Аурика Луковкина - Звезды на страже вашего здоровья Страница 6

Лягте на пол, ноги и руки вытяните и, сделав легкую дыхательную гимнастику, постарайтеся максимально расслабиться. Затем, стараясь не отрывать лопатки от пола, поднимите обе ноги как можно выше без помощи рук, потяните вверх сначала пятки, а затем носки ног, примите исходное положение. На первых стадиях можно помогать руками. Затем усложните движения, поднимая попеременно то одну, то другую ногу. Повторите 5—6 раз.

Упражнение 2. Здесь не требуется большой физической нагрузки, т. к. движения заимствованы из йоги и направлены на повышение жизненного тонуса.

Встаньте на пол так, чтобы вы, закрыв глаза, могли свободно поддерживать равновесие. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и максимально расслабьтесь. После этого усложните упражнение: закрыв глаза, чередуйте один глубокий вдох и три мелких выдоха. После этого можете приступать к самому упражнению. Одну ногу согните в колене и поднимите как можно выше к груди. Затем обхватите голень руками и сожмитесь в комок, задержавшись в таком положении несколько секунд, далее примите исходное положение. Повторите все с другой ногой. При выполнении вам надо быть максимально внимательными к своему дыханию, следите за тем, чтобы каждому вдоху соответствовал выдох. Повторите 2—3 раза.

Упражнение 3. Заимствовано из йоги, поскольку укрепляет мышцы спины и живота, развивает гибкость, способствует активизации сексуальной и жизненной энергии. Оно имитирует кошачьи движения, потягивания и съеживания.

Встаньте в коленно-локтевую позу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем потяните все тело вперед, делая глубокий вдох, задержитесь в этом положении и выгните спину как можно глубже, как спина кошки, когда она готовится к прыжку. Затем с силой и вдохом перетяните всю массу тела назад, задержитесь в этой позе, выгните спину как можно выше, далее вернитесь в исходное положение. Повторите 3—4 раза. Для лучшего эффекта его следует делать утром. В древних йогических трактатах считалось, что это упражнение способствует перетягиванию жизненной энергии, концентрации разума и силы воли.

Упражнение 4. Оно способствует укреплению мышц икр ног, а также развивает мышцы ягодиц. Некоторые Весы ведут сидячий образ жизни, поэтому им просто необходимо развивать мышцы тела специальными упражнениями.

Встаньте на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги разведите на ширину плеч. Затем поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Укрепившись в этой позе, постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, затем поднимитесь на носок как можно выше, чтобы вся масса тела приходилась на опорную ногу. Продержавшись в таком положении несколько минут, вернитесь в исходное положение. Повторите по 3—4 раза на каждую ногу, затем сядьте на ровную жесткую поверхность и расслабьте мышцы ног.

Упражнение 5. Способствует полному расслаблению мышц тела, и его лучше делать после трудового дня. Оно снимает стресс и хроническую усталость.

Лягте на пол, руки поднимите и, сделав глубокий вдох, потянитесь вверх как можно сильнее. Задержитесь в этом положении настолько, насколько вам хватит воздуха.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем, поджав ноги к груди, глубоко вдохните и сожмитесь в комок как можно сильнее, а на выдох вернитесь в исходное положение. Выполняя, следите за тем, чтобы дыхание не нарушалось. Повторите весь цикл 3—4 раза.

Упражнение 6. Предназначается оно для укрепления мышц спины, поэтому – наиболее оптимально для Весов, ведущих сидячий образ жизни. Поскольку оно дает достаточно сильную нагрузку на спину, после него следует некоторое время полежать без движения. Его лучше делать перед сном.

Сядьте на ровную жесткую поверхность, ноги подожмите под себя, спину выпрямите, руки опустите вдоль тела. Затем сделайте легкую дыхательную гимнастику и постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Далее, не сгибая спины, постарайтесь наклониться назад, используя только мышцы поясницы. Лягте на спину и постарайтесь выгнуться на "мостик", задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 3—4 раза и отдохните в течение 20—30 мин.

Для более эффективного расслабления и укрепления организма предлагаются и целебные напитки.

Требуется: 1 ст. л. листьев чистотела, 2 ст. л. измельченных листьев мелиссы, сок одного лимона, 1 ст. л. сахара.

