Дарья Нестерова - Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами Страница 16

Упражнение 1.

Ноги свести вместе, руки расположить вдоль туловища. Приподнять согнутые в коленях ноги и поочередно выпрямлять и сгибать их, имитируя езду на велосипеде. Продолжать в течение 1 минуты.

Упражнение 2.

Поднять прямые ноги вверх под прямым углом к туловищу. Выполнять круговые движения обеими стопами одновременно сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 5 раз.

Упражнение 3.

Ноги вытянуть прямо, развести на 15 см друг от друга. Потянуть носок левой ноги на себя, затем вернуть в исходное положение. Выполнить то же правой ногой. Повторить 5 раз.

В период выздоровления рекомендуется выполнять облегченные комплексы упражнений, не требующие больших физических усилий. Важно делать эти упражнения ежедневно, не выбиваясь из графика, чтобы добиться положительного результата.

Упражнение 4.

Поочередно сгибать и разгибать пальцы на левой и правой ноге. Повторить 5 раз.

Упражнение 5.

Слегка приподнять прямые ноги и скрещивать их попеременно, имитируя ножницы. Повторить 5 раз.

Упражнение 6.

Зажать стопами небольшой мяч. Поднять ноги вверх, удерживая в таком положении в течение нескольких секунд, затем опустить. Повторить 5 раз.

Упражнение 7.

Положить под ноги большую подушку и поднимать поочередно вверх, опуская вбок на пол, затем обратно на подушку. Делать упражнение в медленном темпе. Повторить 5 раз.

Исходное положение — сидя на стуле.

Упражнение 1.

Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед и, не отрывая пяток от пола, выполнить круговое вращение стопами обеих ног одновременно по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Одну ногу вытянуть вперед, выполнить круговое движение стопой по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Сделать то же упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

Упражнение 3.

Ноги вытянуть вперед, приподнять носки, не отрывая пяток от пола, затем опустить и плотно прижать подошвы ног к полу. Повторить 5 раз.

Упражнение 4.

Ноги поставить вместе. Оторвать пятки от пола, носки при этом должны упираться в пол. Затем прижать стопы к полу. Перенести упор на пятки, подняв носки. Повторить 5 раз.

Упражнение 5.

Поднять правую ногу и, обхватив колено руками, прижать к груди, затем опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

Упражнение 6.

Поднимать поочередно вверх согнутые в колене ноги. Повторить 5 раз.

Исходное положение — стоя.

Упражнение 1.

Поставить ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. На вдохе подняться на носки, на выдохе опуститься. Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Подниматься поочередно на носки, затем вставать на пятки, руки при этом можно положить на пояс. Повторить 5 раз.

Упражнение 3.

Поочередно поднимать то левую, то правую пятку, имитируя ходьбу на месте, не отрывая носки от пола. Выполнять в течение 3 минут.

Упражнение 4.

Опереться руками на спинку стула. Подняться на носки, задержаться в таком положении на несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.

Упражнение 5.

Отвести прямую ногу назад, задержать на несколько секунд, затем вернуть в исходное положение. Выполнить то же другой ногой. Повторить 10 раз.

Упражнение 6.

Встать между двумя опорами (например, стульями), ноги свести вместе. Опираясь на прямые руки, приподняться на носки, затем опуститься. Повторить 6 раз.

Упражнение 7.

Повернуться лицом к спинке стула, опереться на нее обеими руками. Попеременно выполнять махи назад. Повторить 10 раз.

Упражнение 8.

Поочередно поднимать ноги, согнутые в колене. Повторить 10 раз.

Упражнение 9.

Встать прямо, ногу согнуть в колене и приподнять, чтобы стопа оставалась на весу. Выполнить круговые движения стопой, затем сделать то же упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

Аквааэробика

Аквааэробика рекомендуется мужчинам любого возраста, поскольку оказывает благоприятное воздействие на общее самочувствие.

