Ирина Новикова - Питание и диета для будущих мам Страница 10

Ужин: студень говяжий – 150 г; йогурт – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: судак заливной – 150 г; сосиски вареные – 2 шт.; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: щи из свежей капусты – 250 мл; каша гречневая с мясом – 100 г; салат из вареной свеклы – 100 г; кофе некрепкий с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок грушевый – 200 мл; персик – 1 шт.

Ужин: каша пшенная с маслом – 200 г; мясо, тушенное с черносливом – 150 г; чай травяной – 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша гречневая с грибами – 200 г; сыр плавленый – 50 г; молоко – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; пюре картофельное с мясом – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок томатный – 200 мл; арахис – 50 г.

Ужин: пюре из белой фасоли – 150 г; судак отварной – 100 г; салат из свежей капусты с морковью – 100 г; йогурт – 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: запеканка из фасоли – 150 г; сыр твердый – 50 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: суп из сушеных грибов – 250 мл; говядина с рисом – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок тыквенный – 200 мл; яблоко – 1 шт.

Ужин: картофель, запеченный с мясом – 150 г; салат из свежей моркови с петрушкой – 100 г; йогурт – 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: треска отварная с морковью и лимоном – 150 г; кефир – 200 мл.

Обед: уха – 250 мл; ставрида в томатном маринаде – 150 г; салат из свежих огурцов с укропом – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок вишневый – 200 мл; клубника – 100 г.

Ужин: тефтели – 100 г; картофель отварной – 200 г; кефир – 200 мл.

Рацион № 4

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: фасоль с луком – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: суп грибной – 250 мл; каша рисовая с маслом – 150 г; салат из свежей моркови – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: кефир – 200 мл; груша – 1 шт.

Ужин: грибы, тушенные с картофелем – 200 г; йогурт – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша перловая с мясом – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: суп с хлебными клецками – 250 мл; лещ отварной – 100 г; молоко – 200 мл.

Полдник: сок грейпфрутовый – 200 мл; апельсин – 1 шт.

Ужин: мясо кролика тушеное – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша гречневая со шпиком и луком – 150 г; яйца вареные – 2 шт.; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: суп луковый – 250 мл; запеканка из грибов и макарон – 100 г; салат из квашеной капусты – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок вишневый – 200 мл; банан – 1 шт.

Ужин: каша гороховая с морковью – 150 г; рыба тушеная – 100 г; чай травяной – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша овсяная с медом – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: суп из тушеных овощей – 250 мл; мясо курицы вареное с фасолью – 100 г; чай или кофе с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок ананасовый – 200 мл; яблоко – 1 шт.

Ужин: каша гороховая с морковью – 150 г; йогурт – 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: фасоль, тушенная с мясом – 200 г; сыр твердый – 50 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: щи из квашеной капусты – 250 мл; картофель отварной – 200 г; котлеты на пару – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок клубничный – 200 мл; алыча – 50 г.

Ужин: блины с медом – 150 г; салат из свежей капусты с лимоном – 100 г; йогурт – 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: блины с грибами – 100 г; сыр твердый – 50 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: борщ со свекольной ботвой – 250 мл; голубцы – 150 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок апельсиновый – 200 мл; яблоко – 1 шт.

Ужин: запеканка из фасоли и моркови – 150 г; салат из свежей капусты – 100 г; йогурт – 200 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: рагу из грибов – 150 г.; икра кабачковая – 100 г; молоко – 200 мл.

Обед: борщ с фасолью – 250 мл; баранина отварная – 150 г; салат из свежих помидоров с укропом – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок персиковый – 200 мл; гранат – 1 шт.

Ужин: печень, тушенная с грибами – 200 г; кефир – 200 мл.

Рацион № 5

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: вареники с творогом – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: уха – 250 мл; запеканка картофельная – 150 г; салат из свежей моркови и яблок – 100 г; молоко – 200 мл.

Полдник: йогурт – 200 мл; апельсин – 1 шт.

Ужин: кальмары в сметанном соусе – 200 г; кефир – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: рыба, запеченная с сухарями и лимоном – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: суп-пюре из моркови с рисом – 250 мл; картофель с сыром, запеченный в духовке – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок вишневый – 200 мл; клубника – 100 г.

Ужин: мясо кролика тушеное – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: карась, тушенный в сметане – 150 г; яйца вареные – 2 шт.; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: суп молочный манный с морковью и тыквой – 250 мл; мясо курицы с фасолью и картофелем – 150 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок грушевый – 200 мл; вишня – 100 г.

Ужин: картофель отварной – 150 г; йогурт – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша гречневая с мясом и морковью – 150 г; сосиски вареные – 2 шт.; молоко – 200 мл.

Обед: суп-пюре из зеленого горошка – 250 мл; картофель тушеный – 150 г; котлеты – 100 г; салат из свежей капусты – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок апельсиновый – 200 мл; банан – 1 шт.

Ужин: сом отварной в томате – 100 г; пюре картофельное – 150 г; молоко – 200 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: скумбрия отварная – 100 г; сыр твердый – 50 г; чай с сахаром – 200 мл.

Обед: суп из щавеля – 250 мл; запеканка картофельная – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок виноградный – 200 мл; курага – 100 г.

Ужин: оладьи из кабачков – 150 г; пирог с рыбой и рисом – 100 г; салат из грибов и картофеля – 100 г; йогурт – 200 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша гороховая с морковью – 100 г; сыр твердый – 50 г; кофе с сахаром – 200 мл.

Обед: суп-пюре из крабов – 250 мл; картофель, запеченный маленькими кубиками – 150 г; ставрида в томатном маринаде – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: сок ананасовый – 200 мл; яблоко – 1 шт.

Ужин: вареники с капустой – 150 г; салат из вареной свеклы – 100 г; йогурт – 200 мл.