500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 34

Причина № 4: физический дискомфорт и внешние раздражители.

На сон могут влиять разные факторы: например, температура и влажность воздуха в комнате, шум, мокрый или переполненный подгузник. Решение: проверьте, комфортно ли в комнате, где спит ребёнок. Возможно, мешает шум во дворе или у соседей, неудобная пижама или протекающий подгузник.

Причина № 5: голод.

Если днём ребёнок мало ест, отвлекается, получает недостаточно калорий, он начинает просыпаться ночью, потому что голодный. Решение: важно, чтобы ребёнок получал основной объём питания в течение дня. Организм настраивается на определённый режим и привыкает принимать пищу в определённое время. А если ребёнок много ест по ночам, днём у него просто может не быть аппетита. Это можно изменить.

Причина № 6: светло в спальне.

Световой фактор влияет на сон взрослых и детей. Особенно весной и летом, когда рассветает очень рано. При обычных пробуждениях между циклами сна свет воспринимается как сигнал к бодрствованию у малышей, поэтому уже в 5 утра ребёнок может объявить «подъём». Решение: используйте плотные шторы – блэкаут. В тёмной комнате ребёнку легче уснуть снова: раз темно, значит, утро еще не наступило.

Причина № 7: отсутствие навыка самостоятельного засыпания.

Если ребёнок не умеет засыпать самостоятельно, без помощи взрослых, он может просыпаться много раз за ночь и в конце концов рано утром, когда действие «гормона ночи» мелатонина заканчивается и продлить сон особенно сложно. Решение: помогите ребёнку научиться самостоятельному засыпанию.

Если самостоятельно выявить и устранить причины ранних подъёмов не получается, не затягивайте с обращением к специалисту – консультанту по сну. Консультант поможет понять, что именно мешает ребёнку спать по утрам, и поможет решить вопрос.

За ночь просыпается 5–15 раз: то покачать, то покормить. Почему?

Если при ночных пробуждениях ребёнку требуется одна и та же помощь, чтобы уснуть, то он привык засыпать с укачиванием, на руках или во время кормления. Во время пробуждений при смене циклов сна ему необходима помощь, чтобы «уснуть обратно». Это не манипуляция и не каприз, малыш не знает, как уснуть по-другому.

Вы можете ослабить сильную ассоциацию на засыпание, а затем помочь ребёнку научиться засыпать самостоятельно, если это будет необходимо для улучшения качества его и вашего сна.

Не пытайтесь убрать сильную ассоциацию в один день. Это может привести к сильному сопротивлению со стороны большинства детей, так как малыши, привыкшие засыпать при определённой помощи со стороны, просто не знают другого способа расслабиться и уснуть.

Ослабить сильные ассоциации можно мягко и бережно.

Как в несколько шагов уйти от качания:

1-й шаг: несколько дней по мере расслабления малыша старайтесь уменьшать амплитуду качания и постепенно замедляться.

2-й шаг: ещё через несколько дней стремитесь к тому, чтобы остановить качание, как только ребёнок расслабится, обмякнет, но ещё окончательно не погрузится в сон. В случае беспокойства при остановке подкачайте малыша ещё и снова постарайтесь замедлиться и остановиться после расслабления.

Действуйте так при каждом укладывании и каждом пробуждении, где вам приходится качать ребёнка. Вначале он будет получать знание о том, что можно расслабиться без интенсивного укачивания, а затем – что можно уснуть в статике на руках (или если укачивание в коляске, в кроватке, то там).

Через несколько дней последовательной работы ребёнок будет спокойно воспринимать засыпание без качания. Лёгкое покачивание может оставаться для расслабления, как часть ритуала, если вам так удобно. Что касается ночных пробуждений, то если ребёнок всё также часто пробуждается, даже когда уже хорошо научился засыпать в стационарном состоянии, решением будет обучение самостоятельному засыпанию. В этом случае при пробуждениях между циклами сна малыш будет справляться сам, не прося вас о помощи по 5–15 раз за ночь.

И не забывайте про подготовку. Уйти от любой сильной ассоциации на засыпание будет возможно при подходящем режиме дня и качественной подготовке ко сну.

С 4 утра спим только «на подсосе». Это нормально?

Сон в предутренние часы отличается по структуре. Он более чуткий, ребёнок легко и часто просыпается. Многие дети буквально «висят» после 3–4 часов ночи и до самого подъёма. Если вы организовали совместный сон и не чувствуете дискомфорта из-за частых прикладываний к груди в предутренние часы, всё нормально. Однако далеко не всегда мама может высыпаться.

Что можно сделать:

1. Проверить режим дня. Да, снова режим. Это фундамент хорошего сна, поэтому причину любого беспокойства ночью в первую очередь следует искать в режиме. Не спит ли ребёнок днём больше своей нормы, не перегуливает ли вечером?

2. Исключить физический дискомфорт. Так как сон более лёгкий по своей структуре в предутренние часы, то и любой дискомфорт будет ощущаться ребёнком острее. Сосание груди успокаивает, поэтому малыш может спать «на подсосе». Самая частая причина дискомфорта у малышей под утро, которые часто прикладываются к груди ночью, – это переполненный подгузник. Если это так, стоит менять подгузник в одно из пробуждений до 2–3 часов ночи, когда давление сна сильнее и риск разбудить малыша и «разгулять» его практически сводится к нулю.

3. Научите ребёнка засыпать самостоятельно. В этом случае пробуждения под утро никуда не уйдут, ребёнок продолжит пробуждаться каждый цикл сна, однако справляться с дальнейшим засыпанием будет уже сам, без вашей помощи.

Просыпается и садится, ползает, встаёт в кроватке. Что делать?

Новые умения малыш стремится отрабатывать в любой ситуации, даже при ночных пробуждениях. Это временно.

Важно!

Уделите особое внимание в этот период тренировкам нового навыка днём. Лучшее время для тренировок – после пробуждения ото сна, когда ребёнок бодр, весел, активен и полон сил. Постепенно тело адаптируется к новой «умелке» и ночи станут спокойнее.

Также полезно будет тренировать днём навык возвращения в положение лёжа из положения сидя, стоя на четвереньках или у опоры. Умея лечь самостоятельно, ребёнок не будет звать вас многократно ночью, чтобы вы помогли лечь.

А ещё сократить количество пробуждений для тренировки ночью помогает подходящий режим и качественная подготовка ко сну. Уделите больше времени для физического расслабления. Лёгкий массаж, поглаживания, техники релаксации перед сном помогут расслабиться и сократить количество видимых для родителей пробуждений.

Как уйти от ночных «гуляний»?

«Мой 7-месячный ребёнок гуляет по ночам. Что делать?»

«Что я ни делаю, он всё равно не спит по