Алевтина Корзунова - Холод лечит Страница 5

Основу контрастного душа составляет очень резкая смена температуры воды от довольно горячей до ледяной. Это очень полезно для капилляров кожи: при действии горячей воды они расширяются, а потом, когда температура падает, наоборот, сужаются. Эта своеобразная гимнастика оказывает поистине волшебное действие на сосуды. Мало того, что они приучаются к быстрой смене своего диаметра, они становятся гораздо крепче. Дело в том, что в стенке капилляра имеется тончайший слой мышц. Так же как и те мышцы, которые помогают нам двигаться, они тренируются, становятся более сильными и выносливыми.

Быстрая смена размеров капилляров помогает нашему организму справляться с перепадами температуры в дальнейшем, а вот укрепление их стенки избавит вас от синяков при ушибах. Конечно, при сильных ударах синяк все равно будет, но гораздо меньшего размера, чем до закаливания.

Однако с контрастным душем нужно быть осторожным. Если менять температуру воды, как и когда вздумается, можно серьезно заболеть. Это окажется не тренировкой, а стрессом для организма и ни к чему хорошему не приведет.

Начинать контрастный душ нужно с воды приятной температуры. Она не должна быть очень горячей и очень холодной. Это нужно для того, чтобы тело привыкло к воде. Вы можете понежиться несколько минут, а потом переходите к основной процедуре.

Смените воду на горячую. Не кипяток, само собой, но такую горячую, чтобы можно было терпеть. Хорошенько облейтесь ею в течение 30—40 секунд. Какая именно должная быть температура, сказать сложно, ведь у каждого человека есть свой предел. Для кого-то вода теплее 45 °С уже кипяток, а кто-то спокойно выносит 50 °С и более. Так что регулируйте температуру сами. Теперь, когда тело разогрелось, быстро включайте холодную воду. Здесь тоже не стоит особенно вымерять температуру: какая идет в вашей водопроводной сети, такую и включайте. Сначала разгоряченное тело даже не почувствует холода, затем станет прохладно. Холодный этап тоже длится 20—40 секунд.

Для нетренированного организма этого вполне достаточно. Если же вы уже не первую неделю регулярно принимаете контрастный душ, количество таких переходов можно постепенно увеличивать до трех. Только не забывайте, что каждый этап должен длиться не больше 40 секунд, а заканчивать нужно обязательно холодной водой. Это приятно взбодрит вас. Когда принимаете контрастный душ, не забывайте и про лицо. Оно тоже требует ухода. Только вот не стоит так мучить волосы. Дело в том, что очень горячая (как и очень холодная) вода плохо влияет на волосы, и они становятся сухими и ломкими, а у некоторых людей может и перхоть появиться. Если вам трудно, принимая душ, захватить лицо, не затронув волосы, лучше перед ним отдельно умойтесь попеременно горячей и холодной водой столько раз, сколько переходов вы делаете во время основного душа.

Если вы начинаете использовать контрастный душ с нуля (т. е. без предварительной подготовки в виде других закаливающих процедур) или если у вас слабый организм, не стоит сразу делать такой резкий контраст между горячей и холодной водой. Для начала используйте не очень горячую и прохладную, и постепенно доведите эту разницу до наибольшей величины. Однако здесь есть один важный нюанс: как только прохладная вода станет настолько холодной, что вы будете чувствовать озноб, сразу переходите к ледяной. Дело в том, что такая промежуточная температура только охлаждает организм, а для того чтобы заставить работать капилляры, ее недостаточно.

После процедуры вы можете растереться полотенцем так же, как делали раньше, а можете только слегка промокнуть капли воды и потом сделать несколько физических упражнений. Остатки воды сами испарятся с разгоряченной кожи, усилив эффект.

Можно еще сделать массаж сухим жестким полотенцем. В этом случае нужно растирать тело в той же последовательности, как при обтирании холодной водой: сначала лицо и шею, затем руки от пальцев к плечам, затем грудь, живот, спину и наконец ноги.

Поскольку контрастный душ это уже довольно серьезная процедура, с ним нужно быть осторожным, особенно если вы страдаете гипертонией или заболеваниями сосудов, например тромбофлебитом. В этом случае вам нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Вы будете приятно удивлены, но это тоже способ закаливания, причем весьма эффективный, как и любые водные процедуры. Думаю, эта информация особенно обрадует заядлых любителей купания, которые не могут и дня провести, чтобы не окунуться в ближайшую речку или озеро. Но закаливанием оно становится только после того, как вы начинаете делать это регулярно.

