Руслан Исаев - Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости Страница 9

Решение:

В первые месяцы желательно воздержаться от употребления алкоголя или, как минимум, не посещать рестораны и бары или шумные дружеские мероприятия с большим количеством спиртных напитков.

5. Обилие мифов. Самый распространенный миф – «Если бросишь курить, растолстеешь». Как правило, этому мифу чаще верят женщины, для которых вопрос фигуры является наиболее болезненным. Страх прибавить килограмм-другой может заставить их навсегда отказаться от идеи бросить курить, даже при всем понимании вреда для здоровья. К сожалению, современные женщины нередко предпочитают быть стройными пусть даже ценой здоровья. Ради фигуры они идут на сомнительные диеты, принимают сомнительные препараты и продолжают курить.

Другой миф основан на том, что курение якобы «разгоняет» обмен веществ, а в отсутствии сигарет он замедляется, и человек может набрать 10, а то и 20 килограммов, и воспрепятствовать никак нельзя. На самом деле, зерно истины в этом есть, но, как известно, самая убедительная ложь всегда построена на капельке правды.

Прежде всего, сигареты не ускоряют метаболизм, но действительно угнетают аппетит. На то есть множество причин: и прямое действие никотина на центры голода и насыщения в головном мозге, и влияние на вкусовые рецепторы, которые изменяют свою чувствительность под влиянием табачного дыма (поэтому еда кажется гораздо менее вкусной и, соответственно, есть хочется меньше), и изменение состава желудочного сока, и замедление активности желудочно-кишечного тракта после выкуренной сигареты.

Есть и психологический аспект: когда человеку хочется есть, он закуривает и тем самым просто «занимает» руки и рот не едой, а сигаретой. Добавим к этому и удовольствие, которое временно «подскакивает» после курения, и организму становится не до еды.

С другой стороны, бросая курить, человек старается на что-то отвлечься. Многие начинают заменять сигареты, на первый взгляд, безобидными перекусами: орехами, карамельками. Но и то, и другое достаточно калорийно, и в результате рацион бросающего курить по калорийности может увеличиться на 10–20 %. Естественно, эти проценты начинают откладываться в виде жира. Но это не значит, что толстеют люди именно от того, что бросили курить. Нет никаких исследований, подтверждающих взаимосвязь метаболизма и сигарет.

Еще один распространенный миф – «Мне уже поздно». Некоторые люди считают, что 10‑летний или 20‑летний стаж курения – это уже слишком много, изменения в организме уже необратимы, и отказ от сигарет не принесет никакой пользы. Отказ от курения будет полезен в любом случае, вне зависимости от того, сколько вам лет или сколько лет вы курите.

Решение:

Просто нужно последить за своим питанием. Если продолжать есть ровно столько же, сколько вы ели, когда курили, ваш вес не только не увеличится, но может даже немного снизиться.

Положительные изменения начинаются буквально через несколько часов после того, как вы затушите последнюю свою сигарету. Конечно, у любого человека есть индивидуальные нюансы, но в целом процесс выглядит следующим образом:

1 день – улучшаются показатели гемодинамики.

1 неделя – нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы. Как правило, за первую неделю практически проходит физическая зависимость.

1 месяц – начинается восстановление иммунитета, кожные покровы оздоровляются (в том числе приобретают свежий, естественный цвет), восстанавливаются обоняние и вкусовые рецепторы.

6 месяцев – нормализуется сосудистый тонус, увеличивается емкость легких, полностью нормализуется деятельность пищеварительного тракта, начинается восстановление печени. Нормализуются сон и аппетит, повышается общая активность.

1 год – вдвое сокращается риск возникновения инфаркта или инсульта, значительно снижается риск развития онкологических заболеваний, голос становится звонче.

6. Временные проблемы. Некоторые люди, отказываясь от сигарет, испытывают временные трудности, связанные с перестройкой процессов в организме на новый, безникотиновый лад. Например, могут возникать эпизодические головные боли, которые проходят, если закурить. Это связано с повышением концентрации кислорода и временными скачками артериального давления, вызванными отсутствием регулярного влияния никотина на сосуды. Как ни странно это звучит, но к нормальному функционированию организма теперь тоже нужно привыкнуть.

К другим временным последствиям могут относиться проблемы со сном или пищеварением, повышенная потливость или головокружения. К сожалению, многие люди в такой ситуации пугаются и снова закуривают.

Решение:

Просто подождите некоторое время, и последствия пройдут сами собой. Чтобы свести их к минимуму или совсем исключить, обратитесь к специалисту. Он назначит вам сопутствующую терапию (витамины, обезболивающие или успокоительные препараты). Главное, не занимайтесь самолечением, чтобы не усугубить ситуацию.

7. Эмоциональный фон. Первое время человек, бросивший курить, может становиться раздражительным, подавленным. Это последствия зависимости, обусловленные физиологическими (больше нет воздействия на «центры удовольствия») и психологическими (преодоление тяги) причинами.

Конец ознакомительного фрагмента.