Алевтина Корзунова - Холод лечит Страница 3

В каком положении лучше принимать ванну? Классическим вариантом считается положение полулежа в удобном кресле или шезлонге или же лежа. Если вы выбрали именно этот вариант, то лежать лучше не на кровати или диване, а на полу (не на голом, разумеется, а на ковре или подстилке). Так вы дополнительно укрепите свой позвоночник. Но, этот вариант хорош только для теплых ванн, когда температура воздуха не ниже 23 °С. Во всех остальных случаях вы рискуете застудиться, поскольку ближе к полу воздух всегда холоднее. Еще лучше, если во время воздушной ванны вы будете выполнять физические упражнения. Такая гимнастика даст вам дополнительный заряд бодрости и прибавит сил, а также укрепит здоровье. Кроме того, во время зарядки вы снижаете риск случайного переохлаждения, ведь работающие мышцы выделяют куда больше тепла, чем расслабленные. Ниже я расскажу о простейшем комплексе упражнений для воздушной ванны.

Сколько по времени должна длиться воздушная ванна? Это зависит от вашего организма, а также от температуры воздуха. Лучший вариант – 20– 30 минут. Если потом вы снижаете температуру ванны, то время ее принятия не должно превышать 2 часов Если во время процедуры вы почувствовали озноб, кожа покрылась мурашками, следует по возможности немного пробежаться или выполнить несколько упражнений, чтобы согреться. Кроме того, очень хорошее действие на сосуды кожи оказывает растирание. Этим вы заставите их снова расшириться. В итоге ощущение тепла вернется к вам. После этого нужно одеться. Только не стоит сразу идти под горячий душ, пусть организм научится сам справляться с такой ситуацией. В конце концов, в этом и смысл закаливания.

Что делать потом? После воздушной ванны неплохо было бы принять душ. Вода должна быть не очень горячей. В идеале воздушные ванны лучше совмещать с закаливанием водой, но к такому комплексному виду тренировки организма нужно приступать не сразу, а только немного привыкнув к действию холода.

А теперь я расскажу вам о том, какие упражнения нужно выполнять, чтобы усилить эффект от закаливания.

Существует множество видов гимнастики. Выбор тех или иных упражнений зависит от пола, возраста и уровня физической подготовки. Невозможно рассказать о каждом комплексе. Я остановлюсь лишь на основных принципах, согласно которым нужно составить свой собственный, индивидуальный комплекс упражнений.

Начинать нужно всегда с дыхательных упражнений. Во время спокойного дыхания наши легкие работают не больше чем на 25 % своего объема, а остальной воздух не обновляется. Только глубокий вдох может обновить воздух. Именно поэтому время от времени мы вздыхаем или зеваем. Перед началом гимнастики также полезно почистить легкие от застоявшегося воздуха. Кроме того, это упражнение настроит вас на нужный лад. Обычно дыхательные упражнения совмещают с глубокими медленными вдохами, во время которых вы потягиваетесь всем телом, и резкими выдохами. Только не переусердствуйте, поскольку от обилия кислорода в крови у вас может закружиться голова; 3—4 вдохов вполне достаточно.

Затем займитесь шеей. Здесь упражнения не составляют особенной сложности: это вращение головы и наклоны ее в стороны, вперед и назад. После шеи перейдите к рукам. На этом этапе у вас есть возможность пофантазировать. Вращение рук в каждом из суставов от плеча до запястья, движения в различные стороны как медленно, так и резко, рывками. Тем кто хочет потренировать мышцы, можно использовать гантели различного веса. Если гантелей в доме нет, можно воспользоваться обыкновенными пластиковыми бутылками, наполнив их водой.

Двигаемся дальше. Мышцы туловища тоже должны работать. На этом этапе вы можете выполнять наклоны вперед и в стороны, повороты туловища. На наклоны в стороны особое внимание следует обратить девушкам, которые хотят поработать над своей талией.

Живот. Здесь нужно дать работу мышцам брюшного пресса. Некоторые мужчины считают упражнения на пресс исключительно женскими, им, дескать, важен плоский, подтянутый животик. На самом деле укрепление этих мышц важно для любого пола. Дело не только в красоте. Брюшной пресс укрепляет внутренние органы, а при его слабости может развиться грыжа. Упражнений на эти мышцы много, большинство их выполняется лежа на полу или коврике. Можно поднимать ноги, можно, наоборот, туловище. Вариантов много, выбирайте любой.

Теперь перейдем к ногам. Наиболее распространенное упражнение для укрепления большей части мышц ног – приседание. Причем это может быть как полное приседание, так и полуприседание, когда ноги сгибаются до угла 90°. Не стоит забывать также про различные махи (вперед, назад, в стороны), которые выполняются у стенки.

