Дарья Нестерова - Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой! Страница 18

-   сокращать количество выкуренных за день сигарет каждый день на одну;

-   дать себе установку выполнить какое-нибудь действие, прежде чем покурить, и каждый раз откладывать его выполнение на более длительное время;

- позволить себе не отказываться от курения полностью, но каждый раз иметь только 1 (!) сигарету, не более. Постепенно увеличивать промежуток между сеансами курения на все более длительное время;

-   не давать себе слова расстаться с курением навсегда, а установить срок в 1 день. На следующий день увеличить число дней до двух и т. д.;

-    огласить свое решение близким и ежедневно рассказывать им о своих успехах, стараясь, чтобы было о чем рассказать.

Ореховый

Запастись орехами любого вида и есть их при первых признаках потребности закурить. Одновременно необходимо постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет каждый день на 2 штуки.

Тыквенный

При остром желания закурить тщательно разжевывать небольшую горсть очищенных семян тыквы.

Валидол

Взять пузырек из-под валидола. Пузырек не промывать, в нем должно остаться несколько капель лекарства. Затянуться сигаретой и затем выпустить дым в пузырек, плотно закрыть крышкой. На стенках пузырька образуется желтоватый налет из смеси валидола и табачного дыма. Через 2 дня процедуру повторить. Этот пузырек носить с собой и, как только захочется закурить, открыть пузырек и понюхать. Курить сразу расхочется.

Можно делать растирание больших пальцев обеих рук - разминать подушечку на ладони у основания пальца правой руки и массировать его у основания ногтя. Повторить процедуру с большим пальцем другой руки. В конце массажа следует потрясти кистями. Врачи Древнего Востока считали, что большой палец связан со здоровьем легких и всей дыхательной системы, поэтому такой массаж благотворно влияет на выведение токсинов и никотиновых смол из легких бывшего курильщика.

Китайский самомассаж

Проводить несложный самомассаж можно в любом положении (стоя, сидя или лежа).

Следует нащупать указательным пальцем акупрессурную точку - небольшое углубление в центре шеи под щитовидной железой, на расстоянии примерно 3 пальцев от ключиц. По-китайски она называется «хаба-экс». Если при легком надавливании в этом месте ощущается боль, значит, точка найдена.

При возникновении желания курить следует поставить кончик указательного пальца на эту точку. Не отрывая пальца, делать им круговые движения по часовой стрелке, слегка надавливая и сдвигая кожу, со скоростью 2 оборота в секунду. Продолжительность самомассажа - 1 минута.

Воздействие на эту точку помогает справиться не только с тягой к табаку. Те, кто бросают курить, иногда жалуются на кашель и одышку, поскольку организм бывшего курильщика старается очиститься от накапливавшихся годами вредных веществ. Самомассаж поможет и в этом случае.

Шары здоровья

Когда человека одолевает желание курить, руки сами тянутся к сигарете. Это своеобразный сигнал на подсознательном уровне: через определенный промежуток времени бывшему курильщику необходимо что- то держать в руках. Очень хорошо катать в ладонях, перебирая пальцами, пару китайских «шаров здоровья», которые можно приобрести в любом магазине сувениров. Подойдут и любые деревянные шарики, пара грецких орехов, металлические подшипники. Следует перебирать оба шара всеми пальцами сначала одной, потом другой руки. Затем покатать их, зажав между ладонями.

Болгарский

Взять 200 г овсяной крупы или овсяных хлопьев, засыпать в эмалированную кастрюлю. Налить в кастрюлю 4 л холодной воды, оставить на 4 часа. Затем поставить кастрюлю на средний огонь и довести до кипения, убавить огонь до минимума. От времени закипания варить овсянку 60 минут, периодически помешивая и снимая пену. Крышку кастрюли можно приподнять, чтобы капли стекали в кастрюлю. Полученный отвар охладить (процеживать необязательно), перелить в герметичную посуду и хранить в холодильнике. Пить отвар по 100 мл 3 раза в день за час до или через час после приема пищи.

