Степан Юсин - Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу Страница 16

Возможно, некоторые расстройства сна связаны с тем, что мы неправильно спим – не в том смысле, что занимаем неправильную позу во время сна, а в плане неправильного режима и времени на сон. В 2001 году историк Роджер Экирх в научной публикации заявил, что раньше у людей преобладал полифазный режим сна – ночной сон делили на «первый» и «второй» период бодрствования. В 2005 году он издал книгу At Day's Close: Night in Times Past («В конце дня: Сон в века минувшие», к сожалению, пока не переведенную на русский язык), в которой подвел итог 15-летнего исследования. Он изучил сотни исторических документов, в том числе дневники, судебные выписки, медицинские книги и художественную литературу, и установил, что до XVI века люди ложились спать с заходом солнца, в полночь просыпались и бодрствовали от одного до четырех часов, затем снова засыпали до рассвета. Ночью люди молились, читали, писали заметки и письма и занимались сексом – после первого сна человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил, у мужчин сильнее эрекция, а женщины испытывают больше удовольствия. С появлением освещения в городах ночью стало безопасней, люди начали выходить на улицу и после захода солнца. Теперь торговцы предлагали свой товар, освещая лавку факелами, – в городах зародилась ночная жизнь. А после изобретения электрической лампочки в XIX веке все перешли на однофазный восьмичасовой сон.

Сейчас некоторые нейробиологи винят такой режим сна не только в появлении проблем, связанных со сном, но и в распространении депрессии, стрессов и даже алкоголизма. И если вы с ними согласны и считаете, что мы спим неправильно, не отчаивайтесь – есть комплекс упражнений, который вас плавно переведет на полифазный сон или позволит сократить продолжительность сна – вы научитесь спать по 4–6 раз в день, но по 20–60 минут. Однако такой режим, как вы понимаете, в наше время невозможно поддерживать постоянно из-за того, что вся общественная жизнь организована с учетом восьмичасового ночного сна. Если хотите спать иначе – становитесь отшельником. Некоторые техники входа в осознанное сновидение основаны на полифазном сне, например, мнемоническое вхождение в осознанное сновидение С. Лабержа, отложенный метод М. Радуги и техника SSILD. Однако эти техники предполагают короткий (от 5 до 50 минут) перерыв между первым и вторым сном, а продолжительность второго сна должна позволить проснуться без будильника, значительно позже восхода солнца, что делает возможным выполнение этих техник только в выходные дни.

Можно предположить, что дети должны спать «правильно», с полифазным сном, так как их режим дня не зависит от общества и предполагает только сон, еду и игры. Однако уже годовалый ребенок может проспать с 23 часов до восьми утра без пробуждения. Лишь некоторым нужен 15–30-минутный период бодрствования в середине ночи, чтобы поесть. Сторонники полифазного сна скажут, что нельзя сравнивать сон ребенка и взрослого человека, – процессы, проходящие в организме в это время, у них разные, и будут правы. К тому же родители сами формируют такой режим сна у ребенка. Положите ребенка спать в 20 часов, обеспечьте ему тишину, и он и вправду проснется ночью, поест, а потом будет просить поиграть.

Ночной ужас

Не путайте парасомнию «Ночной ужас» с обычным страшным сном или кошмаром. После кошмара человек просыпается и помнит об этом сне, но о ночном ужасе ему могут рассказать только родители или близкие. При этом расстройстве человек резко просыпается из фазы глубокого сна в сильном страхе: увеличивается потоотделение и усиливается сердцебиение, появляется дрожь, зрачки расширены, на свет не реагируют, человек может кричать. Все это продолжается несколько минут. Не надо человека тормошить, бить по щекам и пытаться разбудить – это напугает его еще больше! Просто уложите обратно в кровать, успокойте, поглаживая и держа за руку. Не пытайтесь с ним говорить – человек сейчас спит и не понимает, что происходит. Наутро он ничего этого не вспомнит. Причины возникновения известны – стресс, эмоциональное напряжение, усталость или частые конфликты, либо травма головы. Отсюда следует, что для лечения ночного ужаса надо избегать стрессов и относиться ко всему проще.

