движением в коленном суставе. Повторить 8 раз.

Упражнение 4.

Встать со стула и побегать на месте в течение 1 минуты, затем выполнить потягивание всем телом, поднимая руки вверх и вставая на носки.

Комплекс упражнений № 9

Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять при аденоме предстательной железы.

Исходное положение — сидя на стуле.

Упражнение 1.

Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше. Затем выполнить упражнение, поменяв положение ног. Повторить 7 раз.

Упражнение 2.

Поставить ноги вмести, поставить ступни на пятки, затем перекатывающим движением переместить упор на носки. Повторить 8 раз.

Упражнение 3.

Положить правую ногу на левую. Вращать ступней правой ноги по часовой стрелке, затем поменять ноги. Повторить 10 раз.

Исходное положение — стоя за стулом.

Упражнение 1.

Поставить ноги вместе, руками можно опираться на спинку стула. Подняться на носки, вытянувшись всем телом, затем опуститься на ступни и встать на пятки. Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Встать боком к стулу, одной рукой опираясь на его спинку, поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Выполнить упражнение другой ногой.

Упражнение 3.

Держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Затем выполнить упражнение другой ногой.

Упражнение 4.

Встать боком к спинке стула и, придерживаясь за нее одной рукой, сделать 15 приседаний, не отрывая пяток от пола. Затем выполнить 5 приседаний на носках.

Комплекс упражнений № 10

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять в профилактических целях. Исходное положение — лежа на спине.

Упражнение 1.

Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.

Упражнение 2.

Поднять прямые ноги, желательно перпендикулярно полу, повернуть ступни внутрь, затем наружу. Повторить 10 раз.

Исходное положение — сидя на стуле.

Упражнение 3.

Вытянуть прямые ноги вперед, свести вместе. Вытянуть носки с усилием, стараясь достать до пола, затем также с усилием согнуть стопу. Повторить 10 раз.

Упражнение 4.

Вытянуть прямые ноги вперед. Выполнить сгибание и разгибание пальцев ног. Можно каждой ногой по отдельности, затем одновременно. Повторить 10 раз.

Упражнение 5.

Большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем сделать то же пяткой. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.

Упражнение 6.

Поставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга, положить перед собой на пол веревку. Пальцами обоих ног захватить веревку и, слегка приподняв над полом, постараться удерживать несколько секунд, затем отпустить. Повторить упражнение 5 раз.

Комплекс упражнений № 11

Этот комплекс предназначен для утренних лечебно-профилактических процедур. Все упражнения выполняются в исходном положении стоя.

Упражнение 1.

Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Приподняться на носках, постоять несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.

Упражнение 2.

Выполнить то же упражнение, вставая на пятки.

Упражнение 3.

Сделать 15 приседаний, не отрывая стопы от пола.

Упражнение 4.

Сделать 10 приседаний на носках.

Упражнение 5.

Выполнить прыжки через скакалку в течение 2 минут.

Упражнение 6.

Бегать на месте в течение 3 минут.

Упражнение 7.

Обойти на носках комнату по кругу.

Упражнение 8.

В течение 3 минут выполнять ходьбу на месте.

Комплекс упражнений № 12

Такой комплекс помогает избавиться от неприятных ощущений в области малого таза. Исходное положение — лежа.

При хроническом простатите можно использовать комплекс простых упражнений, которые можно выполнять 2 раза в день — утром и вечером за 2 часа до сна.

Упражнение 1.

Свести ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях, и стараться достать коленями до подбородка. Повторить 25 раз.

Упражнение 2.

Поднимать поочередно прямые ноги, задерживая на несколько минут в таком положении, затем опуская. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение 3.

Повторить то же упражнение, только одновременно двумя ногами.

Упражнение 4.

Ноги свести вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторить упражнение 30 раз.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Упражнение 1.

Поочередно отводить назад ногу, согнутую в колене. Повторить упражнение 30 раз. Упражнение 2.

Отводить поочередно каждую ногу, согнутую в колене, в сторону и стараться поднять ее как можно выше. Повторить упражнение 20 раз.

Исходное положение — стоя.

Упражнение 1.

Ноги поставить вместе, руки можно положить на пояс. Из положения стоя нужно поочередно каждой ногой делать глубокие выпады вперед, сгибая ногу в колене и делая на нее упор.

При этом вторая нога, стоящая сзади, должна оставаться на полной ступне. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение 2.

Поднимать поочередно ноги вверх и вбок. Повторить 20 раз.

Упражнение 3.

Выполнить мах левой выпрямленной ногой, затем согнутой в колене. Повторить то же правой ногой. Сделать не менее 20 раз.

Упражнение 4.

Выполнить бег на месте с плавным переходом на ходьбу.

Очень полезно завершать любые спортивные упражнения контрастным душем. Это заставляет организм полностью сконцентрироваться и войти в тонус.

Комплекс упражнений № 13

Упражнения этого комплекса рекомендуется выполнять и в лечебных, и в профилактических целях.

Исходное положение — лежа на спине.

Упражнение 1.

Ноги свести вместе, руки расположить вдоль туловища. Приподнять согнутые в коленях ноги и поочередно выпрямлять и сгибать их, имитируя езду на велосипеде. Продолжать в течение 1 минуты.