Света Гончарова - Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам Страница 6

ДЕНЬ # 4. Утренний ритуал

Сегодня мы поработаем над нашим утренним ритуалом. У вас уже достаточно мотивации чтобы вставать рано (на пока:)). Давайте теперь разберемся, что и зачем стоит делать по утрам.

Не залазьте сразу же после пробуждения в интернет! Если вы только заглянете в электронную почту или соцсети – считайте, что утро пропало. Проблемы тут две:

Заглянули на минутку – и залипли на час. Пост за постом. Фотка за фоткой. Письмо за письмом… И ваше драгоценное утреннее время ушло. А вы так и не успели наполнить себя и сделать хоть что-нибудь по-настоящему полезное для себя.

Бросили беглый взгляд на френдленту или прочитали письмо, и вот тебе на – испортили себе настроение прямо с утра! Поймите, лента в соцсетях и ваши входящие письма НЕПРЕДСКАЗУЕМЫ! Вы можете, даже не желая этого, прочитать неприятную новость, наткнуться на претензии или просто на негатив. Ну зачем вам это с утра? Мысли, которые забираются к вам в голову с утра, имеют привычку оставаться там до вечера. Вот почему важно внимательно следить за тем, о чем вы думаете с утра и какую информацию в себя впускаете.

Чтобы интернет бесконтрольно не врывался в ваше утро, сделайте вот что: отключите ВСЕ всплывающие уведомления на вашем смартфоне. Единственный допустимый сигнал на экране вашего смартфона с утра – это будильник!!! Все остальные сообщения от Фейсбука, Вконтакте, Вайбера, Скайпа, почты нужно ОТКЛЮЧИТЬ. Для этого зайдите в настройки уведомлений на вашем телефоне и вручную отключите все уведомления. Поверьте, мир не остановится, если вы сию же секунду не узнаете, кто поставил лайк вашей фотографии или прислал вам письмо. Учитесь проверять почту и социальные сети тогда, когда вам это удобно, когда вы сами осознанно решили посвятить этому время. Защищайте свое время. И особенно утреннее.

И последняя рекомендация. Самая радикальная. Если интернет каким-то непонятным образом все равно просачивается в ваше утро и заполняет его собой, выдерните из розетки ваш Wi-Fi роутер! Это точно должно помочь:)

Итак, по утрам нельзя залазить в интернет. А еще НЕЛЬЗЯ вариться в негативных мыслях. Сложно полностью изгнать жалобы и негатив из своей головы. Поэтому мы начнем делать это потихоньку:) Для начала запретите себе думать о плохом в течение вашего раннего утра. Если негатив лезет к вам в голову, просто говорите себе «стоп!» и осознанно переводите свой взгляд на хорошие и позитивные моменты вашей жизни. В этом вам поможет наш утренний ритуал, о котором мы поговорим прямо сейчас.

90 % потенциальных ранних пташек выпадают из наших рядов из-за этого вопроса. У них не получается выстроить эффективный и, главное, ЦЕННЫЙ для них утренний ритуал. В результате не ясно, зачем вставать так рано. А раз нет мотивации – прощайте ранние подъемы. Так что нам нужно уделить этому вопросу ОСОБОЕ внимание.

Если вы просыпаетесь каждый день исполненным энтузиазма, с ясным осознанием цели, то непременно войдете в небольшой процент везунчиков, которым удается жить жизнью своей мечты.

Если вы выполнили предыдущие задания, вы уже поняли, для чего вам вставать рано. И почему это для вас ценно. Самое время облечь все эти желания в конкретные действия, которые станут частью вашей жизни.

Чтобы утром встать вовремя, нужно будильник ставить не на час раньше, а на шкаф!!!

Раньше я просила мам – участниц марафона «Вставай рано» найти для себя достойную причину вставать на рассвете. Часть из них ее находила, а часть «сдувалась». Так что с вами я буду радикальнее;) На протяжении следующего месяца я даю вам учебное задание выполнять определенный утренний ритуал. Даю вам его готовым к применению. Ничего не нужно придумывать и изыскивать. Просто попробуйте делать то, что я вам говорю, и проследите, как эти утренние действия повлияют на ваш день, а затем и месяц. Ритуал, о котором я говорю, обычно замечательно работает практически для всех. Так или иначе все, кто сделал ранние подъемы частью своей обычной жизни, приходят именно к такому раскладу своего утра.

Вот что я предлагаю делать вам после пробуждения:

1. Звонит будильник – сразу сядьте и опустите ноги на пол. Если вам сложно сразу же «послушаться» будильника, поставьте его подальше от кровати:) Тогда вам обязательно придется встать с кровати, чтобы как минимум его выключить. А как только вы начнете двигаться, вы проснетесь и вспомните все чудесные причины, по которым вы решили сегодня встать рано.

Если вы после пробуждения еще 5 минут нежитесь в кровати, вы тренируете лень. Если сразу встаете – волю!

2. После этого сразу же вставайте и выходите из спальни (взяв все необходимые вам вещи). Не проводите ваше утреннее время там же, где спали. И особенно там, где мирно посапывает сейчас ваша семья. Искушение присоединиться к ним может быть слишком сильным! Единственная причина, чтобы остаться на утро в спальне, – это младенец, которому нужно ваше утреннее присутствие, а иначе он проснется. В таком случае вы можете сделать комплекс утренних процедур и быстро вернуться в спальню к малышу. Утренний ритуал можно закончить, лежа в постели рядом с вашим младенцем.

3. По пути в туалет, или сразу же выйдя из него, выпейте стакан чистой воды. Пьем воду комнатной температуры или чуть теплее. Медленно, маленькими глотками. За ночь ваш организм успел обезводиться. И жидкость, которую вы выльете утром в унитаз, нужно обязательно немедленно пополнить. Это важно для ваших сосудов, сердца и почек. Помните, что вода необходима для нормальной работы вашего мозга. Если хотите, чтобы ваша голова поскорее проснулась – пейте чистую воду сразу же после пробуждения!

Конец ознакомительного фрагмента.