Дарья Нестерова - Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой! Страница 19

Всегда отказываться от «табачного угощения» и ни в коем случае не просить сигарету взаймы. Зажигалку и спички, напротив, не носить с собой, а одалживать у других. Не оставлять сигарету в руке, а класть ее на край пепельницы, докурив до половины. Пепельницу следует прятать после использования.

Срывы при отказе от курения возможны, если решение о расставании с сигаретами было продумано не до конца и принято с оговорками и без уверенности.

Курить следует только после еды, причем постепенно увеличивая промежуток между приемом пищи и курением каждый раз на 10-15 минут.

Во время навязчивых мыслей о сигаретах следует помнить, что решимости и силы воли достаточно для того, чтобы достичь положительного результата.

В домашних условиях курить следует только на лестнице или выходя на улицу.

Нельзя курить на ходу, на остановках общественного транспорта, в кровати, за рулем.

Постепенно следует отказываться от курения во время приятных занятий: чтения, просмотра телепередач. Курить можно только во время неприятной, грязной работы.

Экономить деньги на приятные мелочи нужно исключительно на сигаретах.

Сжечь мосты

«Сжечь за собой все мосты» - значит радикально расстаться с ненавистным пристрастием, переломить себя, доказать себе самому, что жизнь без сигарет возможна, к тому же после этого повысится самооценка.

Бросив курить, в течение 3-4 месяцев категорически не рекомендуется употреблять алкоголь.

Также неблагоприятно влияет отсутствие поддержки и понимания со стороны близких, не одобривших решение бросившего курить или не принявших его намерение всерьез.

Спортивный

Необходимо сознательно выполнять программу преодоления синдрома отмены и других психологических проблем, связанных с нехваткой никотина. Основное условие - здоровый образ жизни (закаливание, рациональное или раздельное питание, высокая физическая активность, уверенность в своих силах).

Для контроля за своими ощущениями рекомендуется вести дневник или посещать Интернет-форумы по данной теме.

Ради близких

Если курильщик любит своих близких, детей, семью, он должен глубоко задуматься о том, сколько вреда причиняет им своей пагубной привычкой. Он буквально убивает их ядовитым дымом, да еще и платит за это табачным корпорациям немалые деньги! Для наглядности можно подсчитать, сколько личного времени, средств, внимания отдано не родным и близким людям, а табачному монстру.

Когда решение бросить курить наконец принято, следует в течение 3 дней ежедневно выкуривать максимум 7-8 сигарет. После этого ежедневно сокращать на одну и, дойдя до 3 штук, продержаться на этом количестве 2-3 дня. Теперь можно бросить совсем.

Психологическая установка должна быть не «Я бросаю курить», а «Я бросил курить».

Минус одна

Постепенно убирать по 1 сигарете из каждой привычной ситуации (на трамвайной остановке, за рулем, на ходу).

Как говорится, здесь не закурил и там не закурил - полпачки сэкономил.

Для геймеров (любителей компьютерных игр)

Следует рассматривать жизнь как сложную игру, а отказ от курения как переход на новый уровень, овладение новой магической практикой и добавление новой жизни.

Тайный

Курильщик не должен никому говорить о том, что бросает курить. Как правило, большинство бросивших срываются в результате не острой табачной зависимости, а подковырок окружающих: «Да ладно, расслабься, закури, все равно не выдержишь (как вариант: от одной сигаретки ничего не будет)».

Поэтому - тайна и еще раз тайна! В принципе, если очень захочется, можно и закурить, главное - быть честным с собой.

Обязательны занятия спортом с утра (тяжелая атлетика, бег, плавание), чтобы убрать раздражительность.

Экстремальный

Необходимо накуриваться так, чтобы потом не хотелось в это состояние даже входить и чтобы одно только воспоминание об ощущении накуренности вызывало отторжение и тошноту. После этого желание курить пропадет, в то же время человек сможет спокойно переносить курение других в своем присутствии.

В желании бросить курить главным аргументом остается внутреннее

убеждение в необходимости этого шага.

Здесь и сейчас

Не забивая себе голову «бросанием навсегда», сказать: «Я не буду курить сегодня». Это «сегодня» можно растянуть на бесчисленное множество дней, при этом не будет страха не справиться с огромным «навсегда». Установка помогает не только женщинам, но и мужчинам.

Астрологический

Этот способ поможет бросить курить не только тем, кто верит в астрологию, но и тем, у кого есть чувство юмора!

Знак решительный и бескомпромиссный. Тот, кто родился под ним, все делает, как говорится, раз и навсегда. Овны еще в начальной школе начинают страдать вредными привычками, и они же первые с ними прощаются. В возрасте 28-35 лет у Овна наступает кризис и он может легко расстаться с курением. Бросать необходимо быстро, с налету, тогда это непременно удастся. Некоторые Овны бросают курить несколько раз, но всегда успешно!

Сам себе финансовый директор. Он должен экономически убедить себя, что курить невыгодно, непрестижно и некомфортно. Да еще и для здоровья вредно, так как портит зубы и цвет лица и плохо отражается на репродуктивных способностях.

Знак силы слова. У Близнецов развит критический ум. Можно использовать магию слова: клятвы (себе и другим), молитвы, заговоры, аутотренинг и др. Именно этому знаку способ «перекур» помогает больше, чем кому-либо.

Фанатик порядка, садист и мазохист в одном лице. Курить начинает за компанию со всеми и очень тяжело отвыкает (считает, что может с легкостью бросить в любой момент). Семья для него больной вопрос. Именно родственники и близкие люди способны, ссылаясь на врачей и ловя на слове, ненавязчиво избавить родившегося под этим знаком зодиака от пагубной страсти.

Обладает крайне сильной волей и широкой натурой. Принял решение - и закурил красиво и царственно. Принял решение - и осознал (хоть через 2-3 года), и бросил эффектно и решительно. Обрабатывать Льва надо психологически: «Красивый, умный, гениальный, и только один- единственный мАлленький недостаток, который тебе совсем не идет!»

Работает методично, по системе Станиславского, вживаясь в образ. Она не готова бросить резко и решительно, зато «лесенка» - это ее. По чуть-чуть она может добиться очень больших результатов. Например, в этом году можно выкуривать по пачке сигарет, в следующем году - по 19 сигарет, еще через год - по 18 и т. д. Осознанная необходимость здорового образа жизни сводит на нет синдром отмены (отказ от табака проходит очень легко).

Знак приятный и гармоничный. Если Весы начинают курить, то «встраивают» табак в системы своего организма и бросить им трудно. Вдобавок они постоянно колеблются: и курить тяжело, и бросить сложно. Помочь Весам может врач-психотерапевт. Кроме того, если организм ослаб из-за болезни и не требует никотина, бросить курить получится гораздо легче.

Знак борьбы и крайностей. У Скорпионов титаническая сила воли. Среди них больше всего закодированных. Курят с шиком, накуриваются до одури и бросают враз (см. способ «перекур»). Правда, и вернуться к пристрастию под влиянием стресса тоже могут моментально.

Душа компании. За компанию закурит, за компанию рюмочку выпьет... Не это главное. Главное то, что о своем желании бросить ему рассказать надо тоже большому количеству людей (к примеру, родным и близким). Если желание будет, конечно.

Можно только посочувствовать - Козероги больше всех теряют от инфляции, на их плечах висит груз жизненных перемен. И Земля стоит не на черепахах, а на Козерогах. А вы как думали? Лучше всего представители этого знака понимает фразы: «Положение обязывает», «Куда деваться?» и «Поживем-увидим». Именно в критические моменты депрессий Козерогу проще расстаться с вредными привычками.