500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 28

Что делать, чтобы как можно дольше оставаться в ресурсном состоянии с маленьким ребёнком?

Постарайтесь максимально оптимизировать процессы ухода за малышом, научитесь делегировать задачи и распределять обязанности в семье, просить о помощи. Вместо «нет, я сама», скажите: «Я так хочу в душ на 20 минут прямо сейчас. Я устала. Поноси малыша на руках – ты справишься».

А ещё – расставляйте приоритеты. Сбросьте лишнее: уборка, готовка и т. д. – то, что ест ресурс. Если нет финансовых возможностей – просите о помощи родственников, партнёра. Вы не обязаны со всем справляться самостоятельно!

Составьте список личных радостей, которые дают вам энергию. Подумайте о ресурсах на будущее, знайте свои способы релаксации и держите их наготове, инвестируйте не только в отношения с ребёнком.

Один из самых дешёвых и доступных способов восстановления – это сон. Он влияет абсолютно на всё – на энергию, запас физических сил, состояние психики, здоровье, красоту и даже вес. Если мама плохо спит, она всё будет делать «на автомате». Она забывает про «счастье материнства», а сложности с ребёнком выбивают её из колеи, потому что у неё нет сил справиться с ситуацией.

Но где же взять сон маме, у которой ребёнок плохо спит?

И тут нет одной рекомендации, которая помогла бы сразу. Потребуется собрать последние силы и позаботиться о себе по пунктам:

• Улучшите условия своего сна: обеспечьте себе удобные матрас и подушку. Вам должно быть комфортно.

• Ложитесь на ночь рано. При недосыпе всегда ложитесь вместе с ребёнком, ещё неизвестно, как пройдёт ночь.

• Не берите в постель телефон. Яркий свет экранов мониторов, особенно белый и голубой, замедляет выработку мелатонина – гормона сна.

• Отдыхайте днём вместе с ребёнком. Спите днём, если чувствуете усталость – дневной отдых не снижает качество ночного сна. Вы делаете огромную работу. Именно работу, и вам необходим качественный отдых. Всё подождёт. В минуты отдыха отложите телефон, в крайнем случае используйте медитацию.

• Обустройте комфортное место для кормления. Используйте любую возможность, чтобы физически передохнуть.

• Питайтесь разнообразно, просите помощи у близких.

• Гуляйте на свежем воздухе. Хоть 20 минут, но в одиночестве. Это не только полезно для здоровья, но и помогает на время отвлечься от проблем.

А если ваш ребёнок плохо спит – наладьте его сон.

Почему наладить сон ребёнка на втором месте? Давайте вспомним важный принцип в самолёте – первым надеть кислородную маску обязан взрослый, чтобы быть способным действовать дальше: надеть маску на ребёнка и следовать указаниям экипажа. Если же взрослый начнёт надевать маску на ребёнка и в этот момент потеряет сознание, то ему уже никто не поможет. И ребёнку никто не поможет. Это самое правило действует и в отношении сна: если родители мало и плохо спят, у них не хватит терпения и сил наладить сон ребёнка. Некому будет ему помочь.

Работа над улучшением сна требует ресурса. Физического и эмоционального. Поэтому вначале «кислородную маску» надеваем на себя. А потом и сном малыша сможем заняться.

Как уложить ребёнка спать быстро и без слёз? Разбор кейса

Отношение к слезам ребёнка у всех мам разное. Конечно, все мамы тревожатся, когда слышат плач малыша, стараются ему помочь и побыстрее успокоить.

Но одна мама делает это, сохраняя собственное спокойствие, а другая – не может выдержать плача дольше пары минут, излишне тревожится, малыш при этом часто «зеркалит» состояние мамы и беспокоится ещё сильнее.

А что делать, если ты взрослый человек, который достиг успеха в карьере, вполне научился контролировать свою жизнь, вдруг понимаешь, что ничего не можешь поделать с плачущим ребёнком?

Почему он плачет? Почему он не спит? Почему выгибается и не берёт грудь? Почему это длится часами, ведь малыш явно хочет спать?

И главный вопрос – как уложить ребёнка спать без слёз и истерик?

История Арины и её 7-месячного малыша поможет нам найти ответы на эти непростые вопросы. Если ваш малыш другого возраста, всё равно прочитайте этот кейс очень внимательно. Если вы пойдёте по алгоритму плана, разработанного для этой семьи, соблюдая нормы для малыша вашего возраста, улучшение сна не заставит себя долго ждать!

Первое лаконичное описание ситуации приходит в BabySleep от папы. Папу зовут Сергей, и он настроен решительно.

Письмо 1. Папа просит помощи.

Здравствуйте!

Наша ситуация вкратце. Мальчик Илюша, 7,5 мес., 10 кг 300 грамм. Сидит. Начинает вставать. Ложится спать около 12 часов ночи. До этого 3 часа – истерика. Днём спит 2 или 3 раза 4–5 часов в сумме. Просыпается ночью 6–8 раз. На искусственном вскармливании. Соску не берёт, просто убаюкиваем. Готов сделать что угодно, чтобы наша встреча состоялась как можно быстрее.

Сергей

В анкете «Сон вашего ребёнка», которую родители малыша всегда заполняют перед консультацией, Арина и Сергей определили для себя две ключевые цели и одну цель на перспективу.

Цели Арины и Сергея:

1. Научиться укладывать сына без слёз и истерик.

2. Научиться успокаивать малыша, снизить общее количество плача в сутки.

3. В перспективе – сократить количество ночных пробуждений.

Я понимаю Арину и Сергея: когда малыш много плачет и укладывается с истериками по 3 часа, даже проблема ночных частых пробуждений отходит на второй план.

Процесс засыпания – это естественный процесс. Но для многих детей и родителей он сопровождаются некой тревогой: малыши могут плакать от перевозбуждения, сопротивляться сну (и действительно, бодрствовать с мамой ведь гораздо интереснее!), а родители могут испытывать страх перед укладыванием (особенно если много раз получалось уложить только через слёзы).

Важно!

Наша задача – помочь ребёнку подготовиться и настроиться на сон. И делать это в правильное время. И укладывать малыша уверенно, транслируя спокойствие: «Всё под контролем, сон – это естественный процесс, я рядом и помогу тебе расслабиться, я позабочусь о тебе».

Помните, что процесс укладывания ребёнка – это совокупность многих факторов. Важно, чтобы к моменту засыпания ваш малыш:

• был сыт;

• находился в комфорте (например, в любимом и привычном спальном мешке);

• был расслаблен;

• получил достаточно качественного внимания мамы в течение бодрствования;

• получил сигналы из окружающей среды, что пришло время сна (приглушён свет, тишина);

• чувствовал спокойствие и уверенность мамы (а не страх перед укладыванием);

• чувствовал естественную сонливость, которую ощущают все дети, попадая в «окно в сон» (подробнее в главе 3 «Сон ребёнка 0–4 месяцев»).

Давайте разберём по пунктам.