Дарья Нестерова - Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой! Страница 17

12.   Проконсультироваться у лечащего врача и подобрать препараты для никотинозаместительной терапии. Они подходят далеко не всем, и врач поможет разобраться в ситуации.

13.   Собрать в доме, машине и на рабочем месте все, что связано с курением, и уничтожить или раздать это.

14.     Важно! Постоянно носить с собой бутылку негазированной минеральной воды и периодически отпивать по глотку.

15.   Завести копилку и откладывать туда деньги, которые могли бы потратить на сигареты. Это награда за отказ от курения.

16.    Сходить к стоматологу и пройти процедуру очистки зубов от налета и зубного камня, скопившихся за время курения.

17.     Почистить одежду в химчистке, чтобы избавиться от запаха табачного дыма.

18.    Провести с той же целью генеральную уборку всего дома и машины, тщательно проветрить их.

19.    Завести дневник (можно Интернет-блог), где рассказывать не только о своих ощущениях и сигаретах, но и обо всем, что волнует и кажется важным.

20.   Выделить 2 часа в неделю личного времени. Не планировать на этот период никакой работы и уборки, просто отдохнуть, прогуляться по улице, посмотреть любимый комедийный фильм и т. д.

21.   Как минимум 20 минут в день отвести на гимнастику, физические упражнения с гантелями или ходьбу.

Человек, бросивший курить, сможет достичь абсолютно любой другой поставленной цели, причем без ограничений.

22.  Есть побольше овощей и фруктов. Всегда носить с собой что- нибудь, что можно погрызть (такое желание будет периодически возникать).

23.  Не заменять одну вредную привычку на другую - не усердствовать в поедании шоколада, пирожных и т. п. Еще раз перечитать пункт 22.

24.      Поверить в себя. Если сразу бросить не получилось, предпочтительны два варианта дальнейших действий:

-   выкурить 1-2 сигареты и больше не курить;

-   продолжать курить так же, как раньше.

В первом случае (1-2 сигареты) ничего страшного не произошло. Это досадное недоразумение. Даже в хорошем плане трудно все предусмотреть. Следует проанализировать, что привело к срыву, чтобы предотвратить его в аналогичной ситуации.

Во втором случае не стоит прекращать попытку расстаться с курением. Незачем винить себя и отчаиваться. Большинству курильщиков требуется минимум две попытки для успешного прекращения курения. Необходимо также, как и в первом случае, проанализировать, что вызвало срыв и каким образом справиться с этим в следующий раз. Можно сделать небольшой перерыв, набраться сил и вновь приступить к осуществлению плана отказа от никотина.

Методы и приемы в помощь бросающим курить

В этой главе приводятся самые популярные способы, помогающие бросить курить. Они позволят курильщикам как можно быстрее и комфортнее отказаться от пагубного пристрастия, а их близким - найти нестандартные пути помощи страждущему и не дать синдрому отмены перейти в деструктивный бронхит курильщика.

Продукты в помощь бросающим курить

Бросающему курить нужно обеспечить свой организм витаминами и микроэлементами. Энергию организм получает из пищи, а все биохимические процессы, в том числе процессы получения энергии, происходят с участием ферментов, важной составляющей которых являются различные витамины и микроэлементы.

Бросающему курить следует в корне изменить рацион питания, уменьшив потребление рафинированных продуктов и тех, которые требуют много энергии для переваривания (мясо, белый хлеб, макароны, рафинированные жиры, сахар), увеличив долю овощей, фруктов, злаков. Необходимо пить больше воды. Это также поможет справиться с проблемой увеличения массы тела, которая может возникнуть у некоторых людей, освободившихся от курения.

Однако ни один рацион питания не способен дать достаточного количества витаминов и минеральных веществ, поэтому рекомендуется регулярно принимать поливитамины. Выбрать витаминные и минеральные комплексы можно в любой находящейся рядом аптеке и там же проконсультироваться у фармацевта насчет состава и цены. Рекомендуется чередовать поливитаминные комплексы различных фирм. Их дозировку и режим приема необходимо уточнить во вкладыше-инструкции. Витамины необходимы всем людям ежедневно и в достаточных количествах. При большинстве вызванных курением заболеваний они нужны в повышенных дозах. Курение приводит к усиленному расходованию витаминов в организме, поэтому всем нынешним и бывшим курильщикам витамины особенно необходимы.

Возможно, только нормализации рациона и введения витаминов и минералов может оказаться недостаточно. Для увеличения запаса энергии в организме можно использовать адаптогенные препараты на основе женьшеня, элеутерококка, лимонника, пантокрина. Предварительно следует проконсультироваться у врача.

Специалисты составили список продуктов, которые способны возместить организму потерю ценных веществ, затраченных на борьбу с негативным воздействием, и по возможности минимизировать вред курения.

Исследования, проведенные Национальным институтом экологии США, свидетельствуют, что капуста - отличное средство профилактики раковых заболеваний. Причина кроется в наличии в овоще изотиоцианатов, антираковых веществ, сдерживающих рост раковых клеток и препятствующих их размножению.

Необходимо отказаться от алкоголя, кофе, острой, соленой, копченой пищи (все перечисленное провоцирует желание закурить).

Замечательными свойствами обладает как обычная белокочанная капуста, так и китайская, но особенно полезна брокколи (спаржевая). Регулярное употребление чудесного овоща снижает вероятность заболевания раком легких на 36%.

По мнению японцев, томатный сок - эффективное средство против эмфиземы легких, причина которой - регулярное вдыхание табачного дыма. Ученые токийского университета Юнтендо длительное время экспериментировали на мышах. Было высказано предположение, что защитное действие томатного сока вызвано наличием в его составе антиоксиданта ликопена, подавляющего образование кислородных радикалов - молекул, наносящих вред клеткам.

Из-за неправильной диеты у женщин-курильщиц происходит утолщение эпидермиса. Это снижает эффективность применения косметических кремов, масок и тоников, поэтому требуется чаще делать пилинг. Крем для ежедневного ухода за кожей лица обязательно должен содержать антиоксиданты - витамины А, Е, кофермент Q10. Чтобы сдержать развитие купероза (мелкой сосудистой сеточки на лице), придется отказаться от теплых косметических масок, парной бани, слишком горячих блюд и напитков, солнечных ванн и солярия.

Бета-каротин, содержащийся в морковном соке, преобразуется организмом человека в витамин А, необходимый для укрепления слизистых оболочек. Доза, необходимая курильщику, - 2 стакана морковного сока в сутки.

Проросшие семена пшеницы богаты целой гаммой полезных и активных веществ, среди которых витамины Е и В12, фолиевая кислота и селен, защищающие ткани легких.

Витамин С содержится во многих фруктах и овощах. Он не синтезируется в организме и может поступать только извне. Но, с другой стороны, каждая выкуренная сигарета нейтрализует 35 мг дефицитного витамина. Вооружившись калькулятором, можно подсчитать минимальную необходимую дневную дозу с учетом количества выкуриваемых сигарет.

Продукты, содержащие никотиновую кислоту

Помогут быстрее преодолеть зависимость от никотина блюда из картофеля, яиц, гороха, бобов, фасоли. Также содержат никотиновую кислоту зерновой и ячменный хлеб и арахис.

Популярные способы бросить курить

Лесенка

Этот способ состоит из нескольких шагов, которые можно выполнять как поодиночке, так и в комбинации друг с другом:

-   сокращать количество выкуренных за день сигарет каждый день на одну;

-   дать себе установку выполнить какое-нибудь действие, прежде чем покурить, и каждый раз откладывать его выполнение на более длительное время;