500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 29

Задача 1. Следить за продолжительностью времени бодрствования между дневными снами, перед засыпанием в ночь. Не перегуливать и не допускать переутомления.

Частая ошибка родителей: «когда устанет, сам уснёт».

Избегайте длительного (не по возрасту) бодрствования между снами и переутомления.

Изучите нормы времени бодрствования по возрасту и следите за интервалами между снами.

Мама: «Перед тем как уснуть, в ночь бодрствует по 4–5 часов. Жду, пока устанет. Если не засыпает, играем в его кровати, пока не уснёт».

Решение

Необходимо укладывать малыша спать, ориентируясь на нормы времени бодрствования по возрасту. В 7 месяцев малыши, как правило, счастливо бодрствуют не более 3 часов. У детей процессы возбуждения в нервной системе преобладают над процессами торможения. И у ребёнка есть ресурс на определённое время бодрствования. Когда оно заканчивается, а малыш ещё не спит, он начинает черпать энергию из резервов. Устаёт, перевозбуждается. Это ведёт к сложностям с укладыванием, в том числе слезам. Для малышей первых лет жизни ситуация «сильнее устанет, лучше уснёт» почти никогда не работает.

И ещё важно: кроватка – место для сна. Если ребёнок играет в кроватке, он может путаться и испытывать трудности с дальнейшим засыпанием в ней.

Задача 2. Проводить первые 1,5–2 часа бодрствования днём активно.

Частая ошибка родителей: пассивное бодрствование (в коляске, в слинге, на руках).

Недостаток активности во время бодрствования может затруднить укладывание.

Достаточная, но не чрезмерная активность во время бодрствования помогает быстро и легко уснуть.

Как мы бодрствуем? Мы много гуляем, можем кататься в коляске по 2–3 часа.

Решение

Тренировать навыки, использовать активные упражнения по возрасту и развивающие игры. Достаточное, но не чрезмерное физическое утомление помогает ребёнку уснуть быстро и легко.

В 7–8 месяцев многие малыши начинают ползать, кто-то уже пытается вставать, а кто-то только учится садиться. И это всё варианты нормы. Активно проводить время во втором полугодии жизни – это значит: ползать от одного предмета к другому, по предметам, пытаться достать игрушку с возвышения, трогать разнофактурные поверхности, преодолевать наклонные плоскости, посидеть и поиграть на небольшом возвышении (чемодан или подушка дивана) и т. д. На сайте baby-sleep.ru есть чудесный сервис «Игры с ребёнком месяц за месяцем», пользуйтесь!

Задача 3. Организовать мостик в сон – условия для постепенного и плавного перехода от активности к укладыванию, условия для появления признаков усталости.

Играть с мамой так весело! Малыш стал потихоньку перемещаться самостоятельно, и огромный мир вокруг стал доступен. Новые знания, умения и возможности так увлекают малыша, что он забывает демонстрировать признаки готовности ко сну.

Избегайте шумных и ярких игрушек, активных игр незадолго до укладывания спать.

Помогите ребёнку «замедлиться» перед сном – поносите его на руках, поиграйте в спокойные игры.

Частая ошибка родителей: отсутствие «мостика ко сну».

Мы играем в зале, и малыш ведёт себя отлично, но как только через несколько минут я заношу его в спальню, он сразу в крик. Ему не нравится наша спальня?

Решение

Создать «мостик» между активным бодрствованием и процессом непосредственного укладывания. Начинайте «мостик ко сну» в 7–8 месяцев за 30 минут до засыпания днём и за час до ночного сна. Приглушите свет, не говорите громко, включите фоном колыбельные или любую спокойную музыку. Сложите игрушки, походите с малышом на руках по квартире, разговаривая монотонным голосом, зевайте. Дайте возможность ребёнку замедлиться, почувствовать утомление.

Задача 4. Отслеживать признаки усталости и научиться попадать в «окно в сон».

В течение дня в определённые промежутки времени активность мозга снижается и открываются так называемые «окна в сон». Именно в эти периоды ребёнок может намного быстрее уснуть, так как его мозг уже находится в «сонном» состоянии. Признаки усталости – это ориентир, что окно в сон открылось, ребёнку пора спать.

Научитесь различать признаки усталости и признаки переутомления (плачет, кричит).

Следите за признаками усталости у ребенка. Они подскажут, когда малыш готов уснуть быстро и легко.

Частая ошибка родителей: путают признаки готовности ко сну с признаками переутомления.

Как я понимаю, что хочет спать? Резко начинает плакать, всё выливается в многочасовую истерику ((

Решение

Посмотрите, какие признаки готовности ко сну именно у вашего малыша? Мама Арина наблюдает за малышом в течение 3 дней «по-новому», учитывая полученные знания, и с удивлением обнаруживает, что перед каждым приступом внезапного плача у малыша есть такой же внезапный период спокойствия и безразличия к игре. И именно в этот момент открывается «окно в сон». Теперь Арина начинает ритуал укладывания, не дожидаясь плача.

Задача 5. Организовать ритуал.

Несколько коротких действий перед сном, которые направлены на расслабление и изо дня в день повторяются в одной и той же привычной ребёнку последовательности, помогают настроиться на сон и запомнить, что после этих действий мы засыпаем. Ритуал будет корректироваться по мере роста ребёнка, так как потребности в расслаблении будут меняться.

Ребенку будет сложно уснуть, если он не расслабился физически.

Помогите ребенку расслабиться перед сном подходящим для него способом.

Частая ошибка родителей: не учитывать потребность ребёнка в физическом расслаблении.

После игр кормим творожком, потом баранка (на кухне), выключаем везде свет (полумрак), наливаем ванну, плавает 30 мин в ванне, вытираем, одеваем (при этом очень истерично орёт), потом начинаем укладывать.

Решение

Перенести купание в начало времени бодрствования, учитывая особенности реакции малыша на водные процедуры незадолго до сна. Купание является частью ритуала отхода ко сну у многих детей до 6 месяцев. После полугода многие дети начинают играть и плескаться так активно, что купание больше не способствует расслаблению, а скорее возбуждает нервную систему.

Задача 6. Создать комфортные условия для засыпания.

Частая ошибка родителей: незнание комфортных условий для сна ребёнка.

В комнате горит неяркий свет ночника. Так он и засыпает. Когда заснёт совсем – выключаю свет.

Решение

Используйте ночник