500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 42

В период адаптации к засыпанию новым способом давайте ребёнку много тактильного и эмоционального контакта в течение дня. Всё это поможет ему справиться и удостовериться, что, несмотря на сокращение ГВ ночью, отношения с мамой не изменились, она всё так же любит и заботится.

Трудности периода, с которыми поможет консультант по сну

Наступил возраст, когда в вопросах сна ребёнка многие родители – даже адепты естественного родительства, самые стойкие мамы-наседки и регулярно невысыпающиеся папы – начинают периодически спрашивать себя: «доколе».

1,5–2 года толком без сна. Все системы организма малыша уже давно дозрели, паттерн сна взрослого окончательно сформирован (цикл сна теперь около 90 минут, как у родителей). Более того – малышу уже можно объяснить на пальцах, где и как спать, договориться… Но многие проблемы со сном не уходят, не перерастаются сами.

«Лена, как мне всё это надоело! Настоящая каторга такое бессонное родительство! Чтобы я собралась за вторым – да никогда! У подруги сыну 5 лет, а всё ещё приходит к ней каждую ночь. Когда это закончится?» – в сердцах бросает мне каждая вторая мама на консультациях в этом возрасте.

Это закончится ровно тогда, когда вы системно подойдёте к вопросу сна ребёнка, уделите этому время. Получите необходимые знания, составите план и реализуете его. Вы можете сделать это самостоятельно или с сопровождением опытного консультанта по сну. Но просто знайте, что с этого возраста 99 % здоровых детей могут спать всю ночь без ежедневных пробуждений и без ночной еды.

Очень хорошая новость заключается в том, что большинство проблем со сном носят поведенческий характер, а значит, они решаемы за 2–4 недели. Давайте разберём 12 типичных трудностей со сном детей 1,5–3 лет.

Невозможно уложить! Что, опять?

Поесть – попить – пописать – сказка – песенка… и так по кругу целый час до сна. Каждому родителю ребёнка старше 1,5–2 лет хотя бы раз приходилось столкнуться с подобным режимом тотального сопротивления сну, который на автопилоте включается вечером.

И часто первая мысль: «Может, ещё спать не хочет?» На самом деле спать хочет, но не признаётся. Это нормальный этап взросления, ребёнок пройдёт через «я сам» во всех вопросах, чтобы понять: где правда может, а где пока рано. Он изо всех оставшихся сил будет противиться сну, если не соблюдать ряд правил.

• Постарайтесь сохранить дзен. Понимаю, к вечеру сложно. Не включайтесь в борьбу эмоционально, если она уже завязалась, это только ухудшит ситуацию. Внесите в этот сценарий перед сном апатию и скуку, чтобы продолжать было неинтересно.

• Составьте список того, что регулярно требует ребёнок при укладывании, и внесите эти действия в ритуал либо в предшествующую подготовку. То есть всё сделать заранее: поцеловать папу, сходить в туалет, уложить спать экскаватор, помахать звёздочкам. И конечно, не забыть попить воды.

• Оставайтесь взрослым. Вы – главный взрослый в этой комнате, который точно знает, что пора спать. Мягко, но настойчиво показывайте ребёнку, что игры на сегодня уже закончены. Будьте готовы к временным капризам. А также будьте готовы утешать, но не сдавать позиции.

• Продумайте режим дня, в котором будет достаточно физической нагрузки, но умеренно эмоциональной.

• Незадолго до сна (примерно за 1–1,5 часа до времени укладывания) организуйте спокойное время, так называемый «мостик в сон». Приглушите свет, избегайте активных игр, громких разговоров, телевизора и гаджетов. Можно почитать книгу или послушать аудиосказку, порисовать, полепить из пластилина, построить из кубиков, собрать пазл или конструктор. Обращайте внимание на то, что помогает вашему ребёнку успокоиться ближе ко времени засыпания.

• Заложите достаточно времени на разговоры, объятия и чтение книг перед сном со своим малышом. Выбирая действия для ритуала, помните, что всё должно быть направлено на помощь в расслаблении, насыщении любовью и вниманием самого родного человека перед сном. Это важно, так как на определённом этапе развития малыши могут воспринимать «сон» как разлуку.

Это интересно!

Прочитайте на сайте baby-sleep.ru статью «Если бы родители Лёвы всё сделали правильно, или Как уложить ребёнка спать быстрее». В ней вас ждут потрясающие иллюстрации из французской книги «Пора спать» на тему «Что не нужно делать перед сном» и практические рекомендации консультанта BabySleep – «Что следует делать перед сном, чтобы ускорить процесс засыпания ребёнка».

Боится засыпать один. что делать?

В возрасте после двух лет сложности с засыпанием на ночной сон могут быть связаны с появлением страха темноты и одиночества.

В темноте, не имея возможности увидеть предметы вокруг себя, ребёнок ощущает себя одиноким. К тому же темнота может превратить знакомые предметы в пугающих монстров.

Как помочь, если ребёнок испытывает страх одиночества?

• Укладывая малыша спать, делайте акцент на том, что завтра вы ВМЕСТЕ будете делать что-то интересное и приятное.

• Ребёнок ощущает себя тем спокойнее и увереннее, чем больше спокойствия исходит от родителей. Что вы транслируете ребёнку, укладывая его спать?

• Продуманный ритуал смягчает болезненное чувство одиночества, вселяет в малыша спокойствие и уверенность.

• Один из действенных способов смягчить расставание – пообещать ребёнку вернуться через 1–3–5 минут, постепенно увеличивая временной промежуток. Обязательно выполните своё обещание! Психологически малышу будет легче засыпать с ощущением, что мама или папа ещё придут к нему. Ребёнок, скорее всего, уже будет сладко спать к тому моменту, когда вы зайдёте его проведать.

• Ещё одно средство, смягчающее процесс засыпания и стабилизирующее продолжительность сна, – использование «игрушки для засыпания».

Как помочь, если ребёнок боится темноты?

• Оставляйте на сон неяркий ночник. Это тот случай, когда небольшой свет может помочь ребёнку быстрее уснуть и лучше спать. Только ночник выбирайте с тёплым светом спектра и соблюдайте расстояние от места для сна не менее 1–1,5 метра.

• Перед сном и ночью, если ребёнок позвал вас, осмотрите вместе с ним комнату, убедитесь, что «чудовищ нет».

• Некоторые дети выбирают одну из игрушек в качестве стража, которому предстоит стоять в карауле, пока все спят.

• Часто дети предпочитают спать в одной комнате с братом, сестрой или домашним животным.

• Некоторые родители сыплют «специальный порошок», от которого исчезают непрошеные гости, звонят в «волшебный колокольчик», вооружают своего ребёнка фонариком, луч которого заставляет чудовищ бежать прочь, или просто надёжно закрывают дверь стенного шкафа (потенциальное убежище монстров).

• Иногда фары машин или свет уличного фонаря отбрасывают в ночную комнату пугающие тени. Объясните ребёнку, что это. Повесьте плотные шторы, а мебель лучше расставьте так, чтобы