Галина Артемьева - Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина Страница 14

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки — на бедрах.

Мягко и плавно согнитесь в талии и наклонитесь вперед, вернитесь в исходное положение и наклонитесь назад, чуть отведя плечи. Голову не запрокидывайте, чтобы не почувствовать головокружение.

УПРАЖНЕНИЕ, УКРЕПЛЯЮЩЕЕ ПЛЕЧИ

Встаньте прямо. Вытяните руки перед собой ладонями вниз, стараясь не сгибать их в локтях.

Согните руки в локтях и заведите локти за спину, как бы стараясь соединить лопатки. Держите, считая до пяти.

Повторите пять раз.

УПРАЖНЕНИЕ, СНИМАЮЩЕЕ НАПРЯЖЕНИЕ С КОЛЕННЫХ ЧАШЕЧЕК

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните перед собой.

Слегка согните ноги в коленях и пружинисто выпрямите их.

Повторите пять раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ТОРСА

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Плавно наклоните корпус вправо, вернитесь в исходное положение, наклоните корпус влево, вернитесь в исходное положение.

Повторите по пять раз в каждую сторону.

ПОТЯГИВАНИЕ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх.

Потянитесь правой рукой к потолку, будто хотите вырасти. Почувствуйте, как тянутся мышцы правой части тела от бедра и выше.

Расслабьте правую руку, но не опускайте.

Выполните то же самое левой рукой.

Повторите движение пять раз каждой рукой.

Поднимите обе руки к потолку и потянитесь, держитесь до счета «пять».

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Встаньте прямо, ноги чуть согните в коленях, плечи слегка наклоните вперед.

Плавно наклонитесь и обеими руками дотроньтесь до колен, голени, пальцев ног, затем снова до голени, колен и выпрямитесь.

Повторите пять раз.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ И ЛОКТЕЙ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны на уровне плеч (ладони вверх).

Плавно согните правую руку в локте и коснитесь макушки.

Отведите правую руку в прежнюю позицию.

Согните левую руку в локте и коснитесь макушки.

Повторите по пять раз с каждой стороны.

УПРАЖНЕНИЯ СО СТУЛОМ

Возьмитесь за спинку стула двумя руками (стул должен быть устойчивым).

Поднимите левое колено, подтяните его к груди как можно выше, затем отведите левую ногу как можно дальше назад.

Проделайте то же самое правой ногой.

Повторите по пять раз каждой ногой.

Специальные упражнения для шеи и снятия мышечного напряжения

Бывает ли у вас такое? За рулем хотите повернуть голову направо, чтобы глянуть, что там у вас за спиной, но... голова не хочет поворачиваться. Шея зажата, онемела.

Вы пойдете к доктору, и он скажет: «Вы здоровы, но ситуация будет повторяться».

И как тут быть?

Помочь собственной шее — ваш долг. Тут главное — неуклонно выполнять определенные упражнения.

Кстати, одеревеневшая шея накладывает на человека отпечаток старости, прибавляя сразу добрый десяток лет.

Шею тренировать необходимо еще и потому, что некоторые типы головных болей тесно связаны с напряжением ее мышц. Существует даже термин — «головные боли от мышечного напряжения».

Попробуйте упражнения, которые я привожу ниже.

Делайте их точно по описанию, медленно, избегая резких движений, чтобы не травмировать шею.

Рекомендуется не делать эти упражнения стоя, так как можно почувствовать легкое головокружение.

Итак, сядьте на стул, расслабьтесь. Руки на коленях.

1. Очень медленным движением опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Ощутите, как тянутся мышцы задней части шеи. Медленно считайте до пяти.

2. Очень медленно поднимите голову и запрокиньте ее назад, чтобы затылок прижался к позвонкам у основания черепа (позвонки могут быть онемевшими и застывшими из-за бездействия, поэтому поначалу возможно ощущение неудобства). Оставайтесь в этом положении до счета пять. Теперь снова наклоните голову вперед.

Повторите это упражнение от двух до пяти раз.

3. Очень плавно поверните голову направо, развернув подбородок в сторону правого плеча. Вы ощутите, как растягиваются мышцы левой части шеи. Оставайтесь в этом положении, медленно считая до пяти. Плавно верните голову в исходное положение. Проделайте то же самое в левую сторону.

Повторите два раза в каждую сторону.

