Светлана Баранова - Защити своё тело-3. Волшебные движения Страница 22

4. Прохлопайте подошвы по направлению к пальцам.

5. Активно повращайте стопы для общего расслабления мышц.

6. Разотрите стопы костяшками пальцев с оптимальным нажимом.

7. Продавите все точки на подошвах, особенно болевые.

8. Каждый палец, немного оттягивая, повращайте по часовой стрелке.

9. В конце процедуры прогладьте стопы.

Конечно, идеальный вариант, если массаж стоп вам сделает массажист противоположного пола, но массаж стоп можно проделать и самостоятельно, и с помощью специальных приспособлений – резинового коврика для массажа ног, специального массажёра для стоп или коробки с мелкими камешками. Из всех устройств, предназначенных для массажа подошв, наиболее удобным и широко применяемым является деревянный массажёр для стоп, похожий на скалку с шипами разной высоты. Прокатывая его подошвами, массируйте стопы, сидя за столом, во время просмотра телепередач и т. п.

А теперь о резиновом коврике с шипами различной высоты. Массаж подошв на коврике выполняйте ежедневно в течение 5–6 минут в положении стоя по 15 раз каждой ногой.

1. Ходьба на центральных шипах коврика – 30 шагов.

2. Ходьба с продвижением вперёд-назад (на центральные шипы опираются то пальцы, то пятки) – 30 шагов.

3. Ходьба с опорой то на внутренние, то на наружные поверхности стопы – по 30 шагов.

4. Перекаты вперёд-назад – 30 раз.

5. Круговые движения в голеностопных суставах то в одну, то в другую сторону – по 15 раз.

6. Маршируйте, отрывая по очереди подошвы от центральных шипов на 15–20 см, с притопыванием – 30 шагов.

Часть 7

Волшебные оздоравливающие комплексы

Общие положения

Волшебные оздоравливающие комплексы упражнений включают в себя разнообразные движения и позы, оптимально подобранные для создания нужных состояний, а также для коррекции психического и физического здоровья. Комплексы включают в себя динамические движения, растяжки, изометрическое напряжение и расслабление, силовые нагрузки и всё остальное, характерное для физических упражнений. Вследствие этого Волшебные оздоравливающие комплексы оказывают следующее влияние:

• воспитывают в человеке волю, выносливость, гибкость, открывают энергетические каналы, развивают координацию, улучшают различные функции, как психические, так и физические, а главное, в отличие от спорта, тело не расходует жизненную силу, а, наоборот, усваивает энергию и аккумулирует её… Эффект очень многообразен;

• выполняют также роль релаксационной гимнастики, убирая напряжение и зажимы в теле;

• отдельные группы мышц переводят в состояние максимального растяжения и напряжения, при котором мышцы полностью мобилизуют свои функциональные способности; в них повышаются обменные процессы, а главное – при максимальной нагрузке на мышцы осуществляется минимальная нагрузка на организм в целом;

• в процессе их выполнения организм вырабатывает большое количество эндорфинов, которые не только расслабляют напряжённые мышцы и расширяют периферические сосуды в болезненных областях, но и оздоравливают организм в целом – психически и физически;

• обеспечивают эффективный массаж и кровоснабжение внутренних органов благодаря чередованию сжатия и расслабления. Сброс напряжения со скелетных мышц одновременно снимает спазмы и с гладкой мускулатуры;

 стимулируют деятельность эндокринных желёз. Кровь, обогащённая их секретом, становится важным регулятором всех функций организма;

• являются одним из эффективных методов сбрасывания лишнего веса. Эффективность этого процесса не в скорости, а в стабильности достигаемых результатов, при этом вес уменьшается незаметно, как бы сам собой;

• стимулируют защитные силы организма, повышают иммунитет, восстанавливают нарушенные функции, облегчают течение многих хронических заболеваний, а нередко избавляют от них;

