Психология и практика публичных выступлений. Проработка внутренних ограничений для выхода к любой аудитории - Сергей Тугушев Страница 13

У второй группы, наоборот, были идеальные условия. Ее участники всегда просыпались по расписанию, выходили на утреннюю зарядку, потом завтракали, дальше – построение, занятия, получение обратной связи, разбор сложных моментов, личное время и отбой. Никаких ночных подъемов по тревоге. На следующий день – стрельбы, отработка тактики и другие упражнения. Все в комфортной и поддерживающей атмосфере.

И какая группа, по-вашему, показала лучшие результаты через месяц? Та, которой постоянно создавали сложные нештатные ситуации, или та, которая занималась в идеальных условиях? На 30 % лучшие результаты показала вторая группа: те спецназовцы, которые в процессе обучения были подвержены меньшему стрессу.

Оказывается, сам процесс обучения может формировать ту модель взаимодействия с действительностью, которой мы будем придерживаться. И если было много стрессов, сложных и вызывающих тревогу ситуаций, мы потом бессознательно будем воспроизводить этот опыт, неосознанно создавая эти сложности и тревоги уже в реальной жизни. А если опыт обучения был благоприятным, а атмосфера поддерживающей, то такую же модель взаимодействия с реальностью мы бессознательно и будем выстраивать, даже не замечая, как мы блестяще обходим все препятствия.

Из всего вышесказанного можно выделить рекомендации и по своему профессиональному росту в области публичных выступлений. Обучение не должно быть стрессовым. Тренируйтесь в комфортных условиях. Вначале выполняйте упражнения без посторонних, сами для себя. Репетируйте перед зеркалом, записывайте себя на камеру, отсматривайте и пока не показывайте другим. Выход из зоны комфорта должен быть постепенным. Вы просто должны встать на этот путь, и он выведет вас на высоту!

Как брать ресурс из выступлений

Мы много внимания уделили тому, как справляться со страхом и преодолевать сопротивление или неосознанные ограничения. Это все о том, как выйти из ситуации с наименьшими потерями. Именно так часто воспринимаются публичные выступления: некий стрессовый опыт, который нужно быстро пройти и не получить ран.

Но если я вам скажу, что из публичных выступлений можно брать ресурс? Не для них, а именно из них. Вы не только не будете тратить свою психическую энергию на выступления, но и станете от них как будто заряжаться. Конечно, затраты неизбежны, но то, что вы получите в итоге, с лихвой перекроет все издержки, и вы окажетесь в существенном плюсе.

Чтобы настроиться на такое состояние, нужно найти три своих главных жизненных слова, на которые вы станете опираться и благодаря этому будете постоянно в ресурсном состоянии. Вдобавок этот ресурс станет только увеличиваться.

Возьмите лист формата А4 и ручку. Письменно ответьте на вопрос «Чего в идеале я хотел (-а) бы достичь через пять лет?». Записывайте все то, что первым приходит в голову. Хорошо, если это будут материальные желания (свой дом, машина определенной марки, счет в банке на такую-то сумму). С желаниями, которые можно измерить, легче потом работать. Можно, конечно, написать, что через пять лет в идеале вы хотели бы достичь просветления, но его достаточно сложно оцифровать.

Итак, вы должны набрать примерно десять пунктов. Больше можно. Меньше – нежелательно. Дайте волю своей фантазии. Сделайте паузу и запишите.

Далее представьте, что у вас это появилось уже сегодня. Приятно, да? И теперь выпишите все свои эмоции по этому поводу. Заполняйте лист напротив каждого пункта. Например, первый пункт у вас – загородный дом площадью 400 квадратных метров. Вы представили, что уже сейчас находитесь в нем и чувствуете эмоциональный подъем, азарт, наполненность, предвкушение чего-то интересного. Нужно выписывать именно свои слова, то, что первым приходит в голову. Неважно, насколько правильно вы описываете чувства; это могут быть и не чувства вовсе, а какие-то ваши состояния, связанные с тем, что желание сбылось.

