Света Гончарова - Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам Страница 5

Чтобы не обалдеть от масштаба поставленных задач и в ужасе не сбежать от всего этого – выберите одно из вышеуказанных табу. И соблюдайте его в течение нашего марафона. Через 30 дней результаты удивят вас. Поверьте!:))))

Будьте внимательны к своим мыслям – они начало поступков!

Эти мысли должны стать вашими главными ориентирами в следующие 30 дней. Повторяйте их каждый день вечером перед сном и утром сразу после пробуждения. Закрепившись в вашем разуме, эти мысли-маячки, подобно настоящим маякам, помогут вам не сбиться с курса, даже если разыграется буря.

Вот эти мысли-помощницы:

Забудьте о том, что попытка рано вставать может потерпеть неудачу. Удалите из своего словарного запаса это слово. Все, впредь никаких неудач! Впереди вас ждет только опыт!:) И чем больше у вас будет самого разнообразного опыта, тем более продвинутой вы станете. Есть опыт – есть на чем учиться и делать выводы! Не бойтесь быть опытной!:)

Для того чтобы менять свою жизнь к лучшему и работать над собой, нужно всего лишь не прекращать пытаться это делать. Попытки эти вовсе не должны быть все время удачными. Иногда они будут приносить вам опыт, пусть даже и горький. Главное – не унывать и не прекращать движения вперед, к своей цели. Бог вознаграждает упорных. Не сдавайтесь сегодня – и вы победите завтра!

Вот главная причина для наших ранних подъемов! Нам, мамам, катастрофически нужен ресурс, для того чтобы заботиться о семье и достойно выполнять все свои обязанности. Утреннее время нужно нам, чтобы мы могли быть собой и выполнять свои главные жизненные роли. Я достойна того, чтобы прожить сегодняшний день наполненной силами и вдохновением.

Глава № 1. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. ЗАЛИВАЕМ ФУНДАМЕНТ

На этой неделе мы с вами сделаем самые важные шаги к ранним подъемам. Заложим фундамент для того, чтобы в течение 30 дней без проблем вставать рано! Многие начинают менять свой режим дня без него. Но это ошибка! Легко начать вставать рано на необоснованном энтузиазме и в розовых очках первых дней. Но если под вашим решением о подъеме рано утром нет крепкого фундамента, ваш дом «Вставай рано» долго не простоит.

В любых делах при максимуме сложностей Подход к проблеме все-таки один: Желанье – это множество возможностей, А нежеланье – множество причин…

Это первый вопрос, который нужно для себя решить, если вы хотите найти в себе силы оторваться от подушки в 5 утра. В этом вопросе себя не обманешь. Если у вас нет веской причины начать жить рано утром, вы будете продолжать спать.

Иногда мамы поддаются общему настроению и думают о том, как круто было бы научиться вставать рано. Начинают пробовать это делать, но быстро сдаются. Они думают: «Мне не за чем вставать рано…» Если вы решаете достичь цели, но в этой цели нет ценности для вас – вы забросите эту идею. Невозможно долго усердствовать ради того, что вам на самом деле не нужно.

Я без проблем научилась вставать рано. Я понимала, что утро для меня – единственная возможность зарядить себя физически и духовно. Нет утреннего времени – нет чтения, молитвы, зарядки, пробежки, обливания и лишнего часа моей любимой работы. А для меня все это драгоценно! Я про себя называла мое раннее утро: «Начать жить». Если я просыпалась ночью и смотрела на часы, мне хотелось, чтобы скорее сработал будильник в 5 утра. Я хотела поскорее заняться моим утренним ритуалом. Это было и есть только МОЕ время, и я очень его ценю!

Так что первостепенная задача нашей первой недели – это создать и укрепить для себя ЦЕННОСТЬ ранних подъемов.

ДЕНЬ # 1. Создаем мотивацию

Сегодня вам нужно встать рано, для того чтобы создать для себя мотивацию вставать рано:) Напишем с вами пару списков и зададим себе несколько важных вопросов.

Момент принятия решения поистине волшебен. Вы решаетесь что-то сделать, коренным образом изменить свою жизнь – и она предстает перед вами в новом свете.

В котором часу вставать? Для меня понятие рано – это в промежутке между 4:30 и 7:00 утра. А для вас? В идеале, чтобы получить тихое утреннее время в свое распоряжение, вам нужно встать хотя бы за час-полтора до пробуждения вашей семьи. Вы также можете просто встать на час раньше того времени, когда вы вставали обычно. Для начала просто решите, когда вы хотели бы встать и что для вас значит «достаточно рано». Решите и встаньте! А затем потихоньку будете регулировать время вашего подъема и выбирать для него лучшее время.