Чем купание отличается от ванны той же температуры? Сейчас я не принимаю во внимание солнце и открытый воздух. Вы все время двигаетесь в воде. Даже если вы не умеете плавать, вы все равно перемещаетесь с места на место. А уж про плавание и говорить не стоит. Это уже спорт, пусть и любительский. Плавание укрепляет большую часть мышц организма, в том числе и пресс, а, кроме того, вы незаметно для себя учитесь правильному дыханию. Если вы решили всерьез заняться закаливанием, то лучше всего все-таки научиться плавать. Вы получите от этого массу удовольствия.

Сейчас вспоминается случай: один мой пациент безумно любил воду, но при этом плавать не умел. Вернее, умел когда-то давно, в детстве, а затем разучился. Виной тому был спор. Вы знаете, как часто дети подначивают друг друга. Достаточно ехидно спросить: – «А слабо?» – и ребенок готов сделать что угодно, особенно если это мальчик. Вот и пациенту моему в детстве предложили на спор переплыть туда и обратно неширокий заливчик. Он хорошо плавал, и это его подвело: не рассчитал свои силы. Уже когда он возвращался обратно, ногу свело судорогой. Тогда он чуть не утонул, и с тех пор не мог заставить себя зайти на глубину. Едва только он перестает чувствовать дно под ногами, и тело уже отказывается ему повиноваться, появляется паника. Что делать в этом случае?

Пытаться перебороть свой страх не только бесполезно, но и опасно, особенно если вы один на реке. Сильная паника может стать причиной судороги или даже вызвать инфаркт, если у вас слабое сердце. Выход один: нужно плавать так, чтобы, опустив ноги вниз, вы могли бы нащупать дно. Это будет вас успокаивать. Вполне возможно, что со временем страх перед глубиной уйдет, как у моего пациента. Но даже если этого не случится, плавание есть плавание независимо от того, на глубине оно или нет, так что дерзайте!

Во время купания на открытой воде массируется тело, пусть и не так интенсивно, как во время душа, но, поверьте, это не менее полезно. Есть и еще один плюс: вода в реке или озере никогда не бывает одной температуры. Вы и сами наверняка замечали, что есть места, где она довольно холодная, а есть – где теплая, почти как в родной ванной (разумеется, это только кажется за счет разницы температур). Получается контраст, тоже полезный для организма.

Еще лучше закаливает морская вода. Тут уже действует куда больше факторов: разница температур, массаж от ударов волн, солнце, воздух… И не забывайте про то, что в морской воде растворено много минеральных веществ, в том числе и соль. Казалось бы, ну и что? Для закаливания это очень важно, поскольку соль слегка раздражает кожу, а значит, усиливает эффект от закаливания.

Когда начинать купаться? Все зависит от того, насколько закаленный ваш организм. Если вы не первый год занимаетесь укреплением своего здоровья, значит, можете начинать плавать в конце апреля – начале мая. В это время температура воды становится примерно 12—14 °С, т. е. не холоднее водопроводной. Разумеется, сначала заплыв должен быть коротким (3—5 минут), а потом можете увеличивать это время. Но в любом случае в воде нельзя проводить больше 45 минут подряд, как бы вам ни было тепло.

Не стоит забывать про еще один немаловажный фактор: температуру воздуха, да и вообще погоду. Для начала нужно, чтобы воздух был не холоднее 20—22 °С. Если же вы закаляетесь таким образом не первый год, то это не имеет такого значения, однако, чем холоднее за окном, тем короче должен быть ваш заплыв. Я не буду еще раз подробно говорить о значении силы ветра и влажности, но напомню, что их тоже нельзя не учитывать.

Дальше все зависит только от вас. Понятно, что городскому жителю будет трудно каждый день выбираться к открытому водоему. Не стоит переживать. Душ не может полностью заменить вам речку, но его вполне достаточно для того, чтобы не терять форму. А при первом же удобном случае выбирайтесь на природу. Даже если не думать о закаливании, это принесет вам пользу.

Этот вид закаливания практически не занимает вашего времени. О том что ходить босиком полезно, знают многие, но мало кто относится к этому всерьез. В самом деле, какая разница, босиком ходить по дому или в тапочках?

На самом деле разница есть, и немалая. Изначально человек не знал обуви, и его ноги были отлично приспособлены к прогулкам по траве, листьям, пыли и колючей хвое. Кожа на ступнях была грубая и толстая, и человек почти не чувствовал боли, наступая на камни или ветки. Да, сейчас в моде гладкие и нежные пяточки, но несколько минут хождения босиком в день нисколько им не повредят. А прогулки по мелким ракушкам на берегу реки или моря только сделает кожу более нежной, стерев с нее старые чешуйки кожи.