500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 30

Результаты Арины на 3-й день системного применения рекомендаций (ВБ, активность, «мостик ко сну», окно в сон, ритуал, условия для засыпания):

Делюсь первыми фантастическими результатами.

В течение дня стараюсь не перевозбуждать Илюшу, придумываю на опережение всякие развлечения в те моменты, которые я знаю, ему не нравятся. Спим днём 2 раза по 1,15 (1,30). Периоды бодрствования по 3,5–4 часа. В кровати не играем. За час до сна приглушаем везде свет, собираем игрушки, создаём спокойную обстановку. Вторую ночь положили в 21:00, днём спал 1-й раз 1,15, 2-й раз 40 минут (не выспался, но проснулся). Уснул БЕЗ СЛЁЗ почти сразу с бутылкой в кроватке. Встал в 8 утра. Просыпался 5 раз (и это с заложенным носом!). Это уже было счастье – весь вечер свободный. Картина сейчас, конечно, смазывается из-за насморка, у него под утро закладывает нос, и ему тяжело дышать. Он храпит и хрюкает. Но то, что он лёг в 21:00 и не проснулся через час – конечно, просто удивительно. Следующим этапом будем отменять бутылочку на ночь, после того как нормализуется режим.

Справедливости ради хочу заметить, что далеко не все малыши так быстро и спокойно адаптируются к новому режиму. В среднем процесс настройки подходящего режима занимает 5–7 дней и всегда проходит успешно, если мама действует последовательно и уверенно.

Кстати, с введением нового ритма сна и бодрствования количество пробуждений по ночам «само» сократилось до 3–4. После 6–8 раз это оказалось приятным «бонусом». Над сокращением ночных кормлений по методике BabySleep Арина решила поработать после отпуска.

Как сократить количество ночных пробуждений: Методика BabySleep

Методика BabySleep – это способ быстрого и бережного обучения самостоятельному засыпанию детей после 5,5–6 месяцев.

Важно!

Основа методики BabySleep – реагирование на сигналы и запросы ребёнка, а не игнорирование. Методика способствует укреплению привязанности и уверенности родителей в своих силах.

Ключевые особенности методики BabySleep:

• Подстраивается под возраст и особенности ребёнка.

• Предполагает присутствие мамы рядом в первые 7–10 дней обучения, чтобы исключить страхи и тревожность у детей.

• Допускает привычные способы успокоения малышей, что помогает избежать сильных протестов, истерик, минимизировать слёзы в процессе обучения, сделать переход к новому способу засыпания более плавным (например, от момента, где ребёнок засыпает во время качания на руках, до момента, где ребёнок засыпает сам в своей кроватке).

• Позволяет научить ребёнка самостоятельному засыпанию в рамках совместного сна.

• Предполагает сохранение необходимого количества ночных кормлений по возрасту.

Весь процесс обучения засыпанию по-новому в методике BabySleep разделён на 5 шагов, которые помогают динамично двигаться к результату и в то же время помогают при изменении привычного способа укладывания максимально снизить протест у ребёнка и постепенно адаптироваться к новым условиям.

5 шагов методики BabySleep

1. Уснуть «в стопе», т. е. убрать привычную ассоциацию (грудь, качание и т. д.) в момент непосредственного погружения в сон.

2. Отложить ребёнка от себя на расстояние (на большую кровать или в кроватку) через привычное успокоение.

3. Уснуть без сильной ассоциации, заботливый взрослый рядом.

4. Уснуть на расстоянии от взрослого.

5. Уснуть без взрослого в комнате (если необходимо научить засыпать без присутствия родителей).

Важно!

Начинать обучению навыку самостоятельного засыпания рекомендую с укладывания на ночной сон, потому что на ночь ребёнку уснуть легче, чем днём, так как помогают давление сна, которое нарастает за день, и высокая концентрация гормона ночи (мелатонина).

Подготовка к методике

Время перед сном проводится привычно для ребёнка, без каких-то изменений. Очень важно следить за временем бодрствования, уделять внимание успокоению и расслаблению ребёнка и попадать в «окно в сон». Обучение проходит быстро и без сильных протестов, если у ребёнка налажен предсказуемый, подходящий ему по возрасту ритм сна и бодрствования (как это сделать – читайте кейс «Как уложить ребёнка спать без слёз»). Помимо настроенных биологических часов, важно расширить ребёнку ассоциации на засыпание до начала работы по методике. Необходимо, чтобы во время засыпания малыш чувствовал не только привычную сильную ассоциацию (грудь, качание и т. д.), но и другие менее сильные ассоциации: звуковые (колыбельная, шипение, мычание и т. д.) и тактильные (поглаживание, похлопывание, ритмичное сжатие, сонная игрушка и т. д.).

Методика помогает формировать новые привычки засыпания

Методика – это чёткий план по смене привычек, а точнее, привычных ассоциаций на засыпание. И это не всегда просто. Менять привычки сложно не только детям, но и взрослым. Однако хорошая новость заключается в том, что дети всегда адаптируются к новому быстрее взрослых. Более того – дети готовы следовать за уверенным, заботливым взрослым. Если вам придётся переехать, срочно отлучиться по состоянию здоровья или отъехать ещё раз в роддом, например, ребёнок в любом случае уснёт по-другому. Без вас. И очень быстро новый способ или новый «укладыватель» станет для него привычным. И даже если вам кажется, что ваш годовалый малыш никогда не уснёт без укачивания и всегда будет требовать его ночью, потому что только так он засыпает все 12 месяцев, просто знайте, что ребёнок способен поменять эту привычку в среднем за 3–14 дней.

Какие шаги методики лучше делать с сопровождением консультанта?

Я рекомендую в целом делать методику обучения самостоятельному засыпанию с сопровождением консультанта по сну. Так вы сэкономите много времени и эмоционального ресурса. Как показывает опыт 20 тысяч семей, которым мы помогли, сопровождение даёт родителям колоссальную информационную и моральную поддержку. Бессонные ночи изматывают, родители испытывают всю палитру эмоций от раздражения до чувства вины. Сложно быть уверенным и любящим, когда ты нормально не спишь уже пару месяцев, а иногда и лет. У многих родителей нет сил, и они просто сдаются при первой неудаче.

Я опишу в этой книге первые два шага по методике BabySleep подробно, так как они достаточно просты в исполнении. Вы их сможете начать делать самостоятельно и обязательно увидите результаты, если у малыша есть предсказуемый режим дня и родители действуют последовательно, настойчиво, но гибко. Третий (а иногда и второй) и последующие шаги по методике я особенно рекомендую выполнять в сопровождении консультанта по сну, обратившись за индивидуальным сопровождением или в нашу школу здорового и спокойного сна BabySleep.

Почему это важно? Сопровождение опытного специалиста или система, разработанная под конкретный возраст, СУЩЕСТВЕННО снижает количество истерик и протеста при обучении новым привычкам засыпания