Алевтина Корзунова - Холод лечит Страница 4

Вы спросите: а почему организм не может нагреть воду так же, как он нагревает воздух? Ответ прост: теплота очень быстро распространяется. Тепло, исходящее от вашей кожи, очень быстро расходится от рядом расположенных слоев воды к другим, более далеким. А нагреть всю воду, пусть даже в ванной, нам не под силу. Про пруды, озера и уж тем более текучие реки и говорить нечего.

У воды есть еще одно преимущество: она массирует тело. Конечно, я говорю про текучую воду. Это течение реки или же льющиеся сверху струи. Такой массаж очень полезен для организма, ведь от него еще больше расширяются кровеносные сосуды, расслабляется все тело. А на поверхности кожи есть особые точки, которые влияют на работу всех органов. Мы еще вспомним о них в следующих главах книги. Все это только усиливает эффект от закаливания и делает процедуру очень приятной.

Очень удобно контролировать температуру воды. Конечно, у многих есть и термометры для воздуха, но сделать его теплее или холоднее без кондиционера сложнее. А вот подлить холодной или горячей воды – не проблема.

Есть у водных видов закаливания и недостатки. Очень легко можно переборщить с воздействием холода и получить простуду. Помню, был у меня случай: одна из моих пациенток свалилась с тяжелейшей простудой. Я пришла к ней домой и начала слегка журить ее: дескать, что же вы так, закаляться нужно было. На это она заявила, что как раз этим и занималась и вот результат. Потом выяснилось, что, прочитав в одном из многочисленных женских журналов статью о пользе контрастного душа по утрам, она облилась сначала почти кипятком, а затем – ледяной водой. Процедура повторялась каждое утро 3 дня, а потом подскочила температура, появились насморк и кашель, в общем, классическая простуда. Пришлось объяснять, как нужно правильно закаляться. Сейчас она успешно применяет мои рекомендации на практике. Итак, если вы будете точно соблюдать все правила и советы, то вам ничего не грозит.

Лучшее время для водных процедур – утро. Тогда сосуды кожи лучше и быстрее реагируют на изменение температуры, и эффект от закаливания намного выше. Кроме того, это придаст вам заряд бодрости на весь день, в то время как перед сном такая процедура ни к чему хорошему не приведет. Вы рискуете слишком перевозбудить свой организм, а это помешает нормальному отдыху, кому-то будет просто трудно заснуть. Что бы там ни писали популярные журналы, лучше утренних часов нет ничего.

И опять-таки обращаю ваше внимание на то, что очень полезно совмещать закаливание с гимнастикой. Перед тем как приступить к водным процедурам, выполните комплекс упражнений, пусть даже несложный. Желательно делать это при открытых форточках или окнах, так вы примете короткую воздушную ванну, что тоже пойдет на пользу.

Обтирание – это самый первый шаг к водным процедурам. Это массаж всего тела с помощь губки или полотенца, смоченного в холодной воде. Лучше все-таки для этой цели подходит полотенце, поскольку оно более жесткое и лучше воздействует на кожу.

Лучше не торопиться с понижением температуры воды, пусть даже вам кажется, что здесь можно сразу использовать водопроводную воду. Возьмите сначала воду с температурой 20 °С, постепенно понижая ее.

Начните с головы. Здесь кожа особенно нежная, поэтому не слишком трите ее полотенцем. Двигайтесь от середины лба к вискам, затем от переносицы к вискам и наконец от скул к середине подбородка. Направление движения имеет значение, поскольку так вы поможете крови, которая задерживается в мелких капиллярах, уйти, дать место свежей.

После головы приходит очередь шеи. Ее нужно протирать по направлению сверху вниз и от середины к ключицам (таким образом, чтобы воображаемые линии движения полотенца напоминали букву «Л»).

Теперь перейдите к рукам, груди и животу. Руки нужно обтирать по направлению к туловищу, сначала от кончиков пальцев до запястья, потом от запястья к локтю и наконец от локтя до плеча. После рук займитесь грудью и животом. Здесь нужно двигаться от краев к центру. Все линии будут сходиться в области солнечного сплетения.

Со спиной поначалу придется повозиться. Слишком уж тяжело дотянуться до всех ее участков. Если вам тяжело, попросите помочь кого-нибудь из домашних. Движения полотенца или губки такие же, как на груди: от края к центру.

В завершение процедуры протрите ноги. Здесь тоже нужно двигаться к туловищу от стоп до бедер.

После того как вы обработали все тело, хорошенько разотритесь полотенцем.

