500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 31

Я создавала методику BabySleep именно для того, чтобы дети учились спать лучше и засыпать самостоятельно как можно быстрее – за 10–14 дней, а не месяцами, но при этом чтобы малыши как можно меньше плакали. На третьем этапе методики, когда малыш первый раз засыпает без самой сильной ассоциации (качания, кормления и т. д.), важно соблюсти баланс между «дать возможность ребёнку научиться успокаиваться самостоятельно» и «поддержкой в адаптации к новым привычкам». Именно этот шаг максимально индивидуален и даёт фантастические результаты с минимальным сопротивлением, если в эти дни действовать в системе и под наблюдением специалиста.

Сделать первые два шага по методике самостоятельно получается не у всех родителей. Но я постараюсь описать их максимально подробно, чтобы вы смогли начать действовать самостоятельно. И ещё раз: не забудьте про подготовку к методике, без неё ничего не получится! Вы можете подумать, что методика у вас не работает. На самом же деле, если малыш недостаточно расслаблен, не испытывает естественную сонливость к определённому времени (режим налажен!), находится в перевозбуждённом состоянии или, наоборот, недогуливает, пересыпает днём – дело не в методике, а в режиме дня и других правилах здорового сна, которые сначала нужно освоить прежде, чем учить малыша самостоятельному засыпанию.

Скажу главное: методика BabySleep – это не борьба, не наказание, не тренировка. Это последовательный план по шагам к обретению навыка самостоятельного засыпания с уверенной поддержкой заботливого взрослого, который находится рядом и точно знает, что для здоровья, хорошего настроения малыша и всей семьи очень важно спать всю ночь максимально качественно и полноценно. Зная это, родитель помогает ребёнку научиться новому навыку самоуспокоения – последовательно и настойчиво, спокойно, что рано или поздно точно получится, подобно тому, как мы терпеливо учим ребёнка пить из чашки или не выбегать на дорогу.

Шаг 1. Уснуть «в стопе».

Цель этого шага – дать ребёнку заснуть в самый последний момент, в момент непосредственного погружения в сон без привычной сильной ассоциации (грудь, качание и т. д.). В последние 15–30–60 секунд сон это только сон, а не сон-качание, бутылочка и т. д.

Вы проводите привычный ритуал укладывания, помогаете ребёнку расслабиться тем способом, которым он привык. Только если раньше ребёнок погружался в сон с помощью сильной ассоциации, то на данном шаге задача – после расслабления и обмякания, остановить сильную ассоциацию чуть раньше, чем ребёнок заснёт. Например, остановить качание, если ребёнок засыпает с укачиванием или аккуратно достать грудь из ротика, убрать бутылочку, если ребёнок засыпает во время сосания, продолжая дополнительными ассоциациями помогать ему окончательно заснуть.

Если при стоп-ассоциации ребёнок начинает беспокоиться, снова помогите ему расслабиться так, как он привык (приложите к груди, верните соску или покачайте). И снова по мере расслабления делайте стоп (замедлить и остановить качание или мягко забрать грудь из ротика).

Нормально в первые адаптационные дни сделать много попыток остановить сильную ассоциацию и вернуть при беспокойстве. Главное, не нервничайте и не переживайте, что сразу не получается! Не боритесь, спокойно снова и снова расслабляйте сосанием или качанием, но как только малыш начинает «обмякать», делайте плавный стоп. Если режим налажен, сон всё равно наступит, важно сделать этот первый шаг. Чтобы сон наступил с состояния «стопа ассоциаций» даже в последние 30 секунд до засыпания.

Для первого дня может быть достаточно 5–8 попыток, если вы замечаете, что малыш начинает перевозбуждаться и перегуливать. Если вы понимаете, что в этот день без привычной помощи в последний момент уложить ребёнка не получится, то допустимо заснуть привычным способом. Со второго-третьего дня укладывания стоит действовать более решительно и уложить ребёнка без привычной ассоциации в момент погружения в сон.

Настрой и мысли мамы «вслух»

Вы никуда не торопитесь, думайте о чём-то и просто в момент погружения в сон многократно настаивайте на своём: «да, конечно, я подкачаю тебя как обычно, это я случайно остановилась». Далее снова ходите, а когда ребёнок вот-вот уснёт, глаза закрыты, снова делаете «Стоп». И ещё раз. И ещё.

Действуйте последовательно, настойчиво, но мягко. Ваша задача на данном этапе – показать ребёнку, что можно уснуть по-другому и поддержать его на фоне изменений. Мама рядом, мама любит и помогает. Всё хорошо, вы просто учитесь спать по-новому. Внутренний настрой очень важен. У вас есть план.

Ребёнок будет чувствовать родительское внимание и уверенность. Чем взрослый более последователен в своих действиях, тем быстрее малыш примет новые изменения в условиях засыпания. Когда получится забрать сильную ассоциацию в момент погружения в сон 2–3 дня подряд, можно переходить к следующему шагу. Но не стоит задерживаться на первом шаге больше 3–5 дней, если вы решили двигаться всё-таки по быстрой методике.

Итог шага 1 – ребёнок умеет засыпать без привычной сильной ассоциации в момент непосредственного погружения в сон.

Шаг 2. Отложить малыша на расстояние (на кровать или в кроватку) через привычное успокоение.

Цель этого шага – дать ребёнку заснуть на расстоянии в кроватке или на кровати родителей (при совместном сне) в момент погружения в сон. Успокаивая его при необходимости привычной сильной ассоциацией на сон, но не до засыпания.

Зайдите в спальню и проведите привычный ритуал, укладывая малыша привычным способом (на груди, с бутылочкой или укачивая). В момент, когда ребёнок сильно расслабился (глаза уже закрыты, дыхание становится более ровным, тело обмякает), остановите сильную ассоциацию (шаг 1) и переложите ребёнка в кроватку или на родительскую кровать, продолжая помогать окончательно заснуть только с помощью дополнительных ассоциаций.

При лёгком беспокойстве (ребёнок поднывает, похныкивает) поднимите на руки, чтобы успокоить и расслабить, дождитесь момента, близкого к погружению в сон, и снова переложите, как описано выше.

При сильном беспокойстве (ребёнок волнуется, начинает плакать) возьмите ребёнка на руки и восстановите привычную сильную ассоциацию (приложите к груди или немного покачайте и т. д.). Дождитесь момента сильного расслабления, близкого к погружению в сон, и переложите снова, как описано выше.

В первый день работы по шагу 2 рекомендуется перекладывать с рук 3–5 раз за одно укладывание. Если не получается, уложите, как на шаге 1. Со второго – третьего дня увеличивайте количество перекладываний до 5–8 раз и более по необходимости, а на 4–5-й день точно действуйте до полного засыпания.

Если ваш малыш реагирует на попытку переложить очень ярко, наблюдается сильный протест или слёзы, необходимо проанализировать, насколько успешно пройден шаг 1 методики, и ещё