4. Нащупайте рукой позвонок у основания черепа. Жестким круговым движением помассируйте позвонок, одновременно покачивая головой взад и вперед. Повторите покачивания пять раз.

5. Медленно опустите голову вперед и круговым движением поверните ее направо, вверх, назад, налево, вниз.

Повторите по три раза в каждом направлении.

Проделав эти упражнения, вы можете ощутить сонливость, напряжение мышц спадет. Чувство расслабленности — это замечательно. Опустите подбородок на грудь, закройте глаза. Побудьте некоторое время в этом положении. Откройте глаза, потянитесь. Вы почувствуете бодрость, как после хорошего ночного сна.

Чаще всего лишний вес возникает из-за весьма вредной привычки есть, находя для этого любые поводы.

Мы забываем, что цель употребления пищи — пополнить запас энергии, и только.

Многие же превращают этот процесс в основное занятие и главную радость существования.

Радость — еда, горе — еда, скучно — еда, весело — еда, богатство — еда (вот мы какие!), бедность — еда (и мы не хуже!), усталость — еда (надо подкрепиться), безделье — еда (хоть чем-то заняться).

Привыкнуть есть бесконтрольно — значит развить у себя совершенно необоснованное чувство голода.

Голод, поселившийся в вас, будет постоянно требовать насыщения.

Вы будете испытывать сосущее чувство под ложечкой, даже если недавно поели.

Легко в этом случае превратиться в раба собственного голода. Он — требует, мы — подчиняемся, нанося своему здоровью серьезный вред.

Именно поэтому любая религия мира признает обжорство смертным грехом.

Что надо помнить?

Мы едим несколько раз в день.

Кто-то предпочитает есть три раза: ЗАВТРАК, ОБЕД, УЖИН.

Кто-то ест ЗАВТРАК, ОБЕД, ПОЛДНИК, УЖИН.

Кто-то питается по принципу: ЧАСТО, НО ПОНЕМНОГУ, то есть ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД, ПОЛДНИК, УЖИН.

Тут — выбор за вами.

Но помните:

в промежутках между приемами пищи мы не перекусываем!

Но если до этого потакали себе настолько, что постоянно хотим чего-нибудь пожевать?

Запомните три вопроса и задавайте их себе перед каждым приемом пищи:

1. Улучшит ли это мое здоровье?

2. Приблизит ли это меня к цели (а цель — избавление от лишнего веса, поддержание хорошей физической формы)?

3. Действительно ли настало время поесть?

Если на все три вопроса вы без сомнения отвечаете ДА, значит, приятного вам аппетита, можете есть.

Если же хотя бы на один из них отвечаете НЕТ, значит, мысли о еде пришли не вовремя и от нее надо отказаться.

Но как быть порой с мучительным чувством голода?

Представьте себе ребенка, который капризничает и требует то, что ему нельзя, опасно.

Выполните ли вы его требование, зная, что, получив то, что ему сейчас так хочется, он навредит себе?

Обычно взрослые стараются чем-то отвлечь неразумное дитя, переключить его внимание на что-то другое.

Мы уже говорили о нашем внутреннем ребенке.

Научитесь разумной любви и заботе о нем.

Не ругайте его, не укоряйте, но прихотям не потакайте.

Учитесь отвлекаться!

Чаще всего мысли о незапланированной еде приходят, когда мы дома и рядом никого нет.

Это опасное место для человека, ищущего в еде радость.

Старайтесь значительное время дня проводить вне дома, даже если вам не надо ходить на работу. А это не значит, что необходимо, как голодный волк, бесцельно бродить по улицам, считая минуты, когда можно вернуться и припасть к холодильнику.

Найдите несколько интересных для себя дел и составьте ежедневный план.

Я вам ничего не буду навязывать, так как все мы разные и интересы у каждого свои.

Но несколько примеров прекрасного времяпрепровождения все же приведу.

Занятия любым видом физической культуры в секции, кружки, музеи, концерты, прогулки с фотоаппаратом, курсы иностранного языка, встречи с друзьями, помощь тем, кто в ней нуждается. Каждый день нужно устраивать себе по меньшей мере одно деловое мероприятие и одно развлекательное.

Жизнь — невероятно захватывающий процесс. Но если мы будем сидеть дома, да еще при включенном весь день телевизоре, ничего в ней происходить не будет, кроме мелькания картинок перед усталыми глазами и, конечно, еды как главного развлечения.