500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 18

Важно!

Всё это время, когда ребёнок не спит между пробуждением и засыпанием на следующий сон, мы называем временем бодрствования (ВБ).

Если совсем упростить, ВБ – это отрезок времени, который может выдержать нервная система малыша без сна. Среднестатистические нормы времени бодрствования для разного возраста были собраны путём исследований и наблюдений за здоровыми детьми. Они подтверждают влияние времени укладывания на качество сна.

Таблица норм сна и времени бодрствования (ВБ) для детей от рождения до 4 месяцев

Конечно, таблица – это только ориентир, а главный критерий – это поведение ребёнка. Но за мой 12-летний опыт эта таблица стала настоящим спасением от слёз и истерик для тысяч семей.

Важно!

Малыши до 4 месяцев могут бодрствовать за 1 раз между дневными снами не более 1–2 часов.

А если малыш не держит ВБ по таблице?

Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребёнка был слишком короткий сон (20–40 минут) или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше. Когда ребёнок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.

Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т. д.), отдых ему также потребуется раньше.

Необходимо следить за ВБ, если ребёнок:

• засыпает со слезами и сопротивлением;

• засыпает дольше 20 минут;

• просыпается в слезах;

• спит по 20–40 минут и просыпается с плачем;

• начинает капризничать и сильно плакать перед сном;

• бодрствует ночью.

Если ваш малыш бодрствует больше или меньше, чем указано в таблице, но вы видите по его состоянию и настроению, что ему комфортно, повода для беспокойства нет.

«Окно в сон»: как уложить малыша спать за 5 минут?

Чем ещё поможет знание примерных возрастных норм времени бодрствования? Незадолго до окончания оптимального ВБ по возрасту открывается так называемое «окно в сон».

Важно!

«Окно в сон» – это время спада активности на уровне физиологии. «Окно в сон» открывается ненадолго – примерно на 5–15 минут, индивидуально. Это время идеально для укладывания. А помогают его поймать определённые сигналы со стороны ребёнка.

Признаки усталости: как понять, что ребёнок хочет спать?

Возможно, вы замечали у своего малыша, как он вдруг затихает на несколько минут в разгар игры и теряет интерес к происходящему? Или трёт ушки, глазки, зевает? Организм ребёнка посылает родителям сигнал: «я устал, мне нужен отдых». Такие сигналы консультанты по сну называют признаками усталости. Именно они помогают обнаружить «окно в сон» и начать укладывать спать малыша вовремя.

Как ребёнок показывает, что устал?

• трёт глаза;

• дёргает себя за ухо;

• сильно зевает;

• теряет интерес к игре, людям;

• отворачивается во время игры, общения;

• становится менее подвижным и активным;

• выглядит сонным и вялым;

• просится на ручки.

Почему ребёнка трудно уложить спать?

Если пропустить первые признаки усталости, «окно в сон» закроется и у ребёнка случится «перегул». Малыш переутомится от длительного бодрствования. В перевозбуждённом состоянии нервная система малыша быстро истощается. Он слишком устал, чтобы успокоиться и уснуть.

Это может привести к сопротивлению при попытках уложить малыша, а также к беспокойному и фрагментарному сну (с частыми пробуждениями). Если ребёнок перегуляет, у него может открыться «второе дыхание» – он будет снова готов играть и общаться. Но немного позже сильная усталость даст о себе знать и проявится в капризах, слезах, истериках «на ровном месте».

Как различить утомление и переутомление ребёнка?

По достаточно ярким и понятным сигналам, которые, в отличие от признаков усталости, у вас пропустить не получится.

Признаки переутомления ребёнка:

• малыш становится сильно капризным;

• начинает плакать по пустякам;

• становится слишком подвижным, возбуждённым, «заигрывается»;

• падает и ударяется во время игры;

• сопротивляется укладыванию;

• избегает контакта глазами;

• может отказываться от груди.

Если ребёнок постоянно «перегуливает» и не получает свою норму сна, у него накапливается усталость. Перегруженная нервная система не позволяет малышу хорошо спать: он долго и со слезами засыпает и часто просыпается. Скорее всего, вы заметите общий упадок настроения, частые слёзы и обострение сепарационной тревоги («цепляется» за вас).

Из практики

Если вы пока не умеете распознавать признаки усталости, воспользуйтесь таблицей возрастных норм бодрствования. Используйте её в качестве ориентира, чтобы примерно понимать, когда ребёнок может захотеть спать, и начинайте укладывать немного заранее, за 10–15 минут до окончания ВБ по возрасту.

Ритуал перед сном: когда начинать и как организовать?

Если вы знаете примерное время бодрствования вашего малыша по возрасту (см. таблицу выше) и начнёте замедляться за 10–15 минут до его окончания, признаки усталости проявляются во время этого ритуала на расслабление.

Ритуал – это набор действий, повторяющихся друг за другом в строго определённой последовательности перед каждым укладыванием на сон. Причём ритуалы на дневной и ночной сон могут отличаться друг от друга. Обычно дневной ритуал немного короче вечернего. Постепенно, по мере роста ребёнка, ритуал удлиняется, в него добавляются новые элементы, ритуал подстраивается под меняющиеся потребности ребёнка, «растёт» вместе с ним.

Согласно научным исследованиям эффективности поведенческих методов коррекции инсомнии у детей, ритуал перед сном является универсальной рекомендацией.

Благодаря ритуалам дети:

• Понимают, что пришло время ложиться спать, ведь малыш хорошо знает, что после одного действия мама сделает другое, «всё как обычно, нет причин нервничать».

• Расслабляются.

• Мягко готовятся ко сну – ритуал вводит ребёнка в сон.

• Насыщаются перед сном любовью и вниманием самого родного человека.

В первые месяцы жизни ритуал перед сном чаще всего получается очень коротким (до 3–5 минут) и практически сведён к стандартным процедурам (замена подгузника, переодевание, пеленание, кормление, ношение на руках для расслабления), но всё же есть элементы, которые можно и нужно вводить, чтобы в будущем выстроить предсказуемую систему при подготовке ко сну. Например, пеленание, белый шум. Поговорим о них подробнее.

Пеленание: способ улучшения сна или пережиток прошлого?

Про пеленание существует множество мифов. Неудивительно, что молодые родители могут запутаться, стоит ли использовать этот «древний» способ ухода за ребёнком. Разобраться нам поможет здравый смысл.

Тугое пеленание младенца с рождения до 6 месяцев практически круглые сутки – пережиток прошлого. Это мешает