Конфузионное пробуждение

Конфузионное пробуждение, или синдром сонного опьянения, появляется при резком переходе из фазы глубокого сна в бодрствование. Вспомните себя или любого ребенка, которого подняли рано в детский сад или школу: его поведение может быть не совсем адекватным, он рассеян, заторможен, возникают трудности в сосредоточении, речь замедленная, иногда может возникнуть негативная реакция, вплоть до гнева и плача. В этом состоянии человек может пойти есть, но потом об этом не вспомнит. Такое поведение возникает из-за того, что при резком пробуждении из глубокого сна не успевают проснуться те области мозга, которые отвечают за обработку информации, логику, внимание, поэтому нужно просто подождать. Длится конфузионное пробуждение 5–15 минут, но может продлиться и час. Кажется, что это расстройство встречается у всех детей, но наиболее ярко оно проявляется у 17% из них. Опять же, не стоит пытаться как-то растормошить и пробудить человека – это может его напугать. Ведите себя спокойно, обеспечьте безопасность, чтобы ваш близкий не навредил себе или окружающим.

Бессонница

Бессонница, должно быть, наиболее знакомая всем парасомния, потому что хоть иногда с ней сталкивается каждый. Это расстройство выражается в недостаточном качестве и/или количестве сна, которое сказывается на самочувствии человека днем. Вообще-то, лечение требуется в тех случаях, когда человек подвержен бессоннице минимум три раза в неделю на протяжении месяца. Если у вас именно такая ситуация – обратитесь к врачу. Однако пока нет единого медицинского теста, который бы показал, болен человек бессонницей или нет, – любые измерения в лаборатории будут неточными, ведь человек находится в непривычной обстановке, спит на другой кровати, под другим одеялом – все это влияет на качество сна. О недостатке сна могут свидетельствовать появившаяся ворчливость, апатия, пессимизм, а также невозможность проснуться без будильника. Есть данные, что женщины страдают бессонницей в три раза чаще, но такая статистика недостоверна, поскольку женщины чаще с такой проблемой идут к врачу. Мужчины же привыкли решать эту проблему без помощи таблеток – выпил рюмку-другую, и сон приходит. Такой метод может помочь уснуть, но имеет, как вы понимаете, массу побочных эффектов. Фармацевтические компании предлагают лекарства от бессонницы и неплохо на этих лекарствах зарабатывают: в 2010 году американцы потратили на снотворное более 30 миллиардов долларов. В России пока этот показатель значительно ниже – у нас больше распространены народные средства: отвары трав и молоко с медом.

Науке известно несколько человек, таких как Тхай Нгок или Поль Керн, которые после травмы головы не спят десятилетиями и, что удивительно, хорошо себя чувствуют. Но большинство людей, которые из-за болезни или травмы головы полностью лишались сна, умирали.

Бессонные ночи могут быть результатом сильного стресса, напряжения перед важным мероприятием. Это нормальное явление, через несколько дней ситуация наладится. Такие случаи редки, поэтому с такой бессонницей можно попробовать справиться самостоятельно. Интересной может быть ситуация, в которой человек думает, что у него бессонница, крутится всю ночь, посматривает на часы: прошел час, потом еще час, вот уже пять часов утра, а он все еще не спал. Но часто в таких ситуациях человек большую часть ночи все же спит, и его уверенность в бессоннице лишь чисто психологическая: он может себе внушать, что у него проблемы со сном, и страдать от этого. Такие случаи фиксировались в лаборатории. Лечится такая «болезнь» записью его сна, как он храпит, ворочается, и совместным просмотром видео с пациентом.

Проблемы с засыпанием могут возникнуть в следующих случаях:

• неприятная или непригодная для сна обстановка: шум, свет, возможная опасность, неудобная поза сна, холод или жара, жесткая или мягкая кровать;

• смена часовых поясов или просто ночевка не дома;

• стресс на работе, ссора с близкими;

• депрессия;

• физическое недомогание, зубная или мышечная боль;

• прием стимулирующих веществ: лекарств, кофе или чая; алкоголь и курение тоже могут быть причиной нарушения сна.

Для восстановления хорошего сна необходимо применять следующие меры:

• не заставляйте себя заснуть, будьте естественны, просто расслабьтесь и погружайтесь в сон;

• не курите и не пейте алкоголь непосредственно перед сном;

• снижайте освещенность в комнате за час-два до сна – так начинает вырабатываться мелатонин, который способствует засыпанию;

• не переедайте непосредственно перед сном;

• исключите кофе и крепкий чай, пока режим сна не нормализуется;