Вот ваше задание на сегодня:

1. Встать по будильнику.

2. Сразу же выйти из спальни.

3. Выпить стакан воды.

4. Умыться и почистить зубы.

5. Расчесаться.

6. Переодеть пижаму.

7. Сесть и написать СПИСКИ, которые помогут вам создать мотивацию встать рано и завтра тоже.

Подумайте и запишите по 10 ответов для каждого вопроса:

1. Что хорошее случится, если я научусь вставать рано?

2. Что плохое случиться, если я так и не научусь вставать рано?

Ответы на эти вопросы помогут вам увидеть перспективу в ваших ранних подъемах. А еще вы научитесь бояться правильно;) Не стоит бояться того, что у вас может что-то не получиться на пути к ранним подъемам. Бойтесь той жизни, которая будет у вас, если все оставить как есть и даже не пытаться изменить ваш режим дня.

Пишите ответы на эти вопросы и можете начинать ваш обычный день:) Вы молодец! Не забудьте сегодня лечь рано. Ведь завтра вас снова ждет ранний подъем. Все детали вашего режима дня обсудим чуть позже. Пока вставайте и ложитесь так, как сами решили, или просто как получается.

Напоминаю вам, что ваши записи вам будет удобнее всего вести в ежедневнике «Мои крылья». Его вы найдете на сайте книги: www.vstavayrano.com

Привычка имеет силу капли воды, которая точит камень. Решение небольших ежедневных задач, если это происходит действительно ежедневно, в совокупности способно затмить героические порывы подвигов Геракла.

ДЕНЬ # 2. Мои цели, и почему они важны

Сегодня встаем рано, выполняем короткий утренний ритуал, описанный выше, и снова садимся за писанину. В этот раз делим листок А4 на две колонки. Слева запишите в столбик все цели, которых вы хотите достичь благодаря ранним подъемам. Справа, рядом с каждой целью, напишите, в чем ценность каждой цели для вас. Например:

Постарайтесь как можно более конкретно сформулировать каждую цель. И детально расписать, в чем для вас ценность этой цели. Когда вы заполните эти два столбика, вы почувствуете, что ваша внутренняя пружина уже на взводе и вы готовы встать рано и завтра!

Изменив свое утро, вы можете изменить свою жизнь. Это то, что известно самым успешным людям.

ДЕНЬ # 3. Моя прекрасная жизнь

Сегодня все то же самое: утренний ритуал и писанина:) Размышляем сегодня во над чем… Вам нужно представить во всех красках, какой станет ваша жизнь, когда вы научитесь вставать рано и сделаете это своей привычкой. Берете ручку и записываете ответы на вопросы:

1. Каким станет мой день, если я научусь вставать рано?

2. Как я себя буду чувствовать, проживая свой день?

3. Что я буду успевать?

4. Какое у меня будет настроение?

5. Какие плюсы придут в жизнь моих детей и мужа, если я научусь вставать рано?

6. Каким станет мой дом и быт?

7. Чего я смогу достигнуть в работе, если стану ранней пташкой?

8. Как я буду выглядеть?

9. Как я буду отдыхать и чем заниматься в свободное время?

В результате у вас должен получиться короткий рассказ о себе – ранней пташке и том, как вы проживаете ваш идеальный день, когда встаете рано. Мы с вами как будто записываем яркий рекламный ролик результата, который ждет нас, если мы научимся вставать рано. Иметь такую картинку в голове необходимо! Как только вам станет сложно, вы сможете прокрутить этот ролик в вашей голове и помочь себе вдохновиться не сдаваться:) Когда вы знаете и буквально видите всю ту ценность, которую дадут вам ваши ранние подъемы, тогда легче идти дальше и продолжать работать над привычкой, даже если вам дается это и нелегко.

Первейший ритуал, выполняемый вами за день, безусловно является и самым важным, ибо именно он влияет на настройку вашего ума и устанавливает контекст для всей остальной части предстоящего дня.

ДЕНЬ # 4. Утренний ритуал

Сегодня мы поработаем над нашим утренним ритуалом. У вас уже достаточно мотивации чтобы вставать рано (на пока:)). Давайте теперь разберемся, что и зачем стоит делать по утрам.