Способ приготовления. Заварите листья чистотела 1 л крутого кипятка, закройте и дайте настояться в течение 1 ч. Затем в отдельной посуде заварите листья мелиссы, дайте настояться. Далее все настои процедите и смешайте с сахаром и лимонным соком, пейте 2 раза в день за 30 мин до еды.

Требуется: 1 ст.л. зеленого чая, 100 г шиповника, 1 ч. л. сахара, 1 ст. л. листьев боярышника.

Способ приготовления. Подготовьте заварочный чайник (ополосните кипятком). Зеленый чай залейте крутым кипятком на половину чайника, оставьте на 30 мин. В отдельной посуде заварите боярышник и дайте ему настояться в течение 30 мин. Шиповник нарежьте мелкими кусочками и заварите небольшим количеством кипятка, дайте настояться в течение 30 мин. Затем все смешайте и, положив ложку сахара, дайте настояться в течение 1 ч.

Глава 3. Водолей

– Психологическая характеристика

Если такие представители воздушной стихи, как Близнецы и Весы, – это люди несколько эгоистичные, придирчивые, не лишенные самоедства и двойственности, то Водолея – самый гармоничный знак всего зодиакального цикла. Скорее всего, это объясняется тем, что именно этот знак находится под управлением Урана и Сатурна, поэтому он особенно гармонично сочетает в себе твердость и решительность, мягкость и сговорчивость.

Представитель зодиакального созвездия Водолей, как правило, всегда четко знает, чего он хочет. Это целеустремленный человек, поэтому мечтателем и идеалистом его никак не назовешь. Он достаточно реально смотрит на жизнь и твердо стоит на ногах. Водолея весьма сложно сбить с пути истинного, поскольку этот человек относится к тому типу людей, которых можно смело назвать кузнецами своего счастья. Всего, что они имеют в жизни, они добились своим трудом. Человек, рожденный под этим знаком, не просто любит, но и умеет строить планы, однако следует отметить одну его особенность – все его планы имеют четкую систему их выполнения.

Люди, которые чем-то отличаются от других, всегда приковывают к себе внимание, они всегда интересны и притягательны, Водолея запросто можно отнести к подобному типу, т. к. кто-кто, а он – ярко выраженный индивидуалист. Многие люди, недостаточно хорошо знающие и понимающие этого человека, считают его этаким активистом. Тут главное – не забывать, что он рожден в воздушной стихии, которая накладывает на его личность определенные штампы, и основной из них – некоторая двойственность знака. Но хотя представителя зодиакального созвездия Водолея и можно уличить в двойственности натуры, эта черта характера выражена в нем не так ярко, как в Близнецах и Весах.

Как показывают многолетние наблюдения за представителями этого знака, Водолей просто ненавидит театральность, наигранность и неестественность, он и сам старается быть как можно естественнее, и от людей, которые находятся с ним рядом, требует того же. Поэтому, если вы хотите стать ему настоящим другом, вам придется научиться говорить только правду.

Все черты этого знака, о которых мы говорили, по утверждениям астрологов, присущи только типичным представителям зодиакального созвездия Водолей. Однако, как ни один химический элемент не встречается в природе в чистом виде, так и идеального Водолея встретить достаточно трудно (хотя, следует отметить, все-таки возможно).

Можно выделить несколько типов Водолеев: первый – это активный, оптимистичный и жизнерадостный человек, который живет на благо окружающих. Он умеет сопереживать и сочувствовать людям, и, являясь типичным экстравертом, всегда находится на виду. Его всегда окружают друзья и товарищи, которых у него бесчисленное множество. Предугадать и предсказать поступки и действия этого субъекта несложно, он открыт и с удовольствием поделится с вами своими грандиозными планами. Он необычайно легок и интересен в общении.

Водолей этого типа обладает удивительной способностью даже из самой сложной ситуации выходить с удивительной легкостью. Этот человек, как правило, достигает больших высот в профессиональной деятельности. Из него получаются и неплохой руководитель, и исполнительный подчиненный, который не просто умеет решать проблемы, но и всегда стремится к совершенствованию во всем.

Второй тип представителей этого знака значительно отличается от первого. Водолей второго типа – это человек замкнутый, никогда не показывающий своих эмоций на людях, так что его можно назвать ярко выраженным интравертом. Представитель второго типа знака Водолея всегда находится внутри себя, поэтому предугадать его поступки и разгадать его натуру не так уж и просто, если не сказать – невозможно.