500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 47

Больше отзывов о школе BabySleep вы можете почитать тут и принять осознанное решение:

Задания для самостоятельной работы:

• Проверьте, сколько спит и бодрствует ваш ребёнок. В среднем в 1,5–3 года дети спят около 12 часов суммарного сна в сутки, из них на ночной сон приходится не менее 10 часов, а на дневной около 1,5–2 часов. В этом возрасте дневной сон ещё сохраняется, поэтому оптимальное время бодрствования между снами составляет 5–6 часов.

• Определите точку А – какие проблемы со сном в настоящий момент есть у ребёнка.

• Определите точку Б – ваш ребёнок спит лучше. Как это выглядит?

• Составьте для себя пошаговый план по движению из точки А в точку Б, учитывая рекомендации, полученные в этой главе. За основу плана возьмите 7 шагов, описанных в главе 1 «Десять главных вопросов про детский сон».

• Если ваш ребёнок в силу особенностей возраста регулярно отказывается от дневного сна, помогите ему отдыхать, учитывая рекомендации из этой главы. Лучшее время для дневного сна в этом возрасте находится в промежутке между 12:30 и 15:00. Вероятность дневного сна возрастает, если малыш встаёт не позднее 7:30 утра (так называемый режим детского сада).

• Позаботьтесь о своём ресурсном состоянии. Ведь работа над улучшением сна ребёнка – это, действительно, работа. Составьте список дел, которые помогают вам восстановиться, и обязательно выполняйте несколько пунктов ежедневно.

• Если самостоятельно справиться со сложностями укладывания не получается, обратитесь за помощью к консультанту по сну. Взгляд со стороны и большой опыт работы с детьми в возрасте 1,5–3 летчасто помогает улучшить сон уже после первой встречи.

Глава 6. Сон ребёнка возраста 3+ лет

Ваш ребёнок уже подрос, и, возможно, он уже кажется вам совсем большим. Однако, как и ранее, он всё ещё нуждается в 11–12 часах сна в сутки.

Большинство детей продолжают спать днём 1–2 часа, но продолжительность дневного сна постепенно уменьшается. Время бодрствования при наличии дневного сна – около 6 часов. Дневной сон ребёнка в 6 лет часто уже отсутствует. В этом случае важно, чтобы он спал достаточное время ночью (полностью свою суточную норму сна).

Большинство детей окончательно «отселяется» в отдельную кровать или комнату. Ребёнок идёт в детский сад, школу – теперь соблюдение режима дня становится ещё и ключевым фактором для успешной адаптации в социуме.

Почему засыпает в 11–12 ночи с истерикой?

Скорее всего, пропущено «правильное» время укладывания ребёнка, а истерика и протест – реакция нервной системы на переутомление.

Зачастую велик соблазн полагаться на ощущения вроде бы такого большого ребёнка. Но большинство детей этого возраста всё ещё не способны адекватно оценивать своё состояние и свои потребности. И вместо ожидаемого «я устал и мне пора спать» в районе 20–22 часов следуют капризы, плач, неконтролируемая активность, немотивированная злость и агрессия.

Из практики

Достаточное физическое утомление, качественный ритуал и ведущая роль взрослого помогут решить проблему.

Для того чтобы устать в достаточной мере, ребёнок нуждается в активности. Не путайте физическую и эмоциональную нагрузку. Дайте малышу возможность вдоволь набегаться и наиграться. Но следите, чтобы не произошло чрезмерного утомления. Вопреки распространённому мифу, это лишь помешает хорошему сну.

После активности важно начинать подготовку ко сну заранее, чтобы ребёнок имел возможность спокойно закончить уже начатую игру, постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно, ощущая необходимость в отдыхе. Продумайте ежедневные рутины, которые последовательно будут повторяться из вечера в вечер и помогут ребёнку настроиться на сон, а вам – удерживать ведущую роль.

Верно оценивать возможности ребёнка, следить за его эмоциональным благополучием и временем укладывания – по-прежнему зона ответственности родителей.

В этом возрасте малыш уже способен договариваться и соблюдать договорённости. Арсенал родительских помощников расширяется. Вы можете договориться об определённых правилах сна, например, использовать таймер для завершения игры перед укладыванием.

Что делать, если ребёнок боится темноты?

В темноте маленькому ребёнку может показаться, будто его бросили. Не имея возможности увидеть предметы вокруг себя, он ощущает, что совершенно одинок. Когда пятилетний ребёнок даёт волю своему богатому воображению, он верит, что комната кишит чудовищами.

Важно!

Просмотр телевизора, мультфильмов часто способствует появлению страха темноты. В дневное время мозг ребёнка насыщен информацией, а в конце дня мысли и переживания заполняют его голову потоком, и страхи всплывают на поверхность.

Часто в причинах появления страха темноты участвуем мы, взрослые, даже не осознавая этого. «Подожди, не ходи туда, свет включу», «Что ты сидишь в темноте» – некоторые фразы закладывают мысль, что темнота небезопасна. То же самое можно найти и в детских книгах: «Солнышко село, стало темно и страшно» – такие слова лучше опускать при совместном чтении, особенно с чувствительными детьми.

Как помочь?

• Купите ребёнку неяркий ночник с тёплым спектром света, который он сможет включать и выключать сам.

• Договоритесь, что малыш всегда может вас позвать, если чего-то испугается.

• Оставляйте открытыми двери в комнаты.

• Предложите ребёнку выбрать «игрушку для сна» в качестве стража, которому предстоит стоять в карауле, пока все спят.

• Побольше гуляйте на свежем воздухе.

• Используйте метод «рисования страхов» и придания им смешных форм. То, над чем можно посмеяться, – уже не так пугает.

• Не обесценивайте страхи ребёнка, но и не акцентируйте на них излишнее внимание.

• Поделитесь своими историями страхов из детства. Ребёнок, который уверен, что то, что с ним происходит, нормально, легче справится со страхами.

• Расскажите, что темнота – это уютное тёплое одеяло, в которое ночь закутывает всех, чтобы мы отдохнули. Другие образы можно взять из детских книг, терапевтических сказок.

• Если ребёнок ночью пришёл к вам, потому что испугался, лучший способ успокоить его – обнять, чтобы малыш почувствовал, что всё в порядке, он в безопасности.

Как быть, если не получается уложить на дневной сон дома?

Возможно, ребёнок и правда «перерос» дневной сон. Обычно это происходит после трёх лет. К пяти годам уже многие дети готовы обходиться днём без сна.

Проверьте, достаточно ли ребёнку только ночного отдыха, ответив на несколько вопросов ниже:

• На протяжении всего дня у него хорошее настроение.

• Вечером