500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 21

«автоматически». Просто походите спокойно или сядьте с ребёнком на руках, лучше в затемнённой комнате, чтобы было как можно меньше раздражителей. Не качайте и не прыгайте с ним на руках, просто спокойно подержите малыша, чтобы он расслабился. Можно спеть колыбельную или пошипеть «шшш». Если время подобрано верно, часто этого достаточно, просто родители, наученные горьким опытом, лишний раз не рискуют пробовать.

3. Метод успокоения Трейси Хогг «Шипение – похлопывание»

Суть метода:

Во время ритуала укладывания, сытого и достаточно (но не чрезмерно) уставшего младенца возьмите вертикально, голова на вашем плече. Начните говорить ровное громкое «шшш» у ушка малыша, второй рукой похлопывать равномерно в ритме биения сердца по середине спины (в области лопаток). Можно слегка покачиваться или не спеша ходить по комнате. Делайте это, пока ребёнок не расслабится и не начнёт прикрывать глазки. Затем переложите его в кроватку, продолжая шипеть и придерживая при необходимости руками некоторое время. Можно положить малыша на бок и продолжать шипеть и похлопывать по спинке до засыпания.

Как это работает?

Маленькие дети одновременно не могут сконцентрироваться на двух сенсорных процессах – слуховом ощущении (голос) и тактильных ощущениях (похлопывания), поэтому внимание рассеивается, и это способствует успокоению.

Этот метод – отличная альтернатива укачиванию или засыпанию на руках. И он учит ребёнка постепенно засыпать самостоятельно: окончательное засыпание происходит в кровати. Со временем можно будет постепенно всё меньше и меньше помогать малышу, и давать ему пройти всё большую часть пути самому в кровати. Метод не предполагает слёз малыша, действует успокаивающе и расслабляющее.

Что важно учитывать:

• метод работает примерно до 6 месяцев, иногда до 8–11 месяцев;

• данный способ успокоения (как и любой другой) может не работать, провоцировать сопротивление со стороны ребёнка, если малыш переутомлён, перевозбуждён или его беспокоит физический дискомфорт.

4. Шанс уснуть самостоятельно

Ваш ребёнок вполне может не нуждаться в укачивании или груди для того, чтобы заснуть.

С возраста 6–8 недель начинайте давать ему шанс заснуть самостоятельно. Как? Периодически пробуйте положить малыша в кроватку, когда его ничего не беспокоит, он немного устал, сонный, но не перевозбуждённый, сыт, но ещё пока не спит. Не нужно торопиться, не нужно давать плакать, можно просто время от времени давать ему возможность заснуть самому, помогая успокоиться тогда, когда самостоятельно пока не получается. Возможно, сытый уставший малыш легко сможет заснуть и без вашей помощи, особенно если ему уютно в пелёнке (подобие рук мамы) и вы используете пустышку (удовлетворение потребности в сосании).

Пробуйте и вы обязательно найдёте то, что подойдёт именно вашему ребёнку.

Трудности периода, с которыми поможет консультант по сну

Есть такая ловушка со сном малышей до 4 месяцев: они такие маленькие, беззащитные и так часто плачут, что родители почти любые сложности со сном списывают на «колики» или младенческий возраст. И это отчасти правда – для детей в этом возрасте характерна повышенная возбудимость нервной системы. И это скорее вариант нормы, естественное поведение, пока происходит дозревание многих систем организма. Но при этом все секреты, о которых мы говорили выше, в системе прекрасно работают и помогают подобрать ключик к спокойному сну младенцев даже в самом юном возрасте.

И начнём мы с кейса, реальной истории одной семьи, которая наглядно покажет, как знания работают в комплексе и дают результат – улучшение сна младенца уже через несколько дней.

Ребёнок перепутал день и ночь: РАЗБОР КЕЙСА

В первое время после рождения у детей ещё не работает механизм, позволяющий различать им день и ночь. Сон новорождённых одинаков в течение суток – малыш спит отрезками по 1–3 часа, прерываясь на короткое бодрствование.

Некоторые дети с первых дней могут иметь один более длинный промежуток непрерывного сна, до 5–6 часов. У большинства малышей это становится заметным после 6–7-й недели жизни. Начинается процесс консолидации сна. Постепенно увеличивается продолжительность ночного сна, дневного, напротив, уменьшается.

Важно!

Необходимо, чтобы промежуток длительного сна 3–5 часов приходился на ночное время! Дело в том, что такой промежуток только один – и если малыш долго спит днём, то он не сможет проспать долго ночью. А это ведет к нарушениям сна.

Мне ежедневно приходится работать с совершенно разными ситуациями. Есть семьи, у которых достаточно времени и сил на длительную работу и постепенное улучшение сна. Но многие обращаются за помощью, когда силы уже на пределе. Есть и такие ситуации, которые проходят у нашей команды с пометкой «срочно».

Каждое такое обращение – настоящий крик о помощи. Реагировать нужно немедленно, потому что:

• Ситуация критическая для мамы. Из-за критического недосыпа мама на грани нервного срыва, послеродовой депрессии, у неё обостряются проблемы со здоровьем. Иногда «последней каплей», после которой мама просит о помощи, становится реальный риск физических травм (её самой и ребёнка). Мама осознает, что она буквально падает от усталости.

• Проблема может быть решена быстро. Если речь идёт о нарушении сна, связанном с его неправильной организацией (поведенческая инсомния), например малыш «перепутал день и ночь», – это возможно (и нужно!) кардинально изменить в лучшую сторону за 3–5 дней.

Я расскажу вам подробнее об одной из таких ситуаций.

СИТУАЦИЯ ЯНЫ: Малыш 6 недель от роду перепутал день и ночь: ночью плачет часами напролёт, а днём отсыпается с бабушкой в коляске, мама падает от усталости. В прямом смысле слова.

Письмо – крик о помощи:

Помогите, пожалуйста. Извините, что пишу сумбурно, почти не сплю. Младенец 1,5 месяца бодрствует и плачет ночью обычно с 12 вечера до 7 утра (предположительно это нечто под кодовым названием «колики») и потом спит весь день. Ночью может спать два и три часа, но только на руках, при перекладывании сразу просыпается, потом кормлю, при кормлении начинает крючиться, давиться молоком и орать. Укачивания, хождения, белый шум практически не помогают, засыпает очень сложно. Все методы от колик испробованы и применяются регулярно – массажик, выкладывание на живот, «велосипедик» и т. д. Утром он обычно засыпает и днём спит спокойно в коляске – приходит мама и гуляет с ним или помогает его уложить. Суммарно набирает норму для младенца своего возраста, я считала, ребёнок здоров.

Читала, что у младенцев до трёх месяцев устанавливаются биоритмы, плюс колики длятся где-то до этого возраста и надо подождать, само пройдёт. Может быть, можно что-то сделать, если не с коликами (тут я уже настроилась ждать, носить, терпеть), то хотя бы с режимом? Очень устала не спать ночами. Пять