Чтобы не замерзнуть, особенно если вы раньше не закалялись, постарайтесь, чтобы вся процедура, включая растирание, заняла не больше 5 минут.

Когда ваш организм привыкнет к действию холодной воды, можно переходить к следующему этапу закаливания – обливанию.

Как я уже говорила, это следующий этап водного закаливания. Здесь вода гораздо сильнее воздействует на ваше тело. Обливание это не душ. Вода должна литься широкой струей и без напора. Для этого можно использовать любой большой сосуд, например кувшин или тазик. Наполните его водой и осторожно, не слишком быстро облейте себя, стараясь захватить все участки тела.

Для начала нужно брать не очень холодную воду: примерно 30 °С. И снова напоминаю: не торопитесь. Даже если вы обтирались холодной водой, обливание – совсем другая процедура, и не стоит устраивать своему организму испытание холодом. Постепенно, день ото дня уменьшайте температуру воды, пока не дойдете до 13—15 °С.

После обливания нужно хорошенько растереться полотенцем так, чтобы кожа слегка покраснела. Вся процедура опять-таки должна занять не больше 5 минут.

Очень полезно делать обливание на открытом воздухе, летом это вполне может заменить уже неплохо закаленному человеку обычную воздушную ванну. В этом случае не нужно обращать внимание на погоду, поскольку процедура не занимает много времени. А вот гимнастику в прохладную погоду можно перенести под крышу, в конечном итоге все зависит от вас и уровня вашей закаленности.

Можно также делать местные обливания. Они не дают такого мощного закаливающего эффекта, как обливание всего тела, но очень полезны на начальных этапах закаливания. Лучше всего делать обливания ног.

Здесь можно не так сильно следить за температурой воды, поскольку эта процедура не занимает много времени и затрагивает не весь организм, а только его часть. Поэтому, если у вас нормальный иммунитет, можно сразу обливать ноги холодной водой из-под крана. Сначала достаточно просто вылить на ступни ковшик холодной воды, а потом хорошенько их растереть.

Потом можно пользоваться душем и увеличивать время процедуры. Но в любом случае оно не должно превышать 1 минуту.

Здесь вода идет уже под напором, и от этого эффективность процедуры еще больше усиливается. Чем сильнее напор, тем лучше действие. Сильные, жесткие струи, помимо всего прочего, массируют тело.

Душ может быть разным. Все зависит от толщины струй и их напора. Очень хорошо, если у вас есть разные насадки для душа с отверстиями разного диаметра. Мелкие отверстия позволяют вам насладиться нежным массажем тончайших струек, крупные в сочетании с хорошим напором хорошо разомнут ваше тело, а прекрасных дам могут избавить от проблем с целлюлитом.

И опять-таки, какой бы температуры не была вода при обливании, душ следует начинать с 30 °С. Потом, как обычно, постепенно доводим до 15 °С.

Обычная продолжительность душа 1,0—1,5 минуты. Потом эта цифра может вырасти до 2,0—2,5 минут, но не более.

После душа разотрите все тело до красноты и выполните несколько физических упражнений.

Почему я решила поговорить об этом виде душа отдельно? Потому что это целое искусство, отличающееся от классического душа. Здесь все не так просто, как кажется на первый взгляд. Важно не только резко менять температуру воды, но нужно еще знать, когда и как это делать, а также в какой последовательности.

Несмотря на эти сложности, контрастный душ – великолепный способ потренировать свой организм. А, кроме того, он снимает усталость как физическую, так и умственную, и повышает настроение. Моя пациентка так описывают действие контрастного душа: «Я как будто заново рождаюсь.

Куда только деваются усталость и апатия? Несколько минут – и я снова полна сил. Удивительный, потрясающий эффект». Она начала, по моему совету, использовать душ как вид закаливания. Разумеется, к собственно душу она перешла не сразу, а через несколько месяцев, после курса обтирания и обливания.

Основу контрастного душа составляет очень резкая смена температуры воды от довольно горячей до ледяной. Это очень полезно для капилляров кожи: при действии горячей воды они расширяются, а потом, когда температура падает, наоборот, сужаются. Эта своеобразная гимнастика оказывает поистине волшебное действие на сосуды. Мало того, что они приучаются к быстрой смене своего диаметра, они становятся гораздо крепче. Дело в том, что в стенке капилляра имеется тончайший слой мышц. Так же как и те мышцы, которые помогают нам двигаться, они тренируются, становятся более сильными и выносливыми.