500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 17

Самое важное для новоиспечённых родителей:

• Реальные ожидания. Цель «спать всю ночь» (более 3–5 часов не просыпаясь для кормления) может быть даже опасна для только родившегося малыша (первые несколько недель жизни). Будьте внимательны к нуждам новорождённого чуда, не торопите события.

Если же ваш малыш старше 5 недель спит по 5 часов не просыпаясь – поздравляем! Именно это и называется «спать всю ночь» для детей в таком нежном возрасте. Следите, чтобы этот промежуток приходился на ночное, а не на дневное время.

• Вы можете влиять на сон малыша, укладывая его вовремя. Здоровый сон ребёнка – это зона нашей родительской ответственности. Точно так же, как мы заботимся о безопасности и комфорте ребёнка (тепло, удобно, сухо), как мы заботимся о его полноценном и своевременном питании, мы можем обеспечивать и качество его сна. Не нужно превращаться в контролёра с часами и нервничать каждый раз, когда не удалось быстро уложить ребёнка спать. Но и игнорировать знания об особенностях нервной системы (дети очень быстро переутомляются!) в этом возрасте и нормах сна тоже не стоит.

• Не нужно искать проблему там, где её нет. Если ваш малыш прекрасно спит без пеленания, сам легко засыпает, когда сыт, спит при любом освещении и шуме и т. д., не нужно пытаться улучшить хорошее, нужно радоваться. Однако правильные привычки здорового сна помогут вам не иметь проблем со сном и в будущем.

А как скачки развития влияют на сон?

За первые 4 месяца малыш совершает гигантский скачок в развитии. Он быстро растёт и набирает вес, учится управлять своими руками, держать голову и переворачиваться, начинает лучше видеть и слышать, произносит звуки и стремится к общению. Вас ждёт три скачка умственного развития примерно на 4, 8 и 12-й неделе. Сон в это время обычно ухудшается, но это естественный этап развития. Используйте календарь скачков и кризисов на нашем сайте baby-sleep.ru, чтобы быть готовыми пройти эти периоды с бережным отношением ко всем членам семьи.

Состояние мамы: как успевать отдыхать с младенцем?

С самого рождения малыша очень важно уделять достаточно внимания своему физическому и эмоциональному восстановлению. Хотя, конечно, мамам всегда не до этого. Однако при любой удобной возможности – отдыхайте! Совет кажется элементарным, но не всё так просто. Часто женщины в первые недели после родов полны энергии – они успевают и по дому, и с ребёнком – всё это при значительном дефиците сна. Но гормональный всплеск проходит, и накопившийся недосып выливается в отсутствие сил и настроения.

От бэби-блюз до послеродовой депрессии

Бэби-блюз – это состояние эмоциональной подавленности, которое возникает после родов. Его появление не случайно. В обществе существует стереотип, что молодая мама априори должна быть счастлива, и иначе быть не может. Ещё недавно во время беременности она получала много заботы и внимания. После рождения ребёнка всё внимание с мамы переключается на малыша. Её интересы уходят на второй план. Вдобавок после родов на маму обрушивается гора дел, возникают эмоции, которые подчас ей часто не с кем разделить. При отсутствии достаточной поддержки со стороны близких такое обратимое состояние, как бэби-блюз, может легко перерасти в послеродовую депрессию.

Важно!

Поэтому сразу после возвращения домой из роддома начинайте заботиться не только о ребёнке, но и о себе. Ежедневно, по расписанию. Если вы будете в стабильном психологическом состоянии, со всеми вызовами материнства вы справитесь легко!

Чтобы мама восстановилась после родов, важно, чтобы заботой окружали не только ребёнка, но и её саму. Важно выслушать, обнять, узнать, чего она сама хочет и как себя чувствует, а не только спросить, как ребёнок ел, спал и что купить из продуктов.

Оказать маме помощь и поддержку могут муж, родители, подруга, помощница. Не стесняйтесь просить близких сделать для вас что-нибудь приятное: заварить чай, отпустить принять ванну или выйти одной на прогулку. И сама мама может устраивать себе маленькие «передышки»: заказать вкусную готовую еду, попросить посидеть с малышом, чтобы попить чай в тишине, а не убирать в доме из последних сил, т. е. позаботиться о себе, как о ребёнке.

Полноценный сон мамы – очень важно!

Да, женщины легче переносят частые ночные пробуждения, потому что организм мамы подстраивается под фрагментарный сон маленького ребёнка (да и выхода особо нет). Это новая реальность, к которой нужно адаптироваться. Однако соблюдение правил здорового сна всё равно имеет большое значение.

Подстройте режим своего сна под сон ребёнка. Ложитесь с малышом вечером и постарайтесь поспать во время дневного сна (конечно, если это не ухудшает качество вашего ночного сна). Вы делаете огромную работу. Именно работу, и вам необходимы качественные паузы отдыха. Всё подождёт.

Не берите в постель телефон. Яркий свет, особенно белый и голубой (излучение экранов), замедляет выработку мелатонина – гормона ночи (его ещё называют гормон сна). Ложиться в постель со смартфоном, чтобы перед сном полистать соцсети, – не лучшая идея.

Спите рядом с ребёнком. Сон малыша фрагментарный из-за необходимости частых кормлений. Организуйте свой сон в непосредственной близости от него, например в приставной кроватке. Так вы сможете сэкономить физические ресурсы при ночных пробуждениях.

Берегите себя. Начните действовать: просить о помощи, отдыхать, копить ресурс, восстанавливаться. Только не из последних сил и не когда «терпеть больше невозможно». Это очень рискованно. Начинайте действовать сразу после рождения малыша: помогите сформировать ребёнку привычки здорового сна с рождения и обеспечьте отдых себе. Это обязательно даст плоды в виде хорошего настроения, уверенности и родительского терпения.

Секреты спокойного сна младенцев

Исправить нарушения сна сложнее, чем предотвратить. Хотя бы потому, что при недосыпе и ребёнок, и родители находятся в состоянии стресса от переутомления. Я часто наблюдаю этот замкнутый круг: чем больше дети перевозбуждаются и плачут, тем меньше и хуже они спят. Чем меньше спят дети, тем меньше спят их родители. Чем меньше спят родители, тем труднее им успокоить и уложить ребёнка спать.

Чтобы улучшить ситуацию со сном ребёнка, важно изучить ключевые законы детского сна в каждом возрасте подобно тому, как мы учим таблицу умножения в школе. Освоив основные понятия как 2 х 2 = 4, вы сможете научиться укладывать малыша спать быстро и без слёз.

Время бодрствования: когда укладывать малыша?

Новорождённый в первые дни жизни спит почти постоянно. Пока дозревают нервная, пищеварительная системы, растёт мозг, периоды сна нужны каждые