Напротив каждого желания нужно добавить не менее трех-четырех своих чувств или описаний ваших внутренних состояний.

Далее начинается самый трудоемкий этап. Возьмите все свои слова, выписанные во втором столбике (их может быть 30–60), и объедините их в группы по три. Напоминаю, что во втором столбике мы выписывали эмоции.

Какие-то слова повторялись, какие-то очень близки по смыслу, какие-то можно объединить. И важно здесь не столько придерживаться академической логики, сколько опираться на свою. Если вам кажется, что слова «сила» и «азарт» можно объединить в слово «драйв», пишите именно так. Мы сейчас ищем только ваши слова.

Итак, после объединения у вас получилось три слова. Можете считать, что на данный момент это главные слова в вашей жизни. Они описывают что-то очень глубинное и важное прежде всего для вас. Опираясь на это, вы сможете жить очень наполненной и счастливой жизнью.

Но что делать с этими словами? Во-первых, ответьте себе на вопрос «Какое минимальное действие я могу выполнить уже сегодня, чтобы получить эти эмоции?». Не обязательно все сразу, а по списку: что я должен (-а) сделать уже сегодня, чтобы получить состояние, описанное в первом пункте; что сделать, чтобы получить второй пункт, а потом третий.

Важно, что это должны быть несложные действия, которые вы без труда сможете выполнить уже сегодня. Ваша задача – не получить эти эмоции на сто процентов, а хотя бы немного их почувствовать. Это уже будет очень ресурсная история.

Далее выпишите свои три главных слова в ежедневнике или сделайте заставку с ними на мобильном телефоне и все время опирайтесь на них. Постоянно спрашивайте себя: что я могу сейчас сделать, что могу сделать до конца этого дня, что могу сделать на этой неделе, чтобы получить эти эмоции? Если вы будете делать так постоянно, то начнете чувствовать, как меняется ваша жизнь. А если это войдет в привычку, жизнь кардинально изменится.

Возможно, вы будете делать то, что и раньше делали, но уже совершенно в другой плоскости и получать совсем иной результат. Вы будете в ресурсном состоянии, которое намного скорее приведет вас к вашим материальным целям, которые вы выписали в самом начале теста.

Но вернемся к публичным выступлениям. Ответьте себе на вопрос: «Как мне выступать, чтобы получить эти эмоции?» (Описанные в трех ваших главных словах.)

Поделюсь своими словами. Это «профицит», «драйв» и «просветление». Как видите, это не совсем эмоции, скорее некие интегральные описания тех состояний, которые важны именно для меня.

«Профицит» – такое положение вещей при публичных выступлениях, когда я даю аудитории больше, чем она от меня ждет, и даже больше, чем я сам от себя жду. «Драйв» – это скорость и азарт. Я люблю выступать динамично, когда во время речи у моих слушателей захватывает дух, да и у меня тоже. «Просветление» означает, что мне важно рефлексировать по поводу своих выступлений: что получилось хорошо, что можно улучшить, что я сам для себя открыл во время той или иной публичной активности, что в связи с этим я сделаю, что мне нужно еще изучить.

И когда я опираюсь на эти три важных для меня слова, я чувствую, что затраты психической энергии во время выступления оборачиваются куда большей прибылью. Поэтому я ухожу со сцены в еще более приподнятом настроении, чем был до этого. Энергии становится все больше.

Нужно ли говорить, что с таким подходом можно выступать очень много. Ведь это не отнимает, а дает вам силы. Спикеры, которые когда-то поняли данный принцип, действительно много выступают. А мы еще спрашиваем, откуда у них столько энергии. Да из самих же выступлений! Настройтесь на эту волну – и сцена станет для вас местом силы.

Смещение фокуса

Многие спикеры считают, да и во время многочисленных тренингов по публичным выступлениям утверждают, что главное во время произнесения речи – реакция аудитории. Якобы все внимание должно быть сосредоточено на ней. Нам нужно следить за тем, как реагируют зрители, и в соответствии с этим менять громкость, тембр и скорость нашего рассказа. Все, чтобы им было интересно, чтобы они не заснули, чтобы в итоге