В некоторых случаях, когда заболевание достаточно серьезное и не позволяет применять активные упражнения, можно использовать водную гимнастику — аквааэробику. Этот вид терапии не требует больших физических нагрузок, тем более что вода снижает опасность возникновения различного рода травм при выполнении упражнений.

Аквааэробика предполагает проведение гимнастических упражнений в воде. Для этих целей можно использовать различные водоемы, как открытые (пруд, река, озеро), так и закрытые (бассейн).

В открытых водоемах занятия можно проводить лишь в теплое время года, а в бассейне круглый год. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 22 °C. Идеальная глубина для проведения спортивных мероприятий — 1,5–2 м, в зависимости от роста человека. Можно также проводить занятия на глубине, если есть опора. В бассейне — это бортик, в открытом водоеме это может быть лестница или бортик катамарана, лодки и пр. Но, конечно, занятия на глубине требуют дополнительных усилий. Если здоровье не позволяет этого, то следует ограничиться бортиком бассейна на малой глубине.

Комплекс упражнений у бортика бассейна

Исходное положение — стоя в воде.

Упражнение 1.

Повернуться лицом к бортику бассейна, опереться на него двумя руками. Поочередно отводить ноги назад. Повторить 5 раз каждой ногой.

Упражнение 2.

Отводить поочередно ноги в стороны. Повторить 10 раз.

Упражнение 3.

Повернуться спиной к бортику бассейна, придерживаясь за него руками. Поднять обе прямые ноги вверх и развести в стороны, затем медленно свести и опустить. Повторить 7 раз.

Упражнение 4.

Находясь в том же положении, поочередно поднимать прямые ноги вверх. Повторить 5 раз.

Исходное положение — лежа на животе на воде.

Упражнение 1.

Придерживаясь двумя руками за бортик бассейна, стараться поднять поочередно каждую ногу вверх, затем опустить. Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Медленно разводить в стороны прямые ноги, затем сводить, стараясь удерживать их в горизонтальном положении. Повторить 7 раз.

Упражнение 3.

Подтянуть одну ногу к животу, согнув в колене, затем выпрямить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

Исходное положение — лежа на спине на воде.

Упражнение 1.

Руками нужно держаться за бортик. Медленно поднять обе ноги вверх, затем опустить. Повторить 5 раз.

Упражнение 2.

Разводить прямые ноги в стороны, затем сводить. Повторить 7 раз.

Упражнение 3.

Выполнить ногами перекрестные движения, имитируя ножницы. При этом стараться держать туловище на воде.

Исходное положение — сидя в воде.

Упражнение 1.

Прислониться спиной к бортику бассейна. Слегка приподнять полусогнутые ноги и имитировать езду на велосипеде. Продолжать упражнение 1 минуту.

Упражнение 2.

Развести прямые ноги на расстояние 50 см. Поочередно поднимать ноги и выполнять круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Повторить 5 раз.

Упражнение 3.

Приподнять прямые ноги и выполнить круговое движение одновременно сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить 5 раз.

Упражнение 4.

Ноги соединить вместе, руки вытянуть перед собой. Поочередно поднимать прямые ноги, стараясь дотянуться носками до пальцев рук. Повторить 5 раз.

Упражнение 5.

Стоя в воде по плечи, попрыгать на месте, стараясь в прыжке разводить ноги широко в стороны, а приземляясь, соединять их вместе. Повторить 10 раз.

Упражнение 6.

При выходе из бассейна, ухватившись руками за лесенку, поставить обе ноги на ступеньку так, чтобы колени касались подбородка. Из такого положения нужно выпрямиться, медленно разгибая колени. Повторить упражнение 5 раз.

Дыхательная гимнастика

Метод Стрельниковой

Данная гимнастика основана на динамичных дыхательных упражнениях, которые сопровождаются движениями рук, ног и туловища. Упражнения дыхательной гимнастики следует выполнять точно и регулярно. Лишь в этом случае комплекс упражнений окажет благотворное действие. Дыхательные упражнения можно использовать не только при простатите различной этнологии, но и при аденоме простаты.

Разминочное упражнение «Ладошки»