• постепенно оживляют не только системы и органы тела, но и клеточную систему, значительно омолаживая и восстанавливая организм;

 способствуют развитию дополнительных сосудов, в частности развивается сосудистая сеть сердца, усиливается естественное кровообращение и улучшается питание органов;

 тренируют не только большие мышечные группы скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы: межпозвоночные, шейные, тазового дна, диафрагмы, пальцев рук и ног. Тренированная мускулатура брюшной области обеспечивает нормальную работу внутренних органов, а развитые межпозвоночные мышцы предупреждают зажимы нервов, управляющих этими органами;

 развивают подвижность позвоночника и суставов, усиливая в них кровоснабжение, избавляя от шлаков и солевых отложений;

• максимально вовлекают в работу подкорковые структуры мозга и мозжечок, отвечающий за поддержание статического положения тела, распределение мышечного тонуса и удержание равновесия. Известно регуляторное влияние мозжечка на вегетативные функции организма;

• влияют на такие вегетативные реакции, как тонус сосудов, ритм сердца, перистальтика желудочно-кишечного тракта и т. д.;

 восстанавливают энергетическую проводимость каналов, мягко освобождая их от блоков, стимулируют развитие энергетических центров, а также гармонизируют их;

 уравновешивают эмоции, ограничивая разрушающее воздействие стрессов и способствуя сохранению спокойствия во всех ситуациях;

• корректируют характер, направленно формируя его заданные черты. Легче становится сознательно бросить курить, прекратить пить спиртное и отказаться от других наркотических средств самоудовлетворения, поэтому они показаны желающим избавиться от вредных привычек. Постепенно тяга к сигарете и алкоголю ослабевает, и даже появляется отвращение к ним. Меняется образ жизни, раскрываются творческие способности, повышается социальная эффективность. Сначала вы просто делаете упражнения, потом у вас появляется желание изменить что-то в распорядке своей жизни, например вам перестанет нравиться сидеть целыми вечерами перед телевизором. Возрастут собранность и эффективность. Какие-то дела вы начнёте выполнять слаженнее и быстрее.

Систематическое выполнение Волшебных комплексов способствует гармонизации всех сфер человеческого организма и оздоровлению тела в целом.

Особенности волшебных комплексов:

1. Последовательность движений подобрана таким образом, чтобы проработать не только различные части тела, но и психику.

2. Упор сделан на восстановление гибкости суставов и силы мышц, так как гибкость суставов и сила мышц – один из основных показателей старения тела: в старости мышцы становятся слабыми, а суставы – тугоподвижными.

3. Движения осуществляются очень медленно, плавно и непрерывно…

4. Неспешность движений позволяет не только прислушиваться к своим ощущениям, но и успокаивает, увеличивает силу, координацию, растяжку и т. п.

5. Постепенное перемещение внимания от движения к движению позволяет вовремя понять, откуда исходят боль и напряжение, что дает гарантию безопасности растяжек.

6. Дыхание во время движений физиологическое.

Условия выполнения волшебных комплексов:

• Небольшое пространство с чистым воздухом. Желательно, чтобы была приятная атмосфера. Можно использовать тихую музыку, не навязывающую темпа.

• Специальный спортивный костюм необязателен. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движений. Главное, чтобы не было холодно.

• Иногда нужна подстилка, желательно мягкая.

• Регулярность занятий. Рекомендуется заниматься в одно и то же время не реже 2–3 раз в неделю. Одно занятие в неделю тоже дает свой эффект, но такой мизерный, что через 10 лет затраченных усилий вы с неприятным удивлением скажете: «А стоило ли вообще заниматься?»

• Заниматься лучше понемногу (15–30 мин.), но каждый день. Помните, что утренние занятия дают заряд энергии на весь трудовой день, а вечерние восстанавливают силы после работы.

• Осваивайте движения постепенно, не спеша. Начинайте разучивать Волшебные комплексы с 3–4 движений, добавляя с каждым разом по 1–2 движения.