Закончите свою гимнастику бегом на месте, а если есть возможность, сделайте небольшую пробежку на открытом воздухе. И напоследок еще раз выполните дыхательные упражнения.

Не стоит недооценивать значение гимнастики. Небольшой комплекс в 10—12 упражнений, включая дыхательные, займет не больше 20 минут, но зато вы во много раз усилите эффект от закаливания.

Осталась в прошлом пора томных красавиц с мертвенно-бледными лицами. В моде красивый загар! Это не зависит ни от пола, ни от возраста. Люди стремятся на пляж так часто, как позволяет им погода и время. В конце весны – начале лета постоянно видишь на улицах людей с красными, обгоревшими плечами и спинами. И, что самое поразительное, при первом же удобном случае они снова устремляются на пляж!

Загорать полезно, это известно всем. Ультрафиолет способствует выработке в коже витамина D, отвечающего за наши кости. С другой стороны, загорать вредно. Это знает уже не так много народу, а учитывает и того меньше. Одни только солнечные ожоги чего стоят.

А знаете ли вы, что солнечные ванны (именно так по-научному называется наш отдых на пляже) это тоже закаливание, вернее, его часть. Ведь солнечные ванны невозможны без воздушных, а ультрафиолетовые лучи еще больше мобилизуют наши защитные силы. Так что вперед, на солнышко!

Я не буду в подробностях рассказывать про все нюансы правильного загара. Самое главное – не загорайте после 11 утра и до 16. Не думайте, что от этого ваша кожа быстрее приобретет желанный цвет. Лучше всего выходить на солнце рано утром. Воздух еще прохладный (вот вам и воздушная ванна во всей ее красе), а солнце не жарит так сильно. Но это не мешает вашей коже поглощать ультрафиолет По полчаса каждый день – и вот он, этот бронзовый оттенок.

Чем дольше вы закалялись, тем раньше можете выйти на солнце. Одна моя пациентка, начав закаливание осенью, к весне настолько привыкла к холоду, что уже в апреле вышла на открытый воздух. Она не пропускала ни одного дня, и к концу мая, когда остальные еще только-только выбрались на солнце, она щеголяла роскошным ровным загаром.

Кстати, если не просто лежать на солнце, а делать все ту же гимнастику (а иначе не получится, если вы решили последовать примеру моей пациентки и начать загорать уже в апреле), то загар получается на редкость ровным. Проверьте сами!

Напоследок еще один совет: не проводите на солнце слишком много времени. Сначала, когда кожа еще бледная после зимнего перерыва, лучше ограничиться временем обычной воздушной ванны. Летом, разумеется, вам захочется полежать на пляже подольше, и это уже не будет связано с закаливанием. Не забывайте, что через каждые 45 минут нужно делать 15-минутный перерыв в тенечке, а всего проводите на солнце не более 3 часов. Кстати, время, проведенное в воде, тоже считается, поскольку это не помеха для ультрафиолета.

Водных видов закаливания существует очень много, от простых (обтирания) до серьезных (например, купание в проруби). Поэтому, прежде чем подробно описать каждый из этих видов, я расскажу о воде и ее свойствах, которые пригодятся для использования холода на благо организма.

Вода – это вторая стихия человека (первая, разумеется, – воздух). Наш организм состоит из воды более чем на 2/3, в водной среде из одной-единственной клетки развивается новый человечек. Мы можем существовать без воды не больше 3 дней. И вода издавна применяется для закаливания.

Все дело в том, что она забирает тепло гораздо быстрее, чем воздух. Вы наверняка заметили тот факт, что воздух, нагретый до 30 °С, кажется очень теплым, даже жарким, а вот вода такой же температуры прохладная. Наш организм весьма своеобразно реагирует на холодную воду. Сначала мельчайшие сосуды кожи сужаются, чтобы терять как можно меньше тепла.

В этот момент человек покрывается мурашками, у него возникает озноб. Потом капилляры снова расширяются, кровь приливает к коже, и появляется ощущение теплоты. Однако оно очень обманчиво, поскольку на самом деле организм продолжает быстро терять тепло. Именно поэтому можно легко простудиться, плескаясь в реке или озере в жаркий день. Кажется, вода теплая, и на берег совсем не хочется. Когда из-за переохлаждения снова возникает озноб, может быть уже поздно. Нетренированный организм не в силах справиться с такой нагрузкой. Именно поэтому нельзя быть в прохладной воде больше 45 минут.