5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли Страница 7

Она позволяет восстановить связь с чувством заземленности и внутренней силы. Выполняя эту практику, вы сможете глубоко погрузиться в настоящий момент.

• Примите удобную позу.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика поможет мне обрести внутреннюю силу».

• Представьте себе самую красивую гору, которую когда-либо видели – лично или на фотографии.

• Когда вы визуализируете гору, позвольте своему телу стать ею. Почувствуйте те же качества устойчивости, силы, непоколебимости и величия.

• В течение следующих нескольких минут отдыхайте в своем «теле горы», не обращая внимания ни на какие мысли, страхи, заботы или другие переживания, тревожащие вас, так же как гора не обращает внимания на любые погодные условия вокруг нее.

• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.

11. Освободитесь от ловушки

Когда захлестывают тревожные мысли, всем нужна техника быстрого преодоления стресса. Мантры для снятия напряжения – простой способ перенаправить внимание от беспокоящих мыслей. Позитивные аффирмации помогут вам справиться с любым стрессом. Вот несколько возможных фраз для сохранения спокойствия и сосредоточенности. Произнесите эти слова вслух.

• «Моя тревога скоро пройдет».

• «Я в порядке. Я в безопасности. Я могу справиться с любым стрессом, с которым столкнусь».

• «У меня есть поддержка и любовь со стороны окружающих людей».

• «Я могу спокойно справиться с этим стрессом».

• «Я предпочитаю расслабиться сейчас, потому что позже наступит время для действий».

Держите эти укрепляющие и успокаивающие формулы при себе в течение дня. Разрешив себе испытать спокойное, сосредоточенное состояние, вы избавитесь от ловушки тревоги и перейдете в более приятное состояние души.

12. Спокойствие в животе

Несмотря на всю любовь, которую мы испытываем и получаем, мы все равно можем чувствовать стресс, разочарование и усталость. Воспользуйтесь этой пятиминутной мысленной передышкой, чтобы снизить темп и расслабиться.

• По возможности начните практики в тихом удобном месте.

• Закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов, осознавая и затем отпуская напряжение с каждым выдохом.

• Теперь сосредоточьтесь на расслаблении живота, избавляясь от напряжения в мышцах или чувства тревоги в душе. Позвольте животу стать мягким, чтобы он поднимался и опускался с каждым вдохом и выдохом.

• Тревожные мысли могут время от времени возникать в голове, но удерживайте внимание на расслабленном животе.

Когда ситуация не оправдывает ваших ожиданий, помните, что расслабление живота помогает сохранить спокойствие ума. А когда чувствуете себя спокойно, любовь и счастье могут вернуться в вашу жизнь.

13. Доктор в деле

Каждый из нас способен быть целителем. Это дар, глубоко укоренившийся в нашем роду, но мы редко даем себе разрешение развивать свою целительную природу. Уделите несколько минут и проанализируйте свои разум и тело на предмет наличия в них боли или дискомфорта, физического или эмоционального. Станьте собственным шаманом. Спросите свое высшее «Я», что вам нужно, чтобы помочь в исцелении болей.

• Нужно ли вам чаще отдыхать? Нужно ли больше воды?

• Как чувствует себя ваше тело, и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

• Поможет ли чашка травяного чая вам сейчас расслабиться?

Культивируйте в себе внутреннего целителя. Представьте, что вы способны самостоятельно исцелить себя и обеспечить все свои потребности.

14. Бросайте

Самогипноз – это простой навык, который позволяет быстро достичь спокойствия. Найдите карандаш и держите его так, чтобы он висел в нескольких сантиметрах над столом. Сфокусируйте взгляд на кончике карандаша. Когда достигнете состояния глубокого расслабления, карандаш упадет. Стук карандаша о стол послужит сигналом к вызову целительного пятиминутного медитативного транса. Начните самогипноз, говоря себе:

«Я уплываю в глубокое, глубокое, глубокое, спокойное пространство… Я начинаю чувствовать сонливость и дремоту, сонливость и дремоту… Мои глаза тяжелые, а тело расслаблено. Я свободен от всех ненужных мыслей и чувств… Я уплываю, уплываю, уплываю и уплываю в место полного расслабления».

Если к этому моменту ваш карандаш не лежит на столе, отпустите его и наслаждайтесь следующими несколькими минутами безмятежного гипноза.

15. Спустить напряжение

Мало кто из нас думает о своем рабочем месте как об убежище для медитации. Но даже в суматошной рабочей обстановке можно найти внутреннее и внешнее пространство для покоя. Следующее упражнение можно выполнять за рабочим столом, в коридоре офиса или даже на улице.

• В положении стоя медленно и глубоко вдохните диафрагмой. Выдохните и позвольте челюсти, языку, рукам и плечам полностью расслабиться. Почувствуйте тяжесть во всем теле, пульсирующую в руках и ногах, как будто это полые водосточные трубы.

• С каждым вдохом представляйте, как порывы освежающего воздуха прогоняют напряжение через эти трубы, а с каждым выдохом выталкивают его из кончиков пальцев рук и ног.

• Тщательно встряхните свое тело, покачивая плечами и размахивая руками в стороны и назад. Вы можете двигать и каждой ногой по очереди.

Когда поймете, что уровень стресса достиг максимума, выделите пять минут, чтобы успокоиться, расслабиться и стряхнуть нарастающее напряжение.

16. Следите за своей скоростью

Спешка и ритм рабочего дня легко влияют на наш организм и, подобно быстрому барабанному бою, могут откликаться в нашем теле и после окончания работы. Ближе к концу рабочего дня попробуйте переключиться на другой темп.