Курс лечения - 30 дней. При необходимости его следует повторить.

В каждую порцию отвара можно добавлять по 1 чайной ложке меда или сахара. На курс лечения требуется в среднем 600 г овсяных хлопьев.

Гомеопатический

Этот способ подойдет только самым терпеливым. Ради отказа от вредной привычки придется пойти к врачу-гомеопату и получить от него отмеренную микроскопическую дозу лекарственного препарата. Затем по часам принимать крупинки-микродозы, внимательно высчитывая их количество, и исключить из рациона некоторые продукты.

В результате в первые недели после отказа от курения улучшится самочувствие, уменьшатся головные боли, слабость, пройдет сухость в горле и во рту.

Аутотренинг

Аутотренинг - это программа самовнушения, которую человек читает про себя или вполголоса для достижения определенного результата.

Например: «Я, Иванов, даю клятву людьми, матерью и самим собой, что соберу всю волю и проведу борьбу с табаком самым серьезным образом до полной победы. Да будет так!» Читать следует несколько раз в день.

Самое главное при отказе от табака - не поддерживать мысленного спора с самим собой о том, бросать курить или нет. Решение уже принято. Облегчения от «всего одной сигаретки» не будет, наоборот, будет только хуже. Если же не обращать внимания на такие внутренние провокации, они постепенно утихнут сами собой.

СТОП

Если очень хочется курить, поможет метод, называемый в народе «СТОП». Это аббревиатура, каждая ее буква имеет свою расшифровку.

С - «сдержаться». Острое желание открыть пачку сигарет обычно длится всего несколько минут и проходит независимо от того, закурил человек или нет;

Т - «три». Надо 3 раза медленно вдохнуть и выдохнуть. Эта процедура помогает преодолеть курительный стресс;

О - «отвлечься». Это значит, что вам стоит заняться чем-нибудь другим. Очень может помочь разговор по телефону.

П - «пить». Сделать медленный глоток чистой воды, подержать ее во рту, почувствовать вкус. Никотин хорошо растворяется в воде, поэтому нужно пить, чтобы он скорее вымылся из организма.

Полчаса

Постараться выкуривать не более 1 сигареты в 1,5 часа, постоянно увеличивая интервал на 30 минут.

Семь пунктов

Пункт 1. Затруднить доступ к сигаретам - всякий раз заворачивать пачку сигарет в несколько слоев бумаги или заклеивать липкой лентой.

Пункт 2. Сделать процесс курения неудобным: держать сигарету в другой руке и тушить после 3-4 затяжек.

Пункт 3. Сменить марку сигарет на нелюбимую и выполнять неприятную домашнюю работу в обмен на возможность закурить.

Пункт 4. При наличии привычки пить кофе и одновременно курить надо «запивать» сигареты минеральной или газированной водой, а кофе пить без сопровождения.

Пункт 5. Чтобы тратить энергию и давать выход агрессивности, заниматься спортом (ходьбой, пилатесом или плаванием).

Пункт 6. Объявить о своем твердом решении бросить курить публично - отступать будет стыдно.

Пункт 7. Продержавшись 1 день, продержаться следующий. И так все время.

Малые шаги

Этот способ постепенно и последовательно приводит в исполнение определенную программу отказа от курения. Задачей в этом случае является организация быта таким образом, чтобы привычка к курению оказалась лишней и вызывала ощущение неудовлетворенности.

Для начала следует покупать сигареты с длинным фильтром, причем только по одной пачке за раз и каждый раз другого сорта. Если потребуется достать сигареты, находясь на рабочем месте, рекомендуется несколько усложнить задачу (например, спрятать их в карман верхней одежды). Сигареты обязательно использовать только с фильтром.

Отказ от курения не представляет никакой опасности для здоровья! Через 2-3 недели ощущение дискомфорта пройдет и появится ощущение бодрости и чистоты в легких и в душе.