500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 48

• Очень долго не может уснуть днём или не укладывается вообще ни при каких условиях.

• После дневного сна с трудом засыпает вечером.

Ответили «да» на все пункты? Ребёнок уже может обходиться без дневного сна.

Важно!

Если ребёнок не спит днём, важно, чтобы всю свою суточную норму сна он получал ночью.

Как это выглядит на практике. Например, для трёхлетки это около 12 часов. Отсчитайте это время от обычного утреннего пробуждения, чтобы примерно понять, во сколько ему нужно засыпать вечером для полного восстановления к утру. Допустим, малыш встаёт в 8 утра и не спит днём, значит, к 20:00 он уже должен спать. Только так он сможет получить суточную норму сна, необходимую для восстановления всех систем организма, роста и развития.

Более того, именно раннее укладывание помогает не накапливать усталость, когда ребёнок только начинает отказываться от дневного сна.

Днём в обычное для сна время устраивайте ребёнку «тихий час» – период тишины и спокойного отдыха. Это поможет ему сохранить силы до вечернего укладывания. А возможно, иногда успокоившийся, расслабленный малыш всё-таки уснёт, если устанет сильнее обычного.

Если вы ответили «нет» хотя бы на одно утверждение выше, не торопитесь с выводом, что дневной сон не вернуть. Часто это ситуация временная.

Что поможет ребёнку уснуть днём:

1. Увеличьте время бодрствования перед дневным сном, если ребёнок стал протестовать укладыванию.

2. Обеспечьте достаточное физическое утомление перед дневным сном: утренняя гимнастика, прогулка или активные игры дома, если выйти на улицу не представляется возможным.

3. Примерно за час до сна организуйте спокойное бодрствование, чтобы помочь ребёнку замедлиться после активности: предлагайте спокойные игры, исключите гаджеты и мультики.

4. Если малыш не заснул, всё равно организуйте «тихий час», в идеале равный по времени обычному сну. Можно просто лежать с ребёнком на кровати или сидеть рядом с ним, рассматривать картинки в книге или слегка поглаживать. Важно, чтобы весь период ребёнок максимально находился в покое. Организуйте в этом случае раннее укладывание в ночь, чтобы общее количество сна в сутки не уменьшилось и ребёнок не копил усталость.

5. Если малыш уснул позже, чем нужно по режиму, предложите короткий сон, создав условия для пробуждения, чтобы в ночь он ушёл в привычное время.

Почему ребёнок каждую ночь приходит в родительскую кровать?

Естественно, когда ребёнок ищет утешения у любящих родителей в сложной для него ситуации. Если он приходит к родителям в кровать из-за того, что ему приснился страшный сон, в семье происходят волнующие его события, он мало видит работающих маму и папу и идёт к ним «добирать» контакт, это не плохо. Это скорее важный сигнал, что нужно помочь малышу и восполнять потребность в близости.

Если у ребёнка много страхов, нужно смотреть – возможно, проблема возрастная, или это происходит из-за перестимуляции гаджетами, несоблюдения режима, избытка эмоциональной нагрузки. Когда истинная причина отрабатывается, ребёнок перестаёт приходить в кровать родителей.

Если он приходит из-за тревоги, переживая какое-то событие, значит, днём и особенно перед сном ему нужно дать как можно больше контакта и чувства, что вы его любите. Возможно, даже стоит провести с ним вместе несколько ночей, если ему это нужно (например, если родился младший ребёнок).

Другое дело, если малыш приходит, потому что находится в плену ассоциации на сон. Он умеет засыпать только в присутствии мамы. Она лежит рядом и гладит его по спине или просто сидит около кровати. Ночью малыш проснулся, а мамы рядом нет.

Если причина именно в этом и мама нужна в качестве помощника, чтобы продлить сон, то нужно просто помочь ребёнку научиться засыпать самому в своей кроватке, комнате. И он перестанет приходить к родителям.

Что делать, если ребёнку тяжело вставать по утрам?

Из практики

«Даша очень тяжело встаёт по утрам, её невозможно разбудить! Первое, что она делает, когда просыпается, – начинает кричать: «Я хочу спать! Отстаньте от меня! Не хочу в садик! Не пойду в садик!» Я не знаю, что делать в такой ситуации…»

Одна из частых проблем детсадовских детей состоит в том, что ребёнок не просыпается утром самостоятельно. Его приходится будить, это сопровождается плохим настроением, капризами или даже слезами.

Причин может быть несколько: некорректный для малыша режим, слишком позднее укладывание, неправильно организованное пробуждение.

• В первую очередь обратите внимание на корректность режима ребёнка. Возможно, малыш просто не успевает как следует отдохнуть за ночь. Тщательно проанализируйте режим сна и бодрствования, посвятите некоторое время их правильной организации, чтобы малыш не испытывал нехватку сна.

• Ребёнку, который привык поздно ложиться и поздно вставать, просыпаться рано будет очень сложно. Поможет раннее укладывание. Оно благотворно сказывается на качестве сна, так как предотвращает вечернее «перегуливание» и тем самым помогает легче заснуть. Раннее укладывание в этом возрасте – это засыпание не позднее 21:00 при наличии дневного сна, а если малыш не спал днём, то не позже 19:30–20:00. Родителям нужно интересоваться у воспитателей, поспал ли ребёнок днём, чтобы уложить его на ночь, ориентируясь на суточную норму сна.

• Лучше не будить ребёнка, а создавать условия для пробуждения: за 15–20 минут до времени подъёма откройте дверь в комнату, где он спит, распахните шторы, включите негромкую музыку, разговаривайте. Домашние звуки помогут ребёнку мягко выйти из сна.

Ритуал на пробуждение

Введите ритуал пробуждения – ежедневно повторяющиеся действия, которые помогают малышу окончательно проснуться. Он может включать, например, поцелуй и объятия с родителями, любимую песенку, пожелание доброго утра. Можно готовить для малыша маленький сюрприз по утрам.

Всё же желательно, чтобы ребёнок просыпался утром самостоятельно. Если малыша постоянно приходится будить, следует перенести укладывание на ночь на более раннее время.

Почему после дневного сна в детском саду дома не уложить до 12 ночи?

Из практики

«Игоря просто невозможно уложить вечером спать, если он поспал днём! У него всё время находится тысяча причин, почему он не должен идти в кровать – не наелся, не доиграл, не досмотрел мультфильм и т. п. На укладывание мы тратим кучу нервов и времени (по 1,5–2 часа), и всё заканчивается слезами: и его, и моими».

Причинами могут быть: неподходящее время пробуждения, эмоциональное перевозбуждение, недостаток физической активности, недостаточное расслабление перед сном.

Правильно ли организован режим сна